Dr Bubnovsky krijoi një grup ushtrimesh që ju lejon të heqni qafe sëmundjet e shpinës dhe nyjeve. Ai është i pakomplikuar dhe të gjithë mund ta bëjnë atë në shtëpi. Mjeku thotë se me ekzekutimin e rregullt të kompleksit, mund të heqësh qafe osteoartriti , herni, artrit reumatoid dhe probleme të tjera.
Ushtrime komplekse për shpinë të Bubnovsky
Shumë njerëz që vuajnë nga probleme me shpinë dhe nyje, përjashtojnë shtimin fizik shtesë, por kjo nuk vlen për gjimnastikën e ofruar nga Bubnovsky, pasi ajo është e kursyer. Pas disa procedurave, dhimbja dhe spazma do të zhduken. Përveç kësaj, tensioni i muskujve do të rritet.
Ushtron Bubnovsky për shpinë në shtëpi:
- Ushtrimi i parë ka për qëllim zbutjen e muskujve të shpinës, dhe për të kryer atë, qëndrojnë në të katër këmbët, duke marrë theksin në gjunjë dhe pëllëmbë. Është e nevojshme për t'u çlodhur, dhe pastaj, exhaling, ngadalë bëj në shpinë, dhe pastaj, frymë në, të bëjë një devijim.
- Shtrirja e prapme është përfshirë në listën e tre ushtrimeve kryesore të Bubnovsky për shpinë, sepse ndihmon rruaza për të marrë pozicionin e duhur. IP është identike me ushtrimin e parë, por vetëm duart duhet të jenë të përkulur në bërryla. Kur thithni, tundni trupin poshtë në dysheme dhe nxjerrni, uluni në këmbët e molusqeve. Nëse çdo gjë është bërë në mënyrë korrekte, atëherë do të ketë një shtrirje në rajonin e mesit.
- Stërvitja tjetër quhet "Gjakderdhje" dhe për zbatimin e tij pozita fillestare mbetet e njëjtë. Sfida është që të tërheqë trupin sa më përpara që të jetë e mundur. Është e rëndësishme të mbani shpinën në pozitë të nivelit, pa u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës.
- LBK për Bubnovsky për shpinë gjithashtu përfshin një hap shtrirjeje. Ngadalë uleni në gjunjë të vendosur në gju, ndërsa këmbën e djathtë duhet të tërhiqet prapa. Në pikën përfundimtare të shtrirjes, është e nevojshme të nxjerrësh. Është e rëndësishme të bëjmë gjithçka gradualisht, sepse mund të ketë një dhimbje të mprehtë.
- Për stërvitjen tjetër, uluni në shpinë dhe zgjasni krahët përgjatë trupit. Dalja, duart duhet të shtyhen deri në mollaqe, dhe pas fiksimit, thithja, kthehen në FE.
- Për trajtimin e shtyllës kurrizore, është e nevojshme të kryhet stërvitja e Dr Bubnovsky që synon shtrëngimin e barkut. IP - uluni në shpinë, fiksoni duart pas kokës dhe lakoni gjunjët. Zinxhir rregulluar në gjoks, dhe pastaj, në dalje të bëj trupin, duke tërhequr bërryla në gjunjë. Përsëriteni stërvitjen derisa të ketë një ndjesi të ndjeshmërisë në muskujt e shtypit.
- Rekomandohet të plotësoni stërvitje me tërheqje nga duart, për të cilat është e nevojshme të merrni një fashë gome ose një lak. Qëndroni në fashë me këmbët tuaja, vendosni këmbët, vendosni në nivelin e shpatullave dhe mbajini skajet në duart tuaja. Detyra është të ngresh duart mbi kokën tënde.
- Gjimnastikë për shpinë të Dr Bubnovsky përfshin stërvitjen "Swallow". Për të marrë pozicionin origjinal, ju duhet të uleni në dysheme në barkun tuaj. Detyra - thithja, ngritja e krahëve dhe këmbëve, dhe në daljen e PI.
- Për ta bërë këtë stërvitje, duhet të uleni në shpinë, duke shtrirë krahët përgjatë trupit, por këmbët tuaja duhet të vendosen në nivelin e shpatullave. Detyra - tërhiqini këmbët në fillim dhe pastaj, nga ana tjetër.
- Uluni në kurrizin tuaj, duke përkulur gjunjët dhe krahët, duke treguar pëllëmbët poshtë. Detyra - të ulur këmbën, brenda e kofshës. Bëni ushtrimin alternuar, pastaj një, pastaj këmbën tjetër.
- Shtrirë në kurrizin tuaj, filloni të ngjeshni polenën e këmbëve tuaja dhe pastaj shpërndani ato në maksimum. Ju gjithashtu mund të rrotullohen këmbët nga ana e tij.