Ushtrimi gjatë shtatëzanisë nuk është vetëm një mënyrë për t'u gëzuar, për të mbajtur figurën dhe për të mbrojtur jetën e mitrës së foshnjës, por edhe për të lehtësuar lindjen. Në tremujorin e dytë (nga 15 deri në 24 javë), ndryshe nga e para, mirëqenia e nënës në pritje përmirësohet dhe rreziku i dëmtimit të fëmijës zvogëlohet. Ju mund të përballoni një ngarkesë fizike të moderuar, e cila në të ardhmen do të ndihmojë në mënyrë të shpejtë që shifra të kthehet në treguesit e mëparshëm.
Cilat ushtrime mund të jenë shtatëzëna?
Ndryshe nga tremujori i parë, kur mjekët rekomandojnë ndalimin e një ngrohjeje të lehtë dhe të të gjitha llojeve të ushtrimeve të frymëmarrjes, gjatë ushtrimeve të mëposhtme mund të jenë më intensive ushtrimet. Nga 15 deri në 24 javë të shtatëzanisë, nuk ka ndryshime të tilla të papritura hormonale që çojnë në një gjendje të keqe në një datë më të hershme, dhe përveç kësaj, mitra rritet ndjeshëm, gjë që rrit ngarkesën në sistemin e shpinë dhe në sistemin kardiovaskular. Kompleksi i ushtrimeve për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë duhet të përfshijë ushtrime që do të lehtësojnë trupin e këtyre ndryshimeve.
Në rastin ideal, nëse kompleksi juaj i ushtrimeve gjatë shtatzënisë do të përfshijë ndjekjen e orëve për gratë shtatzëna në pishinë. Ngarkesa mund të zgjidhet për shijen tuaj: aqua-yoga, not, aqua aerobics. Mjedisi ujor largon tendosjen e panevojshme nga shpina dhe zbutet, dhe gjatë zhytjes fëmija mëson të mbajë mungesën e oksigjenit që do të duhet të durojë gjatë lindjes. Megjithatë, nëse nuk mund të vizitoni pishinën, ju mund të bëni me yoga për gratë shtatzëna ose ushtrime në fitball - kjo gjithashtu do të japë rezultatin e dëshiruar.
Cilat ushtrime nuk mund të bëhen shtatzënë?
Edhe nëse jeni sportist profesionist, gjatë shtatzënisë është e ndaluar pjesëmarrja në gara, gjimnastikë në bare, të gjitha llojet e hedhjeve dhe vrapimit. Përveç kësaj, ju nuk mund të angazhoheni në asnjë sport që kërcënon të hidhet në stomak (nga luftimet në lojërat e topit).
Përveç kësaj, në tremujorin e dytë, ushtrimet që kryhen duke qëndruar, duke qëndruar në një këmbë ose duke u shtrirë në anën e pasme, janë të ndaluara.
Kompleksi i ushtrimeve për gratë shtatzëna
Ushtrimet për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë duhet të përfshijnë qasje të ndryshme për shtrirjen, forcimin e muskujve të kraharorit, barkut dhe kofshëve, si dhe sistemeve të frymëmarrjes.
- Ngrohja: koka kthehet. Uluni "në turqisht", kaloni këmbët, drejtoni shpinën dhe ngadalë kthejnë kokën në anët. Kryeni 10 herë.
- Ngrohja: kthesa e shtyllës kurrizore. Uluni "në turqisht", kaloni këmbët, drejtoni shpinën, përhapni krahët në anët paralele të dyshemesë. Gjatë daljes, e ktheni trupin në anën, në kthimin e frymëmarrjes në pozicionin e fillimit. Në daljen e ardhshme, kthejeni anën tjetër. Përsëriteni 5-6 herë për secilën drejtim.
- Një stërvitje e mirë për gjoksin gjatë shtatzënisë (me fitball). Uluni këmbët nën këmbët e tua, prekni këmbët e këmbëve tuaja, vendosni krahët rreth topit. Shtypni topin me të dy duart, duke i tensionuar muskujt e gjoksit. Përsëriteni 12 herë.
- Ushtroni për të forcuar muskujt e barkut.
Shtrirë në anën e djathtë, këmbët pak të bëj në gjunjë, duart para tij pingul me trupin. Gjatë daljes, dora e sipërme përshkruan një gjysmërreth sipër trupit tuaj: lëvizni mbi shpinë me një lëvizje të qetë. Shikoni prapa, shikoni dorën (shtrini qafën) dhe kthehuni në origjinal. Përsëriteni 6-8 herë për secilën anë. - Shtrirja përfundimtare. Uluni këmbët nën këmbët tuaja, prekni butonat e këmbëve tuaja, nxirni krahët para jush, synoni të prekni ballin me ballin tuaj. Shtrije përpara krahët dhe qetësohu. Përsëriteni 3-5 herë.
Gjimnastika për gratë shtatzëna mund të përfshijë ushtrime që nuk janë të përfshira në këtë listë, por janë të ngjashme dhe të thjeshta. Gjëja kryesore është që ju jeni të kënaqur me përmbushjen e tyre, sepse një qëndrim pozitiv është elementi kryesor në përgatitjen për lindjen e fëmijës.