Dieta e proteinave është një sistem ushqimor, në të cilin vendi kryesor është dhënë për përdorimin e ushqimeve proteinike. Paralelisht me rritjen e përqindjes së proteinave në ushqim, konsumi i karbohidrateve, veçanërisht i sheqernave, është zvogëluar. Si rezultat, trupi fillon të djegë në mënyrë aktive yndyrën, dhe nëse vazhdoni të jeni në sport, atëherë rritet masa e muskujve - sepse proteina është materiali kryesor i tij i ndërtimit. Në sajë të kësaj pasurie ajo i pëlqen shumë sportistët.
Cili është ndryshimi midis proteinave dhe proteinave?
Kjo pyetje është shumë e popullarizuar me ata që kohët e fundit filluan të luajnë sport ose të marrin një interes të madh në dietat. Përgjigjja është e thjeshtë - proteina dhe proteina janë dy emra për të njëjtën substancë. Kjo është, një dietë proteina është një dietë proteinike.
Dieta e proteinave për gratë dhe burrat: e përgjithshme
Ekziston një grup rregullash të thjeshta që e bëjnë këtë dietë të efektshme dhe të sigurt për trupin. Gjëja kryesore që është e nevojshme t'i përmbahet është një ushqim i pjesshëm (ushqime të vogla 5-6 herë në ditë). Përveç kësaj, sigurohuni që të pini 8 gota ujë në ditë - një gotë për gjysmë ore para një vakt, një menjëherë pas zgjimit dhe shpërndani pjesën tjetër gjatë ditës dhe mos merrni më pak se 1.5 orë pas ngrënies. Vaktja e fundit duhet të përfundojë në orën 20:00.
Dieta e proteinave lejon produktet e mëposhtme:
- çdo mish dhe produkte sallamesh;
- çdo peshk dhe shpend;
- vezët në çdo formë (së paku dy vezë dy herë në javë);
- Çaji i gjelbër dhe i zi pa sheqer, kafe dhe ujë;
- kastravecat, lakra të bardha dhe lulelakër, kungull i njomë, patëllxhan, selino, kopra, kungull, rrepkë, shajak, asparagus, spinaq, qepë e gjelbër;
- limon, boronicë.
Të gjitha këto perime duhet domosdoshmërisht të përfshihen në çdo vakt - ato ndihmojnë në tretjen e proteinave më mirë.
Sipas ndalimit në menu janë produktet e mëposhtme:
- Perime marinuar, kërpudha dhe lakër turshi;
- fasule, misri, patate, panxhar;
- bukë, pasta dhe produkte të miellit;
- kallamar, shkopinj gaforre dhe karkaleca;
- alkool, çaj frutash dhe pije të ngjashme;
- sheqeri;
- produktet e qumështit;
- pates dhe mëlçisë;
- arra dhe fara;
- fruta;
- drithëra;
- mishrat e qumështit.
Përveç kësaj, kufizoni përdorimin e ushqimeve të mëposhtme në 1-2 herë në javë:
- pulë e pjekur në skarë;
- salami, salçi i zier dhe salcice;
- llojet e ëmbël të domate, patëllxhan dhe kungull i njomë.
Dietat e proteinave nuk përshkruajnë receta të veçanta - ju mund të hani lirisht mish dhe perime në pothuajse çdo formë (sigurisht, nuk i rekomandohet tiganisje me vaj).
Në një version falas të dietës, thjesht mund të kombinoni lirisht ushqimet e lejuara dhe të hani aq kohë sa të arrini rezultatet e dëshiruara. Ekziston edhe një version më strikte, i cili kufizon dietën dhe përshkruan menunë.
Proteina menu dietë për 7-10 ditë
Ne ofrojmë një menu diete proteinike për 7-10 ditë, për të cilën ju do të jeni në gjendje të humbni 3-4 kilogramë peshë të tepërt.
1 dhe 6 ditë
- Mëngjesi: kafe.
- Dreka: vezë të ziera të ziera, sallatë lakër, një gotë lëng.
- Darka: peshk i skuqur / i zier, perime.
2 dhe 7 ditë
- Mëngjesi: kafe me peksim.
- Dreka: peshk i zier, sallatë perimesh.
- Darka: 200 gram viçi të zier, perime.
3 dhe 8 ditë
- Mëngjesi: kafe me peksim.
- Dreka: gjoksi i pulës, i zier me kungull i njomë ose kungull i njomë.
- Darka: 200 gram peshk i zier, sallatë lakër.
4 dhe 9 ditë
- Mëngjesi: kafe.
- Dreka: një vezë, një copë djathë, perime të zier.
- Darka: 200 gram viçi të zier, sallatë të freskët të perimeve.
5 dhe 10 ditë
- Mëngjesi: sallatë me karrota të papërpunuara me lëng limoni.
- Dreka: peshk i zier, perime të freskëta, një gotë lëng.
- Darka: gjoks pule, perime.
Të hahet në këtë mënyrë, është e rëndësishme të mos lejoni ëmbëlsira dhe kastraveci apo ushqime me domate gjatë ditës, nëse ndjeheni të uritur. Gjithashtu mund të keni një rostiçeri me një sallatë perimesh të mbushur me vaj.