Për të marrë një shtyp të sheshtë dhe lehtësues, duhet të punoni në pjesët individuale të muskujve rectus. Kompleksi duhet të përfshijë ushtrime për pjesën e sipërme, si dhe për shtypin më të ulët dhe muskujt lateral. Si rezultat, me trajnime të rregullta mund të arrish një rezultat të mirë.
Ushtrime për shtypin e sipërm për gratë
Muskujt e barkut dallohen nga të gjitha ato që janë restauruar shumë shpejt, kështu që ju mund t'i stërvitni ato edhe çdo ditë, madje edhe disa herë. Për të marrë rezultate të mira, çdo ushtrim vlen të bëhet në disa mënyra, duke bërë 15-20 herë. Është e rëndësishme që rregullisht të rritet ngarkesa duke rritur sasinë, përndryshe përparimi do të ngecet.
Ushtrime për shtypin e sipërm për vajzat:
- Twisting me këmbët e ngritura . Uluni në shpinë duke shtypur pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Duart, në mënyrë që të mos merrni rrugën, kaloni mbi gjoksin tuaj. Ngrini këmbët tuaja dhe kaloni ato në mënyrë që hips janë paralele me dysheme. Dalja, ngrini pjesën e sipërme të trupit, dhe me frymëzim, zbrisni, duke u kthyer tek FE. Mbani këmbët tuaja pingul në dysheme.
- Gjarpërues në një stol të prerë . Ky ushtrim në pjesën e sipërme të shtypit kryhet në një stol të posaçëm, i cili ndodhet në palestra . Për të rritur ngarkesën, përdorni një zgjerues, i cili vlen të kalojë nën një stol të prirur. Fix këmbët nën rul, dhe bëj armët tuaja në bërryla. Dalja, rritet derisa trupi i sipërm të bëhet pingul me dyshemenë. Fix trupin dhe në kthimin e thithjes në PI.
- Gjarpërues në bllokun e sipërm . Merrni në gjunjë para imituesit, merrni litarin dhe uleni atë në nivel derisa duart tuaja të jenë para fytyrës tuaj. Trupi duhet të ligët pak përpara. Dalja, kryen gjarpërues, duke drejtuar bërrylat në mes të kofshës. Kur të dilni, kthehuni tek FE.
| | |
