Do të duket se me një emër kaq të këndshëm për të dëgjuar, dieta është projektuar thjesht për të shpëtuar miliona gra nga mbipeshë. Mjerisht, jo gjithçka është kaq e thjeshtë, dhe humbja e një jave të peshës nuk e ka bërë askënd më të madh. Me gjithë këtë, menyja e dietës suaj të preferuar duket më e kursyer se dietat e tjera të njohura, prandaj shpresohet.
Parimet e dietës
Bëhet fjalë për dietën 7 ditore të preferuar . Çdo ditë është një lloj mono-dietë, dita e shtatë është një rrugëdalje nga dieta. Nga kalimi në këtë lloj ushqimi, menjëherë duhet të heqësh dorë nga ata që vuajnë nga ndonjë sëmundje e traktit të tretjes, veshkave, mëlçisë, zemrës dhe overeating emocionale.
Dita 1
Dita e parë është të pijshëm. Dieta dietë të preferuar, siç është e lehtë të mendoj, do të kufizohet në ushqim të lëngshëm. Praktika tregon se një person mund të pijë rreth 1200 kcal në ditë. Ju rekomandoheni të pini ujë, të freskët, kefir, çaj, kafe, qumësht. Gjëja kryesore është që të shmanget shtimi i sheqerit dhe mjaltit në pije.
Edhe nëse arrin të "pish" gjatë gjithë ditës, dita e pirjes është një stres i madh për trupin, sepse i mohohet ushqimi i zakonshëm dhe i ngurtë.
Në ditën e parë të dietës suaj të preferuar ju pret një surprizë e këndshme - minus 1-2 kg në peshore. Ajo frymëzon dhe jep forcë për të jetuar ditën e ardhshme të dietës, por mjerisht, plumbi juaj është vetëm lëngu ndërcellular.
Dita 2
Dita e dytë e dietës tuaj të preferuar për humbje peshe është një ditë perimesh. Ju duhet të hani një shumëllojshmëri të sallatave 4-5 herë në ditë, me një maksimum ditor të vajit të shtuar në perime - 2 lugë.
Çdo shërbim duhet të peshojë jo më shumë se 300 g, atëherë përmbajtja ditore kalori e dietës nuk do të kalojë 1000 kcal.
Dita 3
Një tjetër ditë pije. Të gjitha rregullat mbeten në fuqi, si në ditën e parë të dietës. Vërtetë, nëse nuk ka forcë fare, lejohet të shtohen edhe spines qafës së mitrës proteinike.
Dita 4
Dita e katërt e dietës tuaj të preferuar për një javë është fryt. Nuk është aq e rëndësishme se çfarë lloj frutaje do të konsumoni, më e rëndësishmja, ta bëni këtë çdo 2-3 orë. Për një ditë ju do të hani deri në 3 kg fruta.
Dita 5
Së fundmi, një ditë proteinash. Do t'ju duket luksoze, sepse për një ditë duhet të hani 5 servra të ushqimeve proteinike. Është më mirë të zgjidhni mish, peshk, ushqim deti, shpezë, vezë. Ju gjithashtu mund të rregulloni ngarkimin e proteinave dhe produktet e qumështit, edhe pse në atë kohë do të keni një fitim të lehtë në peshë - produktet e qumështit kanë pronë të mbajtjes së lëngjeve në trup.
Dita 6
Një tjetër ditë pije.
Dita 7
Dil nga dieta - ushqim pak a shumë të ndryshëm. Menuja e dietës së preferuar të kësaj dite për javën është si më poshtë:
- mëngjes - 2 vezë të ziera;
- rostiçeri - 1 fruta;
- darkë - supë;
- rostiçeri - 1 fruta;
- darkë - sallatë me perime me vaj ulliri.
Ushtrimi fizik gjatë një dietë të preferuar
Në ditët e pirjes, çdo stres fizik është kundërindikuar. Ka të bëjë me çdo trajnim që duhet përjashtuar rreptësisht. Për më tepër, edhe ecja dhe puna e shtëpisë do të jetë e lodhshme dhe rraskapitëse. Në ditët e pijshëm shpesh ka marramendje, dhimbje koke dhe madje edhe zbehje.
Në perime, ditë frutash ju duhet të kryeni kardio me intensitet më të ulët. Ju mund të zëvendësoni kardio duke ecur, vallëzuar, yoga, pilates.
Në një ditë proteinash, mund të kryeni
Pas një diete
Gjatë gjithë javës së dietës, humbja e yndyrës nga e gjithë minus në masë do të jetë vetëm 1-2%. Në thelb, lëngu ndërcellular lë, dhe, mjerisht, në masë të muskujve. Prandaj, për të mos kthyer shpejt peshën, ne duhet të përpiqemi të vazhdojmë me ushqimin nedosalivat, të pimë rreth 2 litra ujë në ditë, të kalojmë në një dietë të ulët në yndyrë.
Përveç kësaj, ju duhet të monitoroni marrjen e proteinave - në muajin e parë pas dietës, norma e përditshme e proteinave duhet të jetë rreth 1.5 g / kg e peshës trupore.