Shumë mjekë dhe trajnerë sigurojnë se një shtrirje e mirë është çelësi i suksesit, pasi njerëzit fleksibël nuk kanë probleme me shpinë dhe këmbë, ata nuk e dinë se çfarë është depozitimi i kripërave dhe osteokondrozës. Shumë njerëz janë të interesuar se si të ulen në një tufë në një ditë dhe nëse është e mundur. Ndoshta do t'ju zhgënjejë, por është e pamundur të arrihen rezultate të tilla pa lëndime serioze. Për disa ditë, vetëm fëmijët mund të ulen në spango, në të cilën nyjet dhe ligamentet janë shumë të lëvizshme. Të rriturit duhet të punojnë dhe të shpenzojnë shumë kohë për të arritur sukses.
Si të mësoni të uleni në ndarjet?
Siç kemi thënë më parë, nuk do të jetë e mundur që të uleni në spango për një ditë, pasi është traumatike dhe pothuajse e pamundur, por me një trajnim të rregullt të gjithë kanë mundësi për të arritur sukses në këtë çështje. Për të filluar me të është e nevojshme të kuptohemi, të cilit nuk është e domosdoshme të fillohet trajnimi fare. Shtrirja është e ndaluar për njerëzit që kanë pësuar lëndime të rënda të shpinës, kanë çarje në eshtra dhe gjithashtu vuajnë nga presioni i lartë i gjakut.
Këshilla të dobishme se si të uleni në një spango në një kohë të shkurtër:
- Mësimi duhet të fillojë me ngrohjen e muskujve. Për këtë qëllim, çdo ushtrim themelor, për shembull, drejtimi, drejtimi, hedhja, etj. Do të funksionojë. Ngrohja do të lejojë përgatitjen e muskujve dhe zvogëlimin e rrezikut për lëndime.
- Gjatë performancës së muskujve të ndërlikuar duhet të jenë të relaksuar. Çdo shqetësim dhe të gjitha më shumë sinjale dhimbje se është e nevojshme për të ndaluar pushtimin.
- Gjatë ekzekutimit të të gjithë kompleksit, është e nevojshme të kontrollohet që shpina është e sheshtë. Sepse në llojin e lakuar të ligamenteve dhe muskujve bëhen joelastike.
- Kuptimi se si të shtrihesh për t'u ulur në spango, vlen të përmendet për një nuancë aq të rëndësishme sa frymëmarrja e duhur. Ajo duhet të jetë e qetë dhe e qetë, pa asnjë vonesë.
Në fazën e parë, duhet të stërvitet çdo ditë tjetër dhe pasi muskujt të mësohen me ngarkesën që ju nevojitet për të praktikuar çdo ditë dhe jo më pak se gjysmë ore.
Si të uleni shpejt dhe efektivisht në spango - Ushtrime
Konsideroni ushtrimet më efektive, nga të cilat ju mund të bëni një kompleks për përdorim në shtëpi.
Ushtrimi i numrit 1 . Vlen të fillosh me sulme. Merrni një hap përpara dhe uluni në këmbën tuaj në mënyrë që të merrni një kënd 90 shkallë në gjurin tuaj. Këmba që ishte lënë prapa, vuri në gjunjë. Ngadalë lëvizni legen përpara, ku është e nevojshme të qëndroni për një kohë dhe pastaj, të ktheheni në pozicionin fillestar. Kohëzgjatja e ushtrimit është të paktën 1.5 minuta. Bëni të njëjtën gjë për këmbën tjetër.
Ushtrimi numër 2 . Nëse jeni të interesuar për sa shpejt mund të uleni në një spango, atëherë është e nevojshme ta bëni këtë ushtrim gjatë trajnimit tuaj. Për të shtrirë muskujt, një këmbë, e vendosur në gju, rrëzohet në mënyrë që të jetë në mes të duarve tuaja. Një tjetër këmbë e drejtë duhet të jetë në anën e pasme. Ngadalë përkulni përpara dhe ulni kokën. Kohëzgjatja e ushtrimit është 2.5 minuta. Përsëriteni në këmbën tjetër.
Numri i ushtrimit 3 . Nga pozicioni i mëparshëm i fillimit, lëvizni legenin mbrapa derisa koka e përparme të jetë e drejtë. Këmba e dytë duhet të jetë e kërrusur në gju. Hands rest në hip dhe ngadalë ligët përpara dhe poshtë. Në pikën e fundit, qëndroni pak kohë. Ushtrimi do të zgjasë shtrëngesën. Koha e udhëheqjes është të paktën 1 min.
Ushtrimi 4 . Vendoseni veten në dysheme në shpinë. Një këmbë kërcejnë në gju dhe tjetra - ngrihet drejt. Grab këmbën tuaj me duart tuaja dhe të tërheqë atë për veten në pikën më të madhe. Mos bëni lëvizje të papritura. Koha e udhëheqjes është 1 min. Ndryshoni këmbët dhe përsëritni përsëri.
Bëni 10-15 përsona të çdo ushtrimi.