Shumë njerëz pushojnë me fillimin e motit të ftohtë dhe lejojnë veten e tepërt në aspektin e ushqimit. Kilogramet e grumbulluara për dimrin janë të detyruara me fillimin e nxehtësisë për të kërkuar një metodë për të humbur shpejt peshën dhe për t'u kthyer në formë. Për të shmangur këtë, ju mund të përdorni dietat efektive të dimrit.
Ushqimi i duhur në dimër
Në sezonin e ftohtë, trupi shkon në konsum të reduktuar të energjisë, që manifestohet në efikasitet të reduktuar dhe përgjumje. Ka një ngadalësim dhe procese metabolike, të cilat çojnë në një sërë peshë të tepërt , veçanërisht nëse e mbështetni atë me ushqimin e gabuar. Ushqimi në dimër duhet të përputhet me disa rregulla të thjeshta të miratuara nga nutritionists:
- Agjërimi është i ndaluar dhe produktet kryesore për humbjen e peshës janë ushqimet e proteinave: mishi i ligët, peshqit, produktet e qumështit dhe bishtajoret.
- Një tjetër komponent i rëndësishëm i dietës është perimet sezonale, të cilat përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera. Ato përfshijnë lakër, kunguj, panxhar, turnip dhe të tjerë.
- Mos harroni për fruta dhe, sidomos, për fruta agrume, të cilat janë furnizuesit kryesorë të vitaminave gjatë sezonit të ftohtë. Vëmendja meriton fruta të thata, por ato nuk mund të hahen në sasi të mëdha.
- Dieta dimërore lejon të përfshijë karbohidratet në meny, sepse pa to imuniteti do të ulet dhe rreziku i infektimit me sëmundje të ftohtë do të rritet. Për të marrë energji, mund të hani bukë me kokërr, drithëra, bukë e kështu me radhë.
- Shumë njerëz harrojnë ujin në kohën e ftohtë dhe ky është një gabim i madh, pasi vëllimi ditor nuk duhet të jetë më pak se 1.5 litra. Rekomandohet gjithashtu të pini komposto shtëpi, pije frutash, lëngje të freskët të shtrydhur dhe çaj.
- Domosdoshmërisht trupi duhet të marrë ushqim të nxehtë, dhe kjo mund të jetë si ushqim dhe pije. Rekomandohet gjithashtu të përdorni erëza shtesë përveç kësaj.
- Mos harroni se dieta duhet të jetë e ndryshme, kështu që nuk përqendrohen në të njëjtat produkte.
- Ju nuk mund të hiqni plotësisht yndyrë, për shembull përdorni vajra vegjetale.
- Zgjidhni një ushqim të pjesshëm, duke ngrënë ushqim në pjesë të vogla. Kjo është e rëndësishme për mbajtjen e proceseve metabolike dhe për heqjen e urisë.
Si të mendoni për të humbur peshë në dimër?
Në mbrëmjet e ftohta të dimrit është shumë e vështirë të heqësh dorë nga një çaj me ëmbëlsira. Mos harroni se ngrohja përpara dhe të gjitha kilogramet e fituara do të prishin pamjen. Për të përshtatur për të humbur peshë në dimër, ju duhet të gjeni motivim për veten, për shembull, mund të jenë rroba të reja. Qëllimi i dëshiruar nuk do të lejojë të tërhiqet. Ka disa dieta të ndryshme që do të ndihmojnë të mos pushojnë në dimër ose thjesht mund të ndiqni rregullat e dietikës.
Dieta në dimër efektive
Ka shumë teknika që synojnë mbajtjen e formës ose heqjen e peshës së tepërt. Nutritionists nuk rekomandojnë përdorimin e dieta të rreptë, sepse në sezonin e ftohtë trupi ka nevojë për mbështetje. Marrja e një diete të dimrit për humbje peshe duhet të përshtatet sipas preferencave tuaja, kështu që nuk ka dëshirë për të ngrënë diçka të ndaluar dhe të dëmshme. Edhe respektimi i parimeve themelore të të ushqyerit të shëndetshëm mund të ketë rezultate të mira.
Dieta perimesh ne dimer
Perimet janë produktet kryesore për njerëzit që duan të humbin peshë. Ato përmbajnë shumë fibra, të cilat pastrojnë trupin e substancave të dëmshme, gjë që është e rëndësishme për heqjen e peshës së tepërt. Përmbajnë produkte të tilla, vitamina, minerale dhe substanca të tjera. Ushqimi në dimër me siguri duhet të përfshijë perime, për shembull, lloje të ndryshme të lakër, daikon, selino, rrepkë, karrota dhe patate, por vetëm në sasi të vogla. Ata hanë të freskëta, si dhe të zier, të pjekur dhe të avulluar. Për t'iu përmbajtur kësaj diete të dimrit për më shumë se një javë është e pamundur. Shembulli i menysë:
- mëngjes : vezë e zier me zarzavate, sallatë lakër me karrota dhe çaji jeshil;
- drekë : supë me perime me bukë dhe sallatë;
- rostiçeri : kungull pjekur me mjaltë;
- Darka : tufë lulesh të lulelakrës në qëlloj.
Dietë dimër shtesë
Rezultate të mira për një kohë të shkurtër mund të merren me ndihmën e një diete supë. Baza e dietës është supë me lakër, e përgatitur nga përbërësit në dispozicion. Gjatë ditëve të para të dietës, ju duhet vetëm të hani pjatën e parë, dhe në të tretën mund të përfshini perimet e gjelbra në menynë, përveç fasuleve. Për ditën tjetër ju mund të shtoni perime dhe fruta në dietë, por ju nuk mund të hani patate dhe banane. Dieta dimërore për humbje peshe, menyja e ditës së pestë e cila përfshin përfshirjen e qumështit të yndyrës me pak yndyrë, viçin e gjashtë dhe orizin e shtatë - kafe, jep rezultate të shkëlqyera. Mbetet për të mësuar recetë për një supë me lakër.
përbërësit:
- lakër - 1 kokë;
- qepë - 6 copë;
- paste domate - 3 tbsp. lugët;
- selino - një bandë;
- piper i gjelbër - 2 copë;
- dafina, piper i ëmbël dhe xhenxhefil.
Përgatitja:
- Lani të gjitha perimet, pastroni sipas nevojës dhe prerë.
- Mbylli në një tigan, derdh ujë dhe kuzhinier.
- Pas valimit, shtoni lovën, xhenxhefilin dhe piperin. Cook deri bërë.
- Për thithjen më të mirë, shtoni një pikë vaj ulliri.
Ushqimi i frutave në dimër
Për humbjen e peshës në të ftohtë, grejpfrut është më e mira, që përshpejton procesin e djegieve të dhjamit, jep gjallëri, ngarkon me humor të mirë dhe ngopet me substanca të dobishme. Citrus është e pasur me antioksidantë natyralë, normalizon sistemin e tretjes dhe përmirëson funksionin e mëlçisë. Ushqimi në dimër për humbjen e peshës nënkupton përfshirjen në çdo vakt kryesor të gjysmës së grejpfrutit. Shembulli i menysë:
- mëngjes : një çift i vezëve të ziera dhe çaji jeshil;
- Dreka : 55 g djathë me pak yndyrë;
- darkë : 200 gram peshk të gatuar për një çift dhe të njëjtën sallatë perime të veshur me vaj ulliri, dhe një fetë bukë të zezë.
Dietë dimri kefir
Metoda e humbjes së peshës, bazuar në përdorimin e produktit të qumështit të thartuar, është i popullarizuar për shkak të thjeshtësisë dhe efektivitetit të tij. Një dietë e tillë dimërore duhet të zgjasë jo më pak se tre ditë, por një muaj më vonë mund të kaloni nëpër një kurs të dytë. Gjatë kësaj kohe do të jetë e mundur të rivendoset në dy kilogram. Periodikisht, ju mund të përdorni një ditë të shkarkimit në kefir. Ushqimi në dimër kryhet, i udhëhequr nga një meny shembullor:
- mëngjes : 2 tbsp. lugë me mango, një dolli me bukë të zezë me pak vaj, një vezë të zier dhe një çaj;
- meze e lehtë : 1 tbsp. kos;
- darkë : supë me kërpudha dhe lakra me pulë ;
- meze e lehtë : 1 tbsp. kefir dhe dy mollë të pjekur;
- darkë : një tavë vegjetale me prunes dhe çaj, dhe para se të shkojnë në shtrat 1 tbsp. kefir.
Proteina dietë në dimër
Opsioni më i popullarizuar dhe i dobishëm për humbjen e peshës në të ftohtë, që nënkupton një refuzim pothuajse të plotë të karbohidrateve. Nutritionists nuk rekomandojnë në dimër seriozisht kufizojnë veten e tyre për të ngrënë, sepse ajo është e rrezikshme për shëndetin. Dieta e proteinave për dimër për humbje peshe jep një shans për një javë për të hedhur 1-3 kg. Dieta duhet të përfshijë peshq të ulët yndyrë, mish, vezë dhe produkte me lagështirë, por mos harroni për produktet e proteinave të perimeve, për shembull, bishtajore. Mos ndaloni perime dhe fruta të pangopura. Shembull i mostrës:
- mëngjes : një copë viçi të zier, 100 gram lakër turshi me bizele dhe çaj;
- drekë : 100 gram sallatë perimesh, një copë pulë të zier dhe bukë të zezë;
- darkë : një fetë e peshkut, një çift të patate të ziera dhe 100 g panxhar të zier me salcë kosi.