Siç është e qartë nga titulli, thelbi i kësaj diete në reduktimin e numrit të kalorive ("hipo" - pak). Por nëse gërmon një dietë pak më të thellë, dieta hipokalorike na sugjeron që të zvogëlojmë sasinë e yndyrës së konsumuar prej 1.5 herë dhe karbohidratet 3 herë. Ne nuk do të nxitojmë gjërat, ne do të kuptojmë me shpikjen e ardhshme të botës vazhdimisht duke humbur peshë hap pas hapi.
Vlera kalorike
Mesatarisht, për një grua që drejton një regjim të plotë të aktivitetit ditor - punë - shtëpi - fizike, norma është 2000 kcal. Ne, natyrisht, kuptojmë se një dietë e rrallë mund t'ju ofrojë një numër kaq joshimues. Por, për të humbur peshë, kështu që humbni peshë! Dietë hypocaloric ju ofron në vend të kësaj 1 200 - 1 300. Sa i përket proteinave, numri i tyre në menynë e dietës hipokalorike korrespondon me normat e pranuara përgjithësisht - 60-80 g / ditë. Karbohidratet dhe yndyrat, siç e kemi përmendur tashmë, janë "të prerë", gjithçka që mbetet është 1.5 dhe 3-4 herë më pak, respektivisht, se norma e konsumit.
nuanca
Ashtu si çdo dietë tjetër, një dietë e moderuar hypocaloric për humbje peshe nuk bën pa kurthet e saj:
- ju duhet të vëzhgoni një vakt të ndarë ;
- ju nuk duhet të përdorni sasi të tepërt të lëngshme;
- rekomandohet përjashtimi i kripës së tryezës nga dieta;
- Trupi duhet të pasurohet me vitamina dhe minerale gjatë dietës;
- duhet të hanë më shumë fruta dhe perime që përmbajnë fibra;
- sigurohuni që të vëzhgoni ditët e shkarkimit.
kohëzgjatje
Dieta mesatarisht hipokalorike zgjat 2 javë dhe nëse keni nevojë për humbje peshe pas dy javësh, mund ta përsërisni atë në një muaj në të njëjtin ritëm. Dy herë në javë rekomandohet fuqimisht që të organizohen ditët e shkarkimit :
- kefir (1.5 litra në ditë);
- mollë (1.5 kg për 1 ditë);
- bollgur (200 g për 1 ditë);
- Kastravec (1.5 kg për 1 ditë).
Aktiviteti fizik
Ndryshe nga shumica e dietave të tjera, gjatë humbjes së peshës hipokalorike nuk rekomandohet të pushoni në sporte. Përkundrazi, kjo dietë është menduar për njerëzit aktivë dhe atletikë, për ata që nuk do të presin për humbje peshe të shtrirë në shtrat.
Për shembull, keni vendosur për një dietë hypocaloric, çfarë do të hani:
- mëngjesi - omelet dhe një gotë kefir me përmbajtje të ulët të yndyrës;
- darkë - supë me perla, sallatë nga lakër turshi, gulash viçi;
- darkë - një kek me biftek nga viçi, havjar patëllxhan, komposto frutash të thata;
- para se të shkoni në shtrat, ne rekomandojmë të hahet një mollë e gjelbër.
Reduktimi i përmbajtjes kalori në një minimum absolut për një organizëm, i cili është 1200 kcal është një stres i fortë për trupin, të cilin ai ende do të kujtojë. Me këtë humbje peshe, një metabolizëm i ngadalshëm është i garantuar, dhe sapo të ktheheni në të ushqyerit normal - kilogramët kthehen.