Rezulton se edhe një trajnim minimal është i mjaftueshëm për të arritur rezultate. Megjithatë, në këtë rast, duhet të keni parasysh një kusht të detyrueshëm - trajnimi duhet të jetë në kufijtë e aftësive njerëzore.
Autori i trajnimeve në sistemin e duhanit është ish trajneri i ekipit të patinazhit të Japonisë - Izumi Tabata. Metoda e tyre, ata përjetuan në skaterët e lagjeve dhe u habitën nga arritjet.
Efektiviteti i duhanit ishte për faktin se brenda 20 sekondave cikle në kufirin e mundësive, trupi ka një uri urie. Pas orëve të gjata trupi përpiqet të arrijë, prandaj fryma dhe rrahjet e zemrës janë forcuar, që do të thotë se metabolizmi është përshpejtuar - proceset e përpunimit të yndyrave dhe restaurimi i indeve të muskujve.
Është me këtë shpenzim që pirja e duhanit ju lejon të humbni peshë shumë më tepër se një orë të gjata trajnimi - sepse ju humbni peshën jo gjatë orëve, por gjatë gjithë kohës.
Ngarkimi ynë i duhanit do të zgjasë vetëm 4 minuta, gjatë kësaj kohe do të kemi kohë (dhe nuk mund të jetë ndryshe) të bëjmë 8 raunde të përbërë nga dy ushtrime. Çdo raund zgjat 20 sekonda, pjesa tjetër mes raundeve - 10 sekonda, por në asnjë rast mos u ul, sepse rrahjet e zemrës janë tepër intensive për ta ndalur lëvizjen befas.
Ngarkimi me metodën e duhanit
- PI - këmbët pak më të gjerë se supet, krahët e relaksuar. Kur të dilni, bëni uljen më të thellë me shpatin e trupit përpara, ne mbledhim duart së bashku para nesh dhe në rritje, ne godasim këmbën e djathtë përpara. Përsëri ne mbledhim dhe goditemi me këmbën e majtë - kështu që alternojmë stërvitjen në të dyja këmbët.
- Ne e vëmë theksin të gënjyer, këmbët e shtrirë, armët vetëm nën nyjet e shpatullave, shtypi është tërhequr, duke parë përpara. Gjatë daljes, ne e heqim nga dora një dysheme, e shtrijmë lart dhe e kthejmë trupin në dorë, dhe kthehemi në këmbët tona. Ne kemi vënë dorën tonë në dysheme, bëjmë të njëjtën ngritje nga e dyta dhe alternative, duke mos harruar frymëmarrjen.
- Përsëritni stërvitjen 1 me goditje.
- Përsëritni kthesat në pozicionin e shtrirë.
- Ne përsërisim squats me goditje.
- Përsëriteni stërvitjen në pozitë shtrirë.
- Ne përsëritur squats dhe goditjet.
- Përsëritni ushtrimin nga shulat.