Për të ruajtur formën e tyre fizike në gjendje të përsosur, ka dietat e veçanta për atletët. Për të zgjedhur opsionin e duhur për ju, ju duhet të kuptoni për veten tuaj se çfarë lloj rezultati doni të merrni. Për përputhjen e duhur me dietën, duhet të merren parasysh rregullat e mëposhtme:
- Ndiqni të gjitha rekomandimet dhe rregullat e dietës suaj të zgjedhur.
- Në mënyrë që të mos mendoni për ushqimin e ndaluar, bëni më shumë sporte.
- Vazhdoni të matni dhe shënoni rezultatet tuaja.
- Gjatë trajnimit intensiv ose gjatë garave është më mirë të mos përputhet me ndonjë dietë.
- Për të zgjedhur një dietë, ju duhet të dini jo vetëm parametrat tuaj fizik, por edhe sasinë e lëngjeve dhe energjisë në trup.
- Shikoni ekuilibrin e ujit në trupin tuaj.
- Çdo ditë ju duhet të hani rreth 7 g karbohidrate për 1 kg të trupit tuaj.
Ushqimi për atletët "Tharje"
Ka rekomandime themelore që duhet të ndiqen gjatë një diete të tillë:
- numërimin e kalorive;
- Hani karbohidratet komplekse, dhe është më mirë të refuzoni ato të thjeshta ose t'i hani në sasi minimale;
- pini shumë ujë, të paktën 3 litra;
- Hani shpesh, por jo në pjesë të mëdha;
- plotësoni dietën, sportin dhe shtesat ushqimore dhe pastaj rezultati nuk do të jetë i gjatë në ardhje;
- hera e fundit hani 4 orë para gjumit.
Ushqimi i shëndoshë i shëndoshë për atletët
Këto dieta përfshijnë proteina, ato gjithashtu stabilizojnë metabolizmin në trup. Hani ushqime që janë të pasura me proteina, por me një sasi minimale të karbohidrateve. Kur trupi ndalon marrjen e karbohidrateve, atëherë fillon përdorimin e yndyrës së ruajtur për të marrë energjinë e nevojshme.
Diet karbohidrate për atletët
Në këtë version, çdo ushqim është i ndaluar, vetëm ushqim bazë. Numri i ëmbëlsirave të përdorura duhet të jetë minimal. Yndyrat hanë në sasi të vogla, gjithashtu mos harroni për proteinat. Pini shumë ujë, të paktën 8 gota.
Dëmtime të mundshme
Dieta të tilla për sportistët e vajzave mund të sjellin ndonjë dëm në trup. E para - jotoleranca e disa produkteve, e konsiderojnë këtë kur zgjedhni një dietë. Me pajtueshmëri të zgjatur me dietën, rezultatet mund të jenë minimale. Nëse dieta nuk ofron vitamina dhe mineralet e nevojshme, është më mirë të mos përdorësh një dietë të tillë.
Mos harroni se vetëm doktori dhe trajneri juaj mund të gjejnë dietën e duhur sportive për ju, gjë që do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen tuaj fizike dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj.