Për shëndetin dhe hollimin, ju duhet të ushtroni rregullisht. Ne sugjerojmë të kuptoni se çfarë është pilates dhe sa e dobishme është për shëndetin. Pra, quhet drejtimi popullor i palestër, i cili përfshin ushtrime që prekin të gjitha organet.
Në botën moderne, më shpesh njerëzit ankohen për shfaqjen e dhembjes në shpinë. Faji i tërë është një mënyrë jetese e ulur. Për të përmirësuar gjendjen tuaj, mund të kryeni ushtrime të lehta nga Pilates .
Përdorimi dhe dëmtimi i Pilates për gratë
Ushtrimet nga kjo teknikë përdoren shpesh si rehabilitim pas transferimit të lëndimeve të ndryshme. Ato janë të thjeshta dhe të realizueshme për të gjithë. Nëse rregullisht bëni ushtrime nga Pilates, ju mund të harrojmë për dhimbjet e shpinës. Ende gratë me tendosje fizike ndihmojnë në forcimin e muskujve të barkut, legenit dhe mesit. Ky lloj aftësie lejohet edhe për gratë shtatzëna. Ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë që të shërohen nga lindja.
Për Pilates nuk ka bërë dëm për shëndetin, është e rëndësishme për të marrë parasysh sëmundjet e transferuara më parë kur përpilimin e kompleksit, prandaj sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht, sepse mund të merrni lëndime.
Pilates ushtron për shpinë dhe bel
"Notar" . Ky ushtrim ju lejon të stërvitni muskujt e poshtëm të shpinës. Uluni në stomak dhe përhapni këmbët dhe krahët paksa larg. Me një frymëzim të thellë, ju duhet të shtypni shtypin, të tërheqni në stomak dhe të heqni kokën dhe gjoksin nga dyshemeja. Detyra - në të njëjtën kohë të heqë një krah dhe këmbën e kundërt, dhe pastaj, të ndryshojë pozicionin, si në qoftë se lundrues.
"Ura" . Një ushtrim tjetër popullor është Pilates për shpinë, i cili gjithashtu ju lejon të pomponi muskujt e kofshës. Uluni në shpinë, përplasni gjunjët dhe zgjasni krahët përgjatë trupit. Ndërsa merr frymë, ngadalë ngre lart legenin lart, në mënyrë që trupi të formojë një vijë të drejtë. Thith ngadalë poshtë.