Sot shumë popullor është metoda e humbjes së peshës Dr. Zhukov, që ju lejon të humbni peshë tepër dhe pa dhunë kundër trupit. Në rrjet, ju mund të gjeni lehtë faqen e tij, ku ai jep shumë rekomandime të dobishme në temën e ngrënies së shëndetshme. Do t'i shohim disa prej tyre që të jenë në gjendje të shtojnë një përshtypje të përgjithshme të teknikës së Dr. Zhukov.
Kursi i humbjes së peshës së Dr. Zhukov
Në mesin e masës së informatave të dobishme për reduktimin e peshës në klinikën e humbjes së peshës Dr. Zhukov, ju nuk do të ofrohet ndonjë metodë që nuk i plotëson ligjet e të ushqyerit të shëndetshëm. Sistemi është i thjeshtë, i përshtatshëm dhe ju lejon të reduktoni peshën pa dëmtuar trupin.
Metodat e propozuara mund të përdoren veçmas, por ato japin rezultatin më të madh, nëse i përdorni ato paralelisht. Një kompleks i tillë ju lejon të shpejt të heqin qafe qelizat yndyrore, të cilat ju lejojnë të mos merrni peshë pas humbjes së peshës.
Është gjithashtu e këndshme që dr. Zhukov kundërshton metoda të tilla të dëmshme të humbjes së peshës si përdorimi i tabletave të posaçme, dieta afatshkurtra me kalori të ulët dhe gjithçka që shkakton trupin të humbasë masën e muskujve, që është aq e nevojshme për konsum të mjaftueshëm të energjisë.
Sistemi i rritjes së hollë Dr. Zhukov
Konsideroni ato metoda Dr. Zhukov, të cilin ai rekomandon për të aplikuar për humbje peshe për të gjithë pacientët e tij.
Ulja e konsumit të yndyrës
Nutritionists rekomandojnë që të gjithë njerëzit nuk konsumojnë më shumë se 40-50 gram yndyrë në ditë, dhe mjekët sportivë në dietat me djegie të dhjamit këshillohen të ndalojnë në 25 g. Kjo është një shifër shumë e ulët dhe nuk mund të hahet për më shumë se 4 javë dhe pastaj përsëri të kthehet në normale . Për të siguruar se sasia e yndyrës në dietën tuaj është minimale, duhet të braktisni të gjitha ushqimet e skuqura, përfshirë mish derri, salcice, yolks veze, yndyrna shtazore, vaj ulliri, arra, margarinë, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira. Në vend të kësaj, ju vetëm duhet të merrni vaj peshku , i cili shitet në çdo farmaci në kapsula të veçanta që neutralizojnë shijen e saj.
Kufizoni përdorimin e karbohidrateve të thjeshta
Ky grup i substancave përmban bollëk në ëmbëlsira, mjaltë, sheqer, bllokim, kikirikë dhe të gjitha llojet e produkteve të miellit (bukë, makarona, pies, pelmeni, vareniki, ëmbëlsira, ëmbëlsira, etj.). Karbohidratet komplekse, të cilat janë të pranishme në perime dhe drithëra - janë të dobishme për trupin, ato nuk mund të përjashtohen, por thjeshtë të çojnë në një sasi të peshës së tepërt.
Nuk ka produkte të përpunuara
Të gjitha produktet që kanë pësuar disa përpunime nuk rekomandohen për përdorim. Kjo përfshin të gjithë ushqimin e konservuar, patate të skuqura, krisur, makarona, sode, etj. Të gjitha produktet në të cilat do të shihni enhancers flavor, aromat, ngjyra, preservatives (shpesh shënuar me letër E dhe një numër tre shifror, për shembull, E251), duhet të përjashtohen nga dietë.
Lëvizja 5 herë në javë!
Për të humbur peshë, rekomandohet të bëni gjimnastikë për gjysmë ore dy herë në ditë 4-5 herë në javë. Në raste ekstreme, ju mund të kryeni kryqin në mbrëmje.
Përqëndrohuni tek proteinat
Nutritionists besoj se për çdo kilogram të peshës tuaj duhet të jetë të paktën 1.6 gram proteina në ditë. dmth Një grua që peshon 60 kg duhet të hani rreth 96 gram proteina. Është më mirë të zgjidhni mish, gjoks pule ose peshk të ulët yndyre, si dhe pije të qumështit me yndyrë të ulët. Klinika ju këshillon të pini një koktej proteini në rast se nuk mund të merrni ushqim të mjaftueshëm proteina.
Përveç kësaj, jepni dhe këshilloni standarde që ju duhet të pini sa më shumë ujë të pijshëm të pastër - të paktën 2 litra në ditë. Në kombinim, këto masa çojnë në humbje të shpejtë dhe efektive të peshës.