Në çdo kohë kishte standarde të tyre të bukurisë. Në periudhën e bukurive të antikitetit ishin femra me lartësi të ulët me linja të trupit të butë, hips të gjerë dhe gjinj të vegjël. Më vonë në shekullin X-XII, moda hyri gradualisht në një rritje të lartë dhe në qafën e gjatë elegante. Në Mesjetë, përsëri kishte një rritje të ulët, krahë të hollë dhe një gjoks të vogël. Në Rilindjen vlerësuar bukuritë pompoz me hips të plotë. Pastaj, nga fundi i shekullit të 16-të, përsëri një gjoks i vogël, qafë e hollë dhe supet e vogla. Në atë që vetëm gratë nuk shkojnë, kjo do të korrespondonte me idealet. Dhe koha jonë nuk është përjashtim.
Tani në një mënyrë gruaja vetë-mjafton dhe vetë-siguroi. Në të njëjtën kohë, gjatësia e qafës së saj dhe plotësia e duarve të saj shkojnë në sfond. E njëjta vlen edhe për madhësinë e gjirit.
Vetëm për ne, gratë, ky është një subjekt i sëmurë. Ju gjithmonë dëshironi që gjoksi të jetë pak më i hollë, më i gjatë, më i madh. Dhe për këtë, shumë prej nesh janë gati për asgjë. Nuk është e pazakontë që një grua të qëndrojë nën thikë të kirurgut për hir të një ideali. Dhe për ata që nuk janë gati për masa të tilla, është zhvilluar një kompleks i tërë ushtrimesh për shtim të gjirit. Dhe jo vetëm. Në çdo qendër palestër ka një trajner i cili do t'ju ofrojë mësimet e tij.
Duhet të theksohet se asnjë ushtrim fizik për të rritur madhësinë e gjirit femëror nuk mund të rrisë vetë gjëndrën e qumështit. Vetëm muskujt e kraharorit rriten, kontraktohen ose formohen.
Ende është e pamundur të mos përmendim këtu një fakt: muskujt e gjoksit janë shumë të mëdha dhe të forta, prandaj zgjerimi i gjirit me ushtrime është i mundur vetëm në rast të ngarkesave të mjaftueshme dhe ushtrimeve të rregullta. Për fat të keq, në kuptimin e ushtrimeve të përditshme nuk është e mjaftueshme. Muskujt nuk rriten në periudhën e punës, por në periudhën e pushimit pas ushtrimit.
Por, zakonisht, koha mungon shumë. Prandaj, shumë gra janë të interesuara pikërisht ato ushtrime për shtim të gjirit, të cilat mund të kryhen në shtëpi.
squeezing
Ushtrimi më i thjeshtë për shtim të gjirit është shtytje. Gjithkush e di se si ta bëjë këtë stërvitje. Ju duhet të shtypni të paktën 30 herë për një qasje. Megjithatë, të gjithë e kuptojnë se për shumë gra dhe 3-4 herë për rrudhat është e vështirë, për të mos përmendur 30. Bëni këtë në këtë mënyrë. Në fillim, bëni 20 push-up në seancë, pavarësisht nga numri i qasjeve. Zvogëloni gradualisht numrin e qasjeve, pa ulur numrin e shtytjeve.
Ushtrim shumë efektiv për shtim të gjirit
Duhet të jeni të drejtë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Ngrini krahët në mënyrë që bërrylat tuaja të jenë në nivelin e kraharorit, grumbulloni pëllëmbët tuaja para jush, në mënyrë të tillë që gishtat tuaj të tregojnë lart. Në kurriz të "një dhe dy", shtypni me forcë pjesët e poshtme të pëllëmbëve kundër njëri-tjetrit. Në kurriz të "tre", kthejini pëllëmbët me gishtërinjtë tuaj, në dëm të pëllëmbëve "katër" që ju nevojiten. Në llogari të "pesë" duart bie poshtë, dhe në "gjashtë" të marrë pozitën fillestare. Ky ushtrim duhet të përsëritet jo më pak se 5-8 herë.
Ushtrimi për shtim të gjirit "Muri"
Ballafaqoheni me murin dhe vendosni palmat tuaja mbi të. Filloni me forcë për të shtypur mbi mur, sikur duke u përpjekur për të lëvizur atë nga vendi. Për të nxitur atë është e nevojshme në mënyrë të fortë, të ndjejnë një presion në muskujt e gjirit. Alternoni: shtypni 10 sekonda, 10 relaksohuni.
Ushtrimet për të rritur madhësinë e gjirit "Skiator"
Ky ushtrim kryhet me shtangëza ose libra në dorë. Lëvizja duhet të kryhet e ngjashme me atë që bëjnë skiatorët, duke shtyrë dy shkopinj në të njëjtën kohë. Vetëm është e nevojshme ta bëni këtë shumë ngadalë. Keqtrajtimi i krahëve të saj të drejtë nga hip deri në gjoks, disa sekonda
Ushtrimi për shtim të gjirit "Shtytja nga karriga"
Kthejeni shpinë në karrige dhe vendosni duart mbi të. Lean në duart tuaja, dhe të tërheqë këmbët tuaja përpara. Shkoni poshtë dhe ngrini, përkulni dhe përkulni armët tuaja. Ju duhet të bëni 3 grupe 6-8 herë.
Në fund të mësimit, keni nevojë për stërvitjen "Stretching": hiqni dorën me shtangë dore dhe mbani në atë pozicion për një kohë, ose bëni stërvitjen "Wall", thjesht mos shtypni në mur, thjesht "rri" në duart tuaja.