Ëndrra e miliona grave është një stomak i sheshtë, veçanërisht nëse rezultati mund të arrihet në 5 minuta. Për disa kjo mund të duket joreale, por jo për Anita Lutsenko , i cili krijoi një kompleks të veçantë. Sipas trajnerit, shumë vajza nuk mund të humbin peshë në këtë pjesë të trupit për shkak të ushtrimit të pahijshëm të ushtrimeve dhe për shkak të trajnimit të parregullt.
Si të hiqni stomakun në 5 minuta?
Anita siguron se kryerja e kthesave të thjeshta, për të arritur rezultate të mira, është jorealiste pasi të gjithë muskujt e barkut, jo vetëm shtypi, duhet të marrin ngarkesën. Lutsenko ofron 6 ushtrime për një stomak të sheshtë, i cili do të marrë 5 minuta për të përfunduar. Është e rëndësishme të bëjmë gjithçka me një ritëm dhe të mos bëjmë pushime të mëdha. Kompleksi përfshin ushtrime të tilla:
- Running me një ashensor të lartë në gju në vend . Duart përkulen në bërryla dhe i vendosin para jush. Në mënyrë alternative, arrijnë pëllëmbët e një ose të gjurit tjetër. Run me një ritëm të shpejtë për 1 minutë. Pas kësaj, rekomandohet rivendosja e frymëmarrjes. Për ta bërë këtë, shtrini krahët dhe ngadalë zbrisni.
- Mbikalimi . Ngrihuni drejt, vendosni duart mbi belin tuaj, ngrini këmbën përpara dhe lëvizni në anën e sikur dëshironi të hapni fijen e tensionuar. Gjuri mund të jetë pak i vendosur, por të mbajë trupin drejt. Bëni 20 përsona me secilën këmbë.
- Pompë . Bend përpara, pak bëj gjunjët dhe pushoni në to me duart tuaja. Merrni frymë thellë dhe nxirrni frymë nga ajri. Pastaj mbajeni frymën tuaj dhe vizatoni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj mprehtë atë 5 herë jashtë. Bëni vetëm 20 përsëritje. Ky ushtrim është veçanërisht i rëndësishëm për gratë që duan të rimarrin veten nga lindja.
- "Dërrasë" . Kompleksi i ushtrimeve për një stomak të sheshtë është thjesht i pamundur të imagjinohet pa "Dërrasë", sepse lejon pompimin e murit të përparmë të barkut. Merrni theksin në gënjeshtër, nëse është e vështirë, atëherë mund të zbrisni në bërryla. Mbrapa duhet të mbahen në një pozicion të drejtë, dhe stomaku shtrënguar. Mbeteni në këtë pozicion për një maksimum prej gjysmë minutë.
- "Diamond" . Ky ushtrim ka dy opsione. Pozicioni i fillimit është i njëjtë: Uluni në dysheme, këmbët para jush, lidhni këmbët, dhe gjunjët për të udhëzuar në anët. Duart duart prapa kokës dhe uleni shpinën në dysheme, në mënyrë që belin tuaj të shtypet në dysheme. Gjatë daljes ngadalë rritet dhe kthehet në pozicionin e fillimit. Bëni 10 përsëritje. Në variantin e dytë, pjesa e sipërme e trupit mbetet e fiksuar, dhe këmbët duhet të rriten lart, ndërsa e shtyjnë legenin jashtë. Mos i hidhni këmbët prapa kokës. Bëni 10 përsëritje.
- Rifts . Shtrihuni në shpinë, shtrini duart dhe shtypni në dysheme për të mbështetur ekuilibrin. Përkuluni gjunjët dhe ngrini lart. Ulini ato, pastaj në të djathtë, pastaj në të majtë në mënyrë që supet të jenë të palëvizshme. Ky ushtrim ju lejon të bëni bark të sheshtë dhe të stampuar.
Bëni kompleksin të paktën 3 herë në javë dhe në pak javë do të shihni një rezultat të mirë.
Si të hani për të shpejt të bërë stomak banesë?
Në humbjen e peshës, rëndësia e madhe nuk është vetëm stërvitje fizike, por edhe ushqim. Detyra kryesore e dietës është të heqësh qafe yndyrën dhe të përmirësosh punën e traktit të tretjes. Është e nevojshme të refuzohet nga përdorimi i alkoolit dhe duhanit, dhe ende për të përjashtuar yndyrë dhe ëmbël. Më efektive janë dietat e mëposhtme: hikërror, kefir dhe oriz. Ushqimi për një stomak të sheshtë duhet të përfshijë:
- Ushqime që përmbajnë fibra . Falë tyre, ju mund të pastroni zorrët nga produktet e prishjes dhe të krijoni sistemin e tretjes. Përfshini në menunë drithërat, bishtajurat dhe perimet.
- Fruta të freskëta . Përdorni ato veçmas si një rostiçeri. Është më mirë të jepni preferencë për agrume, mollë dhe dardha.
- Produktet e proteinave . Pa ata, metabolizmi normal është i pamundur. Përfshini në menynë peshk me yndyrë të ulët, mish pule, bardhë veze, arra, etj. Norma e pranueshme ditore është 50 g.