A ka ndonjë rrënjë "paleo" për ty ndonjë gjë? Përgatisni veten, njerëzimi i civilizuar modern ka arritur dietën e shpellave! Ose është shumë e arsyeshme, madje edhe e shkëlqyer, ose kjo është një "pikëllim nga mendja" e zakonshme, kur në botën e ushqimit të shpejtë dhe kolës ju nuk dini se ku duhet të nxitoni, se e gjithë kjo nuk është. Le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë lloj gjëje është kjo dietë paleo.
Çfarë mund të bëj?
Gjëja kryesore mbi të cilën bazohet dieta paleo është parimi sipas të cilit vetëm ushqimi, i kapshëm për personin primitiv, duhet të futet në stomakun tuaj. Kjo është - është ushqimi më i natyrshëm, nuk përpunohet, nuk ngrihet, nuk është serrë dhe, sigurisht, jo i konservuar. Efekti arrihet përmes thjeshtësisë së mençur - procesit më të vogël dhe hani ushqime të pastra, pa aditivë të shijes.
Ekzistojnë disa grupe ushqimore që janë të mirëpritur në ushqimin paleo.
Mishi - yndyrë të ulët, natyral, jo i ngrirë dhe i përpunuar minimalisht. Ju nuk duhet të kapni trurin tuaj dhe të shpikin një mijë receta, hani një copë mishi, si paraardhësit tuaj, dhe harroni për urinë. Kjo mund të jetë steaks, fileto, cutlets ligët, mish i pjekur në skarë dhe steamed. Përveç kësaj, loja është e mirëpritur.
Peshku - absolutisht të gjitha varietetet, si dhe ushqim deti të ndryshme.
Vezë - dy yolks në ditë dhe një sasi të pakufizuar të bardhë veze.
Frutat dhe perimet duhet të përbëjnë bazën e dietës paleo. Çdo rostiçeri përbëhet nga manaferrat dhe frutat, një garniturë e perimeve. Përjashtohen nga patatet, bishtajoret (duke përfshirë shafranët, bizelet dhe fasulet ), si dhe grurin. Këto ushqime rrisin prodhimin e insulinës, urinojnë dhe dobësojnë pankreasin.
Frutat mund të hahen, por vajzat duhet t'i shmangen rrushit dhe bananeve. Meqenëse është fruti më i ëmbël me një përmbajtje të lartë të fruktozës, e cila gjithashtu ka të drejtën e konvertimit në yndyrë.
Arra dhe fara në çdo formë dhe sasi. Por të gjithë duhet të jenë të papërpunuara dhe jo të skuqura.
Nuk mundesh
Produktet e qumështit janë përjashtuar plotësisht. Dieta paleo thotë se "qumështi" është më i dëmshëm se i mirë, dhe shumica e njerëzve kanë fshehur edhe alergji ndaj lactose, të cilat çojnë në çrregullime të ënjtjes dhe të hahet. Sidoqoftë, nëse zgjidhni një dietë paleo, atëherë nuk mund të bëni pa hequr dorë nga produktet e acidit laktik. Dhe nga ana tjetër, ky refuzim shpesh çon në dëm nga dieta paleo, sepse një sasi aq e madhe e vitaminave që gjenden në produktet e qumështit është e vështirë për të zëvendësuar ndonjë gjë tjetër.
Ne diskutuam tashmë fasule dhe grurë, këtu gjithçka është gjithashtu shumë e rreptë.
Ushqimi i kripës gjithashtu ra në kategorinë e ndaluar, sepse kripë ndalon lëngun në trup, që do të thotë se rrit peshën tonë. Salcice, salcice, proshutë, ullinj, turshi, ketchup, majonezë dhe salcat dhe salcat e tjera përjashtohen. Përjashtohen gjithashtu të gjitha perimet niseshte dhe, natyrisht, sheqer.
pije
Çdo gjë përveç ujërave të pastra konsiderohet një pampering për dietë paleo adherent. Sidoqoftë, pamperimi ndonjëherë është i lejueshëm. Nëse mëson në mënyrë aktive, atëherë mund të përballosh 2 herë më shumë për një javë, duke ngrënë (brenda kufijve të arsyeshëm) atë që njeriu primitiv nuk mund të përballojë.
CrossFit
Shpesh është e mundur të gjesh referenca ndaj marrëdhënies së dietës paleo dhe zjarrit. Crossfit është një drejtim i ri amerikan i palestër, i cili përbëhet nga përgatitja më e larmishme fizike e intensitetit të lartë. Kjo bazë fizike do të jetë universale për çdo sport.
Është kryqëzuesit që janë propagandistët kryesorë të dietës paleo, ata besojnë se është gjenetikisht më e pranueshme për njerëzit. Dhe pasi që në një kryqëzim, si çdo sport tjetër, vlerësohet një dietë e ekuilibruar, ajo mund të çojë në përfundimin se ushqimi i paleolit është më i dobishëm sesa i dëmshëm.