Për fat të keq, por jo shumë gra mund të mburremi me format e bukura që kanë trashëguar nga natyra. Kjo shkakton urgjencën e temës - si të rritet mollaqe , në mënyrë që ato të bëhen voluminoze dhe të rrumbullakosura. Menjëherë do të doja të them se detyra nuk është e thjeshtë, por me trajnime të rregullta dhe të përforcuara, do të jetë e mundur të arrihet një rezultat i mirë.
Si të rritet shpejt gjinjtë në shtëpi?
Para se të merren parasysh ushtrime efektive, do të doja të jepja disa këshilla të dobishme. Së pari, rekomandohet të merret me peshë shtesë, e cila do të ndikojë pozitivisht në rezultatin. Së dyti, shpejtësia e ushtrimit është e rëndësishme. Për të rritur vëllimin, rekomandohet të bëni gjithçka me një ritëm të ngadaltë. Para se të bëni ushtrimet, duhet të bëni një ngrohje për ngrohjen e muskujve.
Si të rritet molla me ndihmën e ushtrimeve:
- Squats . IP - të qëndrojë drejt, të marrë shtangë dore dhe t'i mbajë ato poshtë. Detyra - përkulet, duke tërhequr mbrapa mollaqe, përpara se këndi i duhur të formohet në gjunjë. Kthejeni përpara përpara në mënyrë që mbrapa të mos jetë i rrumbullakosur dhe të mbajnë këmbët të shtypura në dysheme. Ndërsa ngjitesh, përpiquni të shtrydhni mollaqe. Hedhja, thithja dhe rritja - dalja.
- Bie . Duke folur rreth asaj se si të rritet molla për një vajzë, është e pamundur të humbasësh këtë stërvitje, e cila është shumë efektive. IP është identike me stërvitjen e mëparshme. Detyra - të bëjë një këmbë kërcim përpara dhe të bjerë në formimin e një kënd të drejtë në gju. Gjuri i hindlegut nuk duhet të prekë dyshemenë. Pas kësaj, kthehu në IP. Ulur, nxjerr frymë, dhe ndërsa në rritje - thith.
- Duke ecur në mur . Ky ushtrim konsiderohet i vështirë, sepse është e nevojshme të mbash bilancin. IP - pingul në mur, bëj këmbët në gjunjë dhe pushoni kundër sipërfaqes me gishtërinjtë tuaj. Detyra është që të ndërmarrin hapa të vegjël deri në mur, duke u fokusuar në peshën e shpatullave. Për të mbajtur ekuilibrin, vendosni duart në dysheme. Në pjesën e sipërme, bëni një valë me këmbën tuaj.
- Këmbë Makhi . Nëse jeni të interesuar se si të rrisni molla në volum, atëherë i kushtoni vëmendje këtij ushtrimi . IP - qëndroni në të katër këmbët, vendosni duart nën gjoksin tuaj. Detyra është që të marrë një këmbë mbrapa në mënyrë që ajo të formojë një vijë të drejtë me trupin, dhe pastaj të tërheqë atë në gjoks.
Secili nga ushtrimet e konsideruara duhet të kryhet 15-20 herë në 2-3 qasje. Për të arritur rezultate edhe më të shpejta, rregulloni fuqinë.