Aktualisht, ekspertët pajtohen me faktin se është dieta e bazuar në numërimin e kalorive që do të jetë më e saktë dhe harmonike, dhe për këtë arsye efektive në afat të gjatë. Shumë ekspertë, për shembull Elena Malysheva, përdorin një dietë me numërimin e kalorive në sistemet e tyre të humbjes së peshës.
Ushqimi me kalori: gjithsej
Kalorive janë njësi që tregojnë sa energji jep një ose një ushqim tjetër. Nëse trupi merr më shumë kalori sesa ka nevojë, energjia ruan energjinë, duke e shndërruar atë në qelizat e yndyrës dhe duke gjetur diku në bel apo në një tjetër zonë problemesh. Nëse kalorive janë nën peshë, ajo thyen rezervat e yndyrës dhe nxjerr energji prej tyre. Kjo është arsyeja pse të gjitha dietat me një numër kalori janë gjithmonë 100% efektive, nëse, natyrisht, ato përdoren në mënyrë korrekte.
Dietat e ndryshme për kaloritë në planin e menusë mund të ndryshojnë mjaft fuqishëm, sepse një metodë e tillë ushqimi ju lejon të përfshini çdo gjë që dëshironi - thjesht mos tejkaloni përmbajtjen e nevojshme të përditshme kalori, dhe preferohet - raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.
Ushqimi "count calories" - sa keni nevojë për ju?
Gjëja e parë dhe më e rëndësishme është të përcaktoni se sa energji keni shpenzuar për të vendosur për veten tuaj se sa kalori mund të hani.
Mënyra më e lehtë për të përcaktuar këtë është gjetja e një analize të parametrave të trupit dhe kalorive në internet. Ata janë të gjithë në domenin publik. Duhet të futësh gjininë, lartësinë, llojin e aktivitetit jetik dhe peshën e dëshiruar - dhe programi vetë do të llogarisë sa kalori në ditë ju duhet të konsumoni. Numri rezultues është kufiri i sipërm. Merrni 200-300 kalori prej saj dhe ju do të dini se sa njësi ju duhet të konsumoni për të humbur peshë në një ritëm mjaft të shpejtë.
Zakonisht vajzat që duan të peshojnë rreth 50 kg në ditë duhet të hanë jo më shumë se 1200 kalori dhe për ata që duan të peshojnë 60 kg - rreth 1400-1500 kalori.
Kaloritë e dietës: Thelbi
Idealisht, një dietë e tillë supozon që ju do të keni një ditar elektronik, ku do të shkruani atë që keni ngrënë dhe ndaluar kur kalori juaj i kalorive është i rraskapitur ose planifikoni përpara në ditari të planit të të ushqyerit për të nesërmen dhe e ndiqni.
Pse është i përshtatshëm për të përdorur një ditar elektronik? Shumë vende ofrojnë një shërbim falas ku thjesht mund të hyni në produkte dhe gram, dhe vetë sistemi e përkthen atë në kalori dhe jep një raport të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Përveç kësaj, thjesht mund të llogarisni disa enët tipike ose një dietë për disa ditë të zakonshme dhe kështu të shmangni nevojën për të regjistruar çdo pjesë të ushqimit.
Ushqimi nga numri i kalorive: çfarë për të ngrënë?
Dieta për kalorive është universale, por ekspertët janë ende duke argumentuar se çfarë duhet të jetë menyja e tij. Nëse nuk keni ndonjë kundërindikacion të veçantë, ndoshta do të jeni i përshtatshëm për një dietë të bazuar në parimet e ushqyerjes së duhur. Ne ofrojmë një meny që ilustron se si mund të përdoret një racion me përmbajtje kalori prej 1000-1200 kalori, e cila është optimale për humbjen e shpejtë të peshës (0.8 - 1.5 kg në javë):
- mëngjes : vezë nga një vezë, një sanduiç me djathë, çaj pa sheqer (një tjetër opsion mëngjesi - një pjatë qull dhe çaj pa sheqer);
- Mëngjesi i dytë : 1-2 fruta të zgjedhjes suaj;
- drekë : një pjesë e çdo supë me një fetë thekër, krunde ose
bukë e tërë kokërr; - Supë pasdite : një gotë kos ose kos natyral;
- Darka : gji pule / viçi / peshku + pjatë anësore (lakra ose përzierja e perimeve është më e mira, por përndryshe, makarona nga gruri i durumit janë të përshtatshme);
- para se të shkoni në shtrat : vetëm nëse ka një ndjenjë të ndjeshme urie, lejohet një filxhan çaj me qumësht.
Është e rëndësishme t'i përmbaheni rregullave elementare: mos kaloni mëngjesin, mos pini pasi të hahet për një orë, të darkoni jo më vonë se 2-3 orë para gjumit. Në këtë rast, madhësia e pjesëve duhet të jetë e vogël: për shembull, të gjithë darkën duhet të përshtaten në një pjatë të rregullt të sallatës. Një dietë kalori nuk kërkon receta të veçanta, ju mund të hani diçka, nëse do të ishin vetëm brenda kufijve tuaj.