Proteina përmban aminoacide që marrin pjesë në procese të rëndësishme metabolike, përfshirë djegien e yndyrës. Efekti kryesor i kësaj shtojce ka për qëllim rritjen dhe rivendosjen e masës së muskujve. Për të marrë rezultate, ju duhet të dini se si të përdorni proteinën si duhet, përndryshe pritja mund të jetë e padobishme dhe madje e rrezikshme. Deri më sot, ka disa rregulla të rëndësishme që duhet patjetër të merren parasysh gjatë marrjes së shtesave ushqimore.
Për të filluar, ne sugjerojmë të kuptojmë se pse pimë proteina për vajzat, dmth. Cilat janë rezultatet e kësaj shtojce. Marrja shtesë e aminoacideve është e nevojshme nëse një person është i angazhuar profesionalisht në stërvitje sportive ose forcë nga tri herë në javë. Proteina do të jetë e dobishme nëse qëllimi i trajnimit është për të marrë një lehtësim të bukur trupor. Është e detyrueshme për të marrë aminoacide shtesë nëse një person nuk i pëlqen produktet e proteinave.
Si të pini proteina siç duhet për të humbur peshë?
Është e rëndësishme të mos përdorni regjimet ekzistuese dhe të llogarisni dozën individualisht. Veç kësaj, vlen të shqyrtohet nëse ka kundërindikacione për marrjen e një shtese, për shembull, sëmundje të veshkave ose jotolerancë individuale. Për të gjetur se sa për të pirë proteina, përdorni një formulë të thjeshtë për llogaritjen: duhet të merrni 1.8-2 g proteina për çdo 1 kg të peshës suaj. Për shembull, në një peshë prej 65 kg në ditë, duhet të sigurohen 117-130 g proteina.
Rregullat se si vajzat pijnë proteina:
- Shuma e llogaritur ditore e shtesave ushqimore duhet të ndahet në 2-3 doza, por është e rëndësishme të merret parasysh që në një kohë në trup nuk duhet të marrin më shumë se 30-40 g proteina. Në këtë rast, mos harroni se proteina hyn në trup dhe ushqim.
- Në ditën e klasave rekomandohet të përdorni një pjesë të proteinave në mëngjes, duke bërë një koktej shijshme të pluhurit.
- Koktejet e proteinave duhet të dehur para ose pas stërvitjes, por nëse dëshironi, dozë mund të ndahet në dy pjesë.
- Në ditët e pushimit, një koktej proteini duhet të dehet në vend të darkës ose meze të lehtë. Kjo është vetëm për të marrë parasysh se në këtë kohë doza e pluhur është 50% të normës në ditët e trajnimit.
- Është e rëndësishme gjatë marrjes së aditivëve ushqimor për të ruajtur ekuilibrin e ujit, duke konsumuar një sasi të madhe të ujit në ditë. Është e rëndësishme që lëngu të mos qëndrojë në trup dhe të shkaktojë puçrra.
- Është më mirë të zgjidhni proteina të hirrës.