Mishi është burimi kryesor i kalorive për shumicën e popullsisë së botës. Është për ta se ne jemi të plotë dhe të ngopur, e cila, në parim, është e saktë dhe e dobishme. Por problemi lind kur është fjala për ushqimin e një personi me mbipeshë mbi 15 kg nga pesha e dëshiruar. Njerëz të tillë janë shumë të vështirë për të humbur peshë në një dietë proteina tipike me një kufizim të karbohidrateve, nëse menyja e proteinave merr konsumin e mishit.
Për të hequr dorë nga marrja e njëkohshme e një numri të madh të kalorive, në raste të tilla aplikoni një dietë pa mish - gjithashtu pak karbohidrate, si dhe proteina.
Një dietë e ekuilibruar pa mish mund të quhet rreth 18 ditë. Pas kësaj periudhe, është e nevojshme që gradualisht të kthehet mishi në dietë, dhe nëse është e nevojshme, të përsëritur rrjedhën e dietës në dy muaj.
menu
Le të fillojmë me atë që ngacmon të gjithë - si ta zëvendësojmë mishin në një dietë:
- gjizë;
- krem me salcë;
- kos;
- vezë;
- djathë i fortë;
- peshku;
- kos natyral.
Përveç kësaj, për të mbushur mungesën e proteinave shtazore, kokrrat janë gjithmonë të gatshëm për të ndihmuar (sidomos, "proteina" hikërror), arra, fara. Ushqimi i menysë pa mish për humbje peshe mund të përpilohet lehtë në mënyrë të pavarur, duke u përmbajtur dy parimeve:
- ndalimi i mishit;
- ndalimi i karbohidrateve të lehta (miell, sheqer, salcat, majonezë).
Le të japim disa shembuj.
Mëngjesi (para ngrënies, çdo mëngjes në stomak bosh duhet të pijë një gotë me ujë të ngrohtë):
- 200 g gjizë të ulët yndyrë, çaj;
- vezë të ziera të vështirë 1 - 2 copë, çaj;
- 50 g djathë Adyghe, çaj / kafe;
- një pjesë e bollgur në ujë, me shtimin e qumështit në gjellë të përfunduar, çaj;
- hikërror (nëse është e nevojshme, ju mund të shtoni një lugë mjaltë), çaj / kafe.
Mëngjesi i dytë (rostiçeri në punë):
- kos natyral;
- 2 çdo fryte;
- drithërat e grurit të mbirë;
- arra - 50 g;
- miell misri;
- disa copa kajsi të thata.
Dreka:
- karrota të papërpunuara, të kalitur me lëng limoni dhe vaj ulliri me elb;
- pjesa e orizit dhe sallata e kaltër e detit;
- hikërror dhe sallatë me perime të freskëta;
- peshk me vaj vaji me perime të ziera;
- supë perimesh me dolli nga bukë e zezë.
darka:
- sallatë frutash me lëng limoni dhe kos;
- gjizë me salcë kosi;
- 300 g fruta ;
- vezë të ziera.