Ushtrimet për mbrapa me vajzat shtangë janë përdorur rrallë, duke konsideruar shtangë dore si një pajisje të veçantë që mund të ndikojnë vetëm në duart dhe shpatullat. Në të vërtetë, ushtrimet fizike për shpinë, të cilat janë të dizajnuara për të forcuar kornizën muskulare, për të formuar një sjellje korrekte dhe për të kryer me lehtësi ngarkesa në formën e një dite 8-orëshe, do të jenë edhe më efektive nëse u shtojmë atyre ngarkesa. Ky element i vogël do të ndihmojë ndërtimin e masës së muskujve, kështu që së shpejti do të arrini qëllimet tuaja.
Kundërindikacionet për ushtrime me peshë ose shtangë për mbrapa
Natyrisht, një tendosje e tillë fizike e rritur nuk tregohet për të gjithë seksin e drejtë. Ka edhe ata që kanë nevojë për ushtrime për të pompuar shpinat e tyre. Këto përfshijnë:
- pacientë me hipertension;
- njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e zemrës;
- vajzat në ditë kritike;
- asthmatics;
- gratë shtatzëna;
- vuan nga çrregullime tiroide;
- njerëzit me sëmundje virale;
- njerëzit në një periudhë të keqe, shëndet të dobët;
- njerëzit që vuajnë nga scoliosis ose osteochondrosis (në këtë rast, ushtrime të veçanta janë të nevojshme).
Nëse keni ndonjë sëmundje kronike, para çdo aktiviteti, siç janë ushtrimet për zhvillimin e muskujve të pasmë, ia vlen të konsultoheni me mjekun tuaj. Ndaluni për të shkuar në spital - kërkoni të paktën një nga konsultimet online falas të specialistëve.
Ushtrime për mbrapa për vajzat
Ushtrimet për të fryrë muskujt prapa duhet të bëhet rregullisht, të paktën 3-4 herë në javë. Është klasa e përhershme që do të prodhojë rezultate. Nëse e lexoni këtë artikull dhe bëni të gjitha një herë, dhe pastaj mbani mend atë për një muaj dhe e përsërisni, natyrisht, nuk do të ketë kuptim. Pra, le të shohim ushtrimet për trajnimin prapa:
- Ky ushtrim për shpinë kryhet gjatë qëndrimit. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, para jush vendosni një karrige të qëndrueshme për mbështetje. Në një dorë të marrë një trap, e dyta do të pushoni në selinë e një karrige. Dora me trap të lirë për të ulur, mbani shpinën drejt. Duke tërhequr bërryl, butësisht tërheq krahun në gjoks dhe kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Bëni këtë 10 herë, ndryshoni duart dhe ekzekutoni 10 herë më shumë.
- Ngrihuni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, në duart e një trap. Duke i kthyer duart duarve përpara, ngrini duart në anët. Pastaj, duke mbajtur pozicionin e krahut paralel me dyshemenë, bëjini ato në bërryla në gjoks. Kthehu në origjinal. Bëni atë 20 herë.
- Shtrihuni në shpinë në fitball (për mungesë të saj ju mund të zëvendësoni një çift të stools). Duart me shtangë të dorës, mbajnë përpara gjoksit. Ngadalë filloni krahët drejt pas kokës në amplitudë maksimale, pastaj ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 herë.
- Shtrirë në shpinë, këmbët e vendosur në gjunjë, këmbët në dysheme. Duart me shtangë dore janë të drejtuara dhe të ngritura. Një dorë e vogël nga koka, dhe tjetra në të njëjtën kohë me këto - në hip. Kthehu në pozicionin e fillimit. Ndryshoni drejtimin e armëve dhe bëni të njëjtën gjë.
Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni dhjetë herë. - Duke qëndruar në mënyrë të barabartë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, mbani shtangë në duart tuaja, shtriheni përpara, ulni krahët poshtë. Ndërsa mbani prapa shpinën, ktheni shpinën në të djathtë dhe në të majtë. Përsëriteni 20 herë.
Ushtrime të tilla të dobishme për shpinë mund të bëhen mjaft shpejt. Prandaj, kompleksi nuk heq shumë kohë prej jush, dhe ju mund ta përfshini atë edhe në një ngrohje të përditshme pa kompromentuar orarin tuaj. Gjëja kryesore nuk është që të hedhësh performancën: vetëm nëse e bëni rregullisht, këto ushtrime do të forcojnë muskujt e shpinës dhe do të bëjnë qëndrimin tuaj të këndshëm dhe lëvizjet - më lehtë.