Sot ne duam të ju tregojmë se si të gatuaj një geyner me duart tuaja.
Përpara historisë se si të bëhet një geyner , le të flasim për atë që një geyner është në përgjithësi, për çfarë qëllime dhe kush duhet ta marrë atë.
Gainer i referohet produkteve të ushqyerjes sportive. Ndryshe nga proteina, ajo përbëhet jo vetëm nga proteina, por edhe nga një dozë e madhe e karbohidrateve. Idealisht, geyner nuk duhet të përmbajë yndyrë ose përmbajtja e yndyrës duhet të zërë zero.
Gainer është i domosdoshëm për ata atletë që e vendosin vetveten detyrën e fitimit të peshës. Më efektive është pritja e geyner brenda 30 minutave pas trajnimit të forcës (është optimal për të mbyllur dritaren e karbohidrateve). Muskujt tuaj do të jenë në gjendje të kompensojnë dyqanet e glikogjenit. Proteina do të absorbohet më mirë nga trupi, dhe për shkak të përmbajtjes së lartë kalori të këtij produkti, ju do të riktheni plotësisht humbjen e kalorive pas trajnimit.
Gainer, si çdo produkt tjetër i të ushqyerit sportive mund të blihet në dyqane të specializuara. Për më tepër, ka disa lloje të gazit në shitje:
- Për ata që kanë një physique ectomorphic, duke fituar peshë për ta është një problem i madh për të përdorur një shtim peshë me një proteine dhe raportin e karbohidrateve nga 1 deri në 3 pjesë. Gjithashtu ky koktej është i përshtatshëm për të dashuruar të kalojnë në sallë çdo ditë.
- Për pronarët e trupit mesomorfik (ata janë njerëz me lartësi të mesme dhe fizikë, është shumë më e lehtë për ta që të fitojnë peshë se sa kategoria e parë për të fituar peshë), ia vlen t'i kushtohet vëmendje përzierjeve me raportin e proteinave me karbohidratet si 1 deri në 2 ose, nëse fiton shumë lehtë 1 deri në 1 .
Natyrisht, të ushqyerit e sportit dhe, në veçanti, një geyner, nuk janë të lirë. Prandaj, ne do të gëzohemi për ata që nuk dëshirojnë të dalin jashtë - ju mund të përgatisni homerin në shtëpi! Natyrisht, një ekuilibër i tillë ideal, si në koktej të gatshëm, nuk mund të arrihet, dhe proteina, e përgatitur në mënyrë të pavarur, nuk do të jetë aq e lartë. Por geyner, gatuar në shtëpi, ka një plus të madh - ju gjithmonë e dini saktësisht se çfarë është në përbërjen.
Receta më e lehtë për një kokteil geyner në shtëpi është me bazë qumështi.
Ne marrim 2.5% të qumështit afërsisht 0.5 litra. Banane të pjekura - 3 copë. Ne do të shtojmë një paketë gjizë (150 gramë), është më mirë të marrim yndyrë. Derdhni një grusht arra - është rreth 30 gram dhe ujitur me mjaltë - 3-4 lugë. E gjithë kjo është rrëzuar me kujdes. Në përzierjen përfunduar, rreth 1100 kalori dhe rreth 1 litër vëllim. Ky koktej ndahet në 3 herë dhe shijon një pije të shijshme, dhe më e rëndësishmja.
Një tjetër mundësi është që të bëhet një geyner në shtëpi bazuar në gjizë. Kemi nevojë për gjysmë kilogram gjizë pa dhjamë. Derdhni në të 100 gram kefir me përmbajtje yndyre prej 2.5. Ne dërgojmë atje 200 gram pjepër të pjekur, bllokim kajsi - 3 lugë çaji dhe gjysmë gotë kajsi ose nektar bukuroshe. Shto 50 gram shqeme dhe bollgur. Të gjithë lëvizje. Në këtë version, ne kemi rreth një litër të vëllimit të mbaruar geyner dhe pothuajse 1200 kalori. Gjithashtu ndani në disa pritje.
Siç mund ta shihni, gatimi i homerit në shtëpi është shumë i thjeshtë, mund të tregoni imagjinatën tuaj dhe të provoni kombinime dhe shije të ndryshme. Mos harroni rregullat themelore të gatimit të një geyner në shtëpi:
- Në një pjesë duhet të jetë nga 10, dhe mundësisht nga 20 gramë proteina. Për ta bërë këtë, përfshini qumësht, pluhur qumështi, proteina, gjizë, bardhë veze, etj. Në përbërje.
Këshillë: si ta bëni një giner të proteinave - përziejeni atë me lëng dhe bllokim. Gjithçka, geener më i shpejtë është gati. - Gjithashtu përfshini karbohidratet e asimiluara lehtësisht nga 30 gramë për shërbyer. Këtu, liria e plotë - fruta të ëmbla dhe manaferrat, jam, bllokime dhe mjaltë, arra dhe fruta të thata, si dhe lëngje të ëmbla dhe nektar. Për më shumë aromë, ju gjithashtu mund të shtoni erëza me erëza, si dhe çokollata dhe kakao.
Përdorni manaferrat dhe frutat sezonale në radhë të parë, zgjidhni produktet me cilësi të lartë. Në këtë rast, trupi juaj do të marrë të gjitha të mirat, dhe ju do të vini re efektin e dobishëm të geyner koktej.