Fakti i njohur se yoga nuk është vetëm shtrirje perfekte, por edhe një sistem i ushtrimeve përmirësuese për shëndetin. Qëndrimi flutur është një tjetër dëshmi e këtij fakti, kështu që do të na japë kënaqësi jo vetëm me emrin e saj estetik, por edhe me efekte të mëvonshme. Le të fillojmë me qëndrimin e fluturimit në yoga.
përfitim
Asana zhvillon shumë mirë nyjet e hip, forcon qarkullimin e gjakut në organet e legenit, e cila është veçanërisht e dobishme për gratë me punë të ulur. Nëse largohemi nga tema e fiziologjisë, stanjacioni i gjakut në një legen të vogël çon në shfaqjen e komplekseve, ngurtësinë, humbjen e besimit në forcën e vet.
Përveç kësaj, yoga konstante dhe, duke përfshirë, flutur paraqesin, nxisin aktivizimin e veshkave, sistemin gjenitourinar, dhe parandalimin e radikulit, herni dhe venat me variçe. Kjo asana do të lehtësojë lindjen (nga rruga, tregohet në shtatzëni), pasi e forcon mitrën dhe fshikëzën.
Indikacionet e veçanta për përdorimin e asanave flutur janë të gjitha llojet e sëmundjeve "femërore": mosfunksionimi ovarian, PMS, venat me variçe, dhe të ngjashme.
Teknika e ekzekutimit
Uluni në mollaqe, këmbët janë të lidhura, gjunjët në anët. Ju mund të shkundni pak për të gjetur pozicionin më të rehatshëm. Të ndreqim shpatullat, duke e shtrirë kurorën e kokës në qiell, duart duke u shtypur në këmbë. Pra, e shtrënguam kokën lart dhe realizuam 21 "swings" me krahë fluturash, ose, me gjunjë. Pastaj hidheni lehtë në kofshën e majtë, duke ulur dorën e majtë në sipërfaqen e brendshme të kofshës dhe duke transferuar peshën e trupit në të majtë. Me dorën tuaj të djathtë shtyjeni gjurin e djathtë në të djathtë. Ne përsërisim në këmbën e dytë. Pastaj kthehemi në qendër, e tërheqim lart dhe ulim maksimalisht të dy gjunjët në dysheme.
Butësisht dilni nga situata, duke thur së bashku.
Karakteristikat e zbatimit
Së pari, nëse jeni shumë e pakëndshme për të kryer një flutur, dhe keni gjunjë të dobët ose një zonë të lënduar të lëndimit që nuk është shëruar nga lëndimi, vendosni një mbështetje nën kofshët - një rul, një pllakë ose një peshqir.
Përveç kësaj, një mbështetje e tillë do të jetë gjithashtu një lehtësim për njerëzit me zhvillim të dobët. Për thjeshtësi, ju mund të uleni me kurrizin tuaj në mur (nëse është e vështirë për ju të mbani qëndrimin tuaj) dhe duart nuk duhet të merrni për këmbët, por për këmbët.
Në rastin e kundërt, nëse gjithçka është në rregull me flamurin, ju mund ta komplikoni asanën - me pëllëmbët e duarve tuaja për të shpalosur thembra të sipërme të vetme, duke i lidhur ato vetëm me brenda. Trupi mund të ankohet duke ulur ballin, pastaj mjekrën.