Një bark i shëmtuar është një problem për shumë vajza, dhe të gjitha sepse yndyra nga kjo zonë shkon shumë ngadalë. E gjithë kjo shkakton popullaritetin e temës - çfarë ushtrime ju mund të hiqni stomakun . Për të arritur rezultate të mira, është e rëndësishme jo vetëm për të luajtur sport, por edhe për të rregulluar të ushqyerit tuaj, sepse varet nga ajo që njerëzit hanë, rezultati varet në një masë më të madhe. Shmangni ushqimet yndyrore dhe të dëmshme, duke u dhënë përparësi ushqimeve të shëndetshme dhe me kalori. Për të marrë rezultate të mira, është e rëndësishme që trupi të marrë më pak kalori se sa ishte tretur.
Çfarë ushtrimesh hiqni yndyrën nga stomaku?
Kompleksi duhet të përfshijë ushtrime që synojnë forcimin e muskujve të shtypit, si dhe nxitjen e djegies së yndyrës. Është e rëndësishme të theksohet se ju nuk mund të humbni peshë në një zonë të trupit, kështu që ngarkesa duhet të jetë komplekse. Ushtrimet për heqjen e stomakut dhe pompimin e shtypit, ju duhet të bëni 3-4 herë në javë. Sa për repetitions, atëherë bëni 3 qasje 12-15 herë. Është e rëndësishme të thuhet për frymëmarrjen: duhet të marrësh frymë në fillim të stërvitjes dhe të lëshosh në maksimum. Mos harroni se së pari duhet të ngrohni muskujt duke bërë një ngrohje , sepse nuk mund të kini frikë nga dëmtimet dhe rezultati do të jetë më i lartë.
Cilat ushtrime do të ndihmojnë në heqjen e stomakut:
- Duke qenë në anën e pasme, duhet të përkulni këmbët tuaja për të pasur një kënd të drejtë në prehrin tuaj dhe t'i merrni dorën pas kokës. Detyra - duke dalë jashtë, vendosni bërrylin e një dore në gjurin e kundërt. Gjatë daljes merrni pozicionin fillestar dhe përsëritni të njëjtën gjë në anën tjetër.
- Vendoseni në shpinë, në mënyrë që bladat e shpatullave të mos shtypni kundër dyshemesë. Ngrini krahët dhe këmbët lart, në mënyrë që ata të jenë në kënde të drejta. Detyra është që të arrini në gjunjë me duart tuaja. Është e rëndësishme që legeni të mbështetet në dysheme dhe të mos zhvendoset. Për të rritur tensionin, ngrini këmbët 20 cm nga dyshemeja.
- Për këtë stërvitje, për të hequr yndyrën nga stomaku, merr topin në dorë, nëse nuk është, atëherë do të bëhen shtangëza ose ngarkesa të tjera. Është mirë nëse pesha është rreth 2-3 kg. Vendoseni në dysheme, ngrini këmbët, i përkulni në gjunjë dhe i kaloni në këmbë. Ngrini trupin dhe, duke mbajtur ekuilibrin, shkoni tek kthesat. Detyra - mbajtja e topit në duart e tij, transfero atë, pastaj në të majtë, pastaj në të djathtë.
- Qëndroni në bar, duke i vënë duart nën shpatullat tuaja. Detyra - alternuar tërhequr për veten, pastaj të drejtën, pastaj gjurin e majtë, duke mos harruar të marrë frymë siç duhet;
- Vendoseni veten në shpinë dhe vendosni duart nën belin tuaj, por gjithashtu mund t'i përhapni ato duke u fokusuar. Ngrini këmbët poshtë 15-20 cm. Kthejeni dhe ulni këmbët, duke bërë "gërshërë".
- Ky stërvitje për të hequr stomakun, kryhet në disa faza. Ndërsa në shpinë, përhapni këmbët tuaja larg dhe njëri bëj në gjunjë. Tërhiqeni krahun nga ana e këmbës së përkulur lart dhe tjetri - bëj bërryl. Ngrini trupin dhe drejtoni krahun, duke e ndalur në pëllëmbë. Në fazën e fundit, hiqini ijet dhe tërhiqni këmbën përpara. Vendosni pozicionin për disa sekonda për të ndier tensionin dhe kthehuni në pozicionin e fillimit, pasi kaloni nëpër të gjitha fazat. Mos harroni të përsërisni stërvitjen në drejtim të kundërt.
- Ndërsa në anën e pasme, bëjini këmbët, vendosni theksin në këmbë dhe tregoni çorapet lart. Detyra është që të rritet ijet lart, në mënyrë që trupi të përsërisë një vijë të drejtë. Në pikën maksimale, qëndroni për një kohë dhe rrëzo në pozicionin e fillimit.
Zgjidhni disa ushtrime nga opsionet e propozuara dhe përfshini ato në një stërvitje rrethore dhe pastaj zëvendësoni ato me ato të reja. Kjo është e rëndësishme në mënyrë që muskujt të mos jenë mësuar me ngarkesën, përndryshe nuk do të ketë rezultat. Duke respektuar të gjitha rregullat, do të jetë e mundur në disa muaj në pasqyrë për të parë një person tjetër.