Me siguri shumë prej jush u kushtuan vëmendje sjelljes së bukur të kërcimtarëve të baletit dhe në krenarët u bë ushtria. Një bark i ngushtë, një gjoks i ngritur paksa, një pozicion edhe në kokë, një dukje e sigurt para tij janë shenja të sjelljes së duhur të një personi. Por kjo nuk është vetëm bukuria e jashtme. Kjo është edhe shëndeti ynë, sepse muskujt e zhvilluar mirë e mbajnë shpinë në pozicionin e duhur dhe ngarkesa në të shpërndahet në mënyrë të barabartë, gjë që ka një efekt pozitiv në shpinë dhe në funksionimin e të gjithë organeve dhe sistemeve të brendshme. Prandaj, kuptimi i sjelljes korrekte është shumë më i madh se sa duket në shikim të parë. Përveç kësaj, nuk është dhënë nga natyra, sepse bends fiziologjike e shpinë fiton si një person rritet. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme që nga fëmijëria e hershme të kushtojë vëmendje se si ne rrimë, qëndrojmë dhe ecim.
Si duhet të mbani një qëndrim të saktë?
Shko te muri dhe, duke e kthyer shpinën, shtypni kundër thuprës së saj, shpatullave dhe mollave. Në këtë rast, këmbët mund të bien disa centimetra nga muri (rreth gjerësisë së bazamentit). Mundohuni të rrini dorën tuaj në mes të murit dhe belit, pa ngritur shpatullat tuaja dhe kokën nga sipërfaqja. Nëse keni sukses, atëherë qëndrimi juaj është i saktë.
Si të krijojmë një sjellje korrekte?
Nëse nuk keni arritur të bëni stërvitjen e mësipërme, ju ndoshta e keni pyetur veten: mirë, si mund ta rregulloj sjelljen time nëse ndihem krejtësisht i papërshtatshëm për të qenë në këtë pozitë? Më besoni, nëse njerëzit e tjerë mund ta bëjnë këtë, atëherë mundeni. Për të filluar, thjesht përpiquni të mësuar përmendësh pozitën e trupit tuaj kundër murit dhe të merrni këtë pozicion për vetëm pak minuta gjatë ditës. Gjëja kryesore është se ju keni një dëshirë, dhe ju kujtohet se po bëni një gjë shumë të rëndësishme për shëndetin tuaj - formimin e një sjelljeje të saktë. Gradualisht trupi do të përdoret, muskujt që mbështesin shpinë do të trajnohen dhe do të arrini qëllimin e caktuar. Ndihmoni në këtë që të bëni ushtrime të veçanta, not, ski.
Si ta mbash qëndrimin duke ulur në tavolinë?
Së pari, ju duhet të kontrolloni - nëse mobiljet tuaja korrespondojnë me madhësinë dhe formën e trupit tuaj. Një person i cili ka një lartësi prej 1.7-1.8 m ka nevojë për një tavolinë rreth 80 cm të lartë dhe një karrige që është e nevojshme për një qëndrim të duhur duhet të ketë një lartësi prej 48-50 cm dhe një thellësi vendesh prej të paktën 36 cm. buza e tabelës është rreth gjatësisë së kutisë së ndezjes. Së dyti, ju duhet të kontrolloni në mënyrë periodike - ndërsa uleni, kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni gradualisht sjelljen e duhur, për të cilën ne aspirojmë.
Shikoni pozicionin tuaj të trupit: trungu është i drejtë, mbrapa mbështetet nga zona lumbosakrale në pjesën e pasme të karrigeve të rehatshme, këmbët janë të përkulura në kënde të drejta, këmbët qëndrojnë në dysheme, parakrahët shtrihen në tavolinë. Në këtë rast, distanca nga buza e tryezës në gjoks duhet të jetë rreth 3-4 cm. Gradualisht, ju do të mësoheni me këtë pozicion dhe formimi i një sjelljeje të saktë nuk do t'ju shkaktojë shqetësim ose shqetësim.
Si duhet të mbani një qëndrim prapa një kompjuteri?
Pasi të keni lexuar këto rreshta, atëherë jeni ulur në kompjuter. Në cilën pozitë jeni? Fotografia tregon pozicionin e saktë të personit të ulur në kompjuter.
Kushtoj vëmendje faktit që monitoruesi duhet të jetë i vendosur në nivelin e syve ose thjesht poshtë. Rezolucioni i ekranit nuk duhet të provokojë një anim të kokës përpara në një përpjekje për të parë printimin e gjobës. Tastiera dhe mausja duhet të vendosen në mënyrë që krahët të jenë të përkulur në nyjet e bërrylit në një kënd prej 90 °. Këmbët dhe mbrapa duhet të kenë një mbështetje, si në pozicionin "ulur në tavolinë".
Qëndrimi korrekt në fëmijët
Qëndrimi korrekt në fëmijët duhet të formohet që nga fëmijëria e hershme. Krahina e fëmijës është ende duke formuar bends e saj, muskujt janë gradualisht në zhvillim, dhe është më e lehtë për një fëmijë të mësohen me një pozicion të caktuar të trupit në hapësirë sesa një i rritur.
Në fëmijët parashkollorë, formimi i sjelljes së duhur duhet të trajtohet nga prindërit, të afërmit, punëtorët e kopshteve dhe njerëzit e tjerë në kontakt me fëmijët. Fëmija më i vjetër bëhet, aq më e vështirë është të korrigjohen zakonet e tij, dhe sipas të dhënave statistikore qëndrimi i çdo dhjetë
Qëndrimi i pasaktë në fëmijët mund të shkaktojë skoliozitet (rrotullim jonormal i shpinës rreth boshtit të saj) dhe shkelje të kthesave fiziologjike të shtyllës kurrizore (lordozë dhe kyfozë). Në mënyrë që pozicioni i nxënësit të jetë i saktë, është e nevojshme të përcillet se si është ulur në tavolinë, se si i mbante tekstet shkollore (në mënyrë ideale - në një shpinës prapa shpinës në mënyrë që pesha të shpërndahet në mënyrë të barabartë), sa peshë ka shpinën, nëse fëmija është i angazhuar rregullisht në ushtrime fizike që i korrespondojnë mosha. Këto masa të thjeshta do të ndihmojnë në mbajtjen e shtyllës kurrizore dhe pozicioni është i bukur dhe i saktë.