Të gjithë e dimë se sa e rëndësishme është ruajtja e forcave imunitare të trupit. Mënyra më e mirë për këtë nuk është marrja e përgatitjeve të veçanta dhe jo rroba të ngrohta, por forcimi. Ky është trajnimi i forcave mbrojtëse që trupi menjëherë mobilizon në sytë e rrezikut. Kjo qasje do t'ju lejojë të qëndroni në këmbë, edhe nëse qyteti është grip ose jeni i sëmurë me dikë nga shtëpia. Nëse nga të gjitha llojet e forcimit ju jeni të njohur vetëm me derdhjen e ujit akull, duke qëndruar në borë - ju nuk e dini më themelore!
Përforcimi korrekt
Më poshtë do të shqyrtojmë mënyra të ndryshme të forcimit, por para kësaj ne do të përpiqemi të kuptojmë parimet kryesore që do të na lejojnë të përkeqësojmë trupin dhe jo të dëmtojmë shëndetin tonë. Mjetet dhe metodat e forcimit mund të jenë të ndryshme, por në secilin prej tyre do të jenë të dobishme rregulla të tilla të thjeshta:
- Konsistencë . Para se të filloni procedurën, merrni pak forcim për të përgatitur trupin: fërkim, banja e këmbëve etj.
- Rregullsia dhe vazhdimësia . Nuk ka asnjë pikë në kalitje 3-4 herë në gjashtë muaj. Është e nevojshme të shuhet shpesh dhe gradualisht - kjo është mënyra më efektive. Së paku dy herë në javë. Kur hedhni këto veprime, pas 3-4 javësh, efekti kalon, dhe organizmi i fëmijëve "harron" edhe më shpejt - më pak se një javë. Për të ndaluar forcimin është vetëm në rast të sëmundjes.
- Gradualiteti . Nëse zhyteni në vrimë pa përgatitje, ka shumë të ngjarë që të ftoheni. Është e nevojshme që gradualisht të rritet intensiteti i efekteve forcim, por në mënyrë që trupi të përgjigjet në atë.
- Varieteteve . Mos u ndalni në një metodë të vetme të kalitjes së trupit, ju duhet të përdorni metoda të ndryshme.
- Veçoritë individuale . Së pari konsultohuni me një mjek, pasi forcimi nuk është gjithkush që mund të perceptojë po aq mirë. Gjatë procedurës, mos harroni për vetëkontroll, normalisht duhet të jetë mirëqenie e përgjithshme, puls, peshë, oreks dhe gjumë.
- Bëni boshllëqet . Nëse një ditë ju vendosni të rrisni ujin dhe ajrin, kujdesuni për një pushim mjaft të mirë.
Mos harroni për qasjen e arsyeshme: nëse përpiqeni të aplikoni forcim jo tradicional, gjithmonë vlerësoni rreziqet e mundshme dhe merrni një vendim në bazë të kësaj.
Llojet e forcimit
Menjëherë përcaktoni se është më mirë të filloni kalitje gjatë verës. Përkundër faktit që forcimi i dimrit duket më efektiv, një organizëm i papërgatitur nuk mund të marrë përpjekjet tuaja. Le të shqyrtojmë mënyra të ndryshme të forcimit:
- Shuarje nga ajri . Është e nevojshme të fillohet forcimi i tillë në një dhomë të ajrosur mirë në një temperaturë prej rreth 16 gradë në formë të papërpunuar. Është mirë që të filloni me 3-5 minuta, gjatë së cilës jo vetëm të qëndroni, por të bëni gjimnastikë. Në të ardhmen, ia vlen të kalosh në marrjen e banjës ajrore në rroba të lehta në rrugë. Në dimër është e nevojshme të vishen sipas motit dhe të kombinohen pritjet e banjove me sportet e dimrit - ski, patina, etj.
- Kalitje nga dielli . Ne të gjithë e dimë se nën ndikimin e rrezet UV trupi ynë prodhon vitaminë D në vetvete, dhe në përgjithësi, si mirëqenia dhe gjendja po përmirësohen.
Merrni banjot e diellit në mëngjes, kur ajri është i pastër dhe nuk ka ngrohje, ose më afër muzgut. Në grupin e mesëm, koha më e mirë është 9-13 dhe 16-18 orë; por për në jug - 8-11 dhe 17-19 orë. Është e nevojshme të filloni me temperatura jo më të ulëta se 18-19 gradë, nga 3-5 minuta dhe të sillni në një orë. Ju nuk mund të fleni në këtë kohë. Mos harroni për kapakun dhe syzet për të mbrojtur kokën dhe sytë. - Kalitje me ujë (duke përfshirë not) . Kjo përfshin një kompleks të tërë - fshirje, larje, zbardhjen, dushet e kontrastit, larjen dhe larjen në ujë të hapur. Parimi është i njëjtë: nga uji i ngrohtë shkoni në të ftohtë dhe vazhdoni të rrudhur në dimër në banjo, dhe në verë në rezervuarët.