Aerobic Power - një grup ushtrimesh synojnë vetëm në rritjen e metabolizmit në trup, duke forcuar edhe muskujt dhe duke u shpëtoj nga kilogramë të tepërt.
Klasa Aerobike janë, para së gjithash, hapa që janë shumë të ngjashme me lëvizjet e valleve, prej të cilave grumbullohen kombinime koreografike-ligamenta. Forca aerobike hap nuk ka ndonjë hap valle, ka vetëm ushtrime forcë që janë bërë me pak përpjekje, ndërsa në një shpejtësi mjaft të lartë. Më shpesh, në rolin e përpjekjeve janë shtangë dore deri në 10 kg ose bare speciale aerobike, ju gjithashtu mund të përdorni bodybuilders.
Aerobics sjell përfitime të jashtëzakonshme për trupin. Pra, gjatë trajnimit, kockat, sistemet kardiovaskulare janë forcuar, mundësia e zhvillimit të aterosklerozës zvogëlohet dhe kapaciteti i punës rritet. Përfitimi i gjimnastikës në hap qëndron në faktin se ky lloj fitnesi ka efektin më të madh në humbjen e peshës. Është ky aspekt që tërheq më shumë vajzat.
Nga rruga, sot shumica e seksit të drejtë nuk heqin dorë ushtrimin aerobic dhe në shtëpi. Në fund të fundit, sot në internet nuk mungon përshkrimi i saktë i ushtrimeve të caktuara. Aerobika ka kundërindikacione të vogla - sigurisht, është ethe e lartë, marramendje, prania e kancerit dhe frakturat që ndodhën më pak se gjashtë muaj më parë.
Të ushqyerit në klasa të gjimnastikës
Ushqimi më i mirë para dhe pas stërvitjes është një koktej proteini. Është shitur në formën e pluhurit, i projektuar për humbje peshe dhe rritje të muskujve. Produkte të tilla nuk përmbajnë yndyrë dhe nuk japin peshë të tepërt, ato janë gjithashtu të pasura me vitamina dhe përmbajnë sasi optimale të proteinave.
Nga produktet e thjeshta:
- Para trajnimit : për dy ose tre orë - vaktin e zakonshëm, është më mirë të jepni përparësi karbohidrateve (oriz, hikërror) dhe proteina (shpezë, peshk).
- Gjysmë ore para fillimit të stërvitjes, mund të pini kos ose të hani një banane.
- Gjatë trajnimit : plotësoni vazhdimisht rezervat e ujit në trup, është më mirë të pini ujë të zakonshëm të pastër.
- Pas trajnimit, trupi është vazhdimisht në djegien e yndyrave dhe kalorive, por për të rivendosur muskujt që ju nevojiten proteina.
Nëse ju doni të humbni peshë, në pasdite ju nuk duhet të hani karbohidratet dhe të minimizoni marrjen e yndyrave të ngopura.
Aerobikë e fuqisë: Ushtrime
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, çorape paralele me njëri-tjetrin. Duart me shtangë dore në nivel shpatullash. Përkuluni dhe hiqni krahët deri sa të ndjeni një ndjesi djegieje në muskujt. Pas pushimit, mund ta përsëritni përsëri këtë ushtrim.
- Krijoni një mbrapa të stolit të gjimnastikës në një cep prej 45 gradësh. Shtrihuni në të me anën tuaj të djathtë dhe, duke e vendosur këmbën në këmbë, hiqni gishtat në dysheme. Vendosni dorën tuaj të djathtë nën kokën tuaj. Në të majtë, të marrë një trap dhe të përpiqet të tërheqë atë në mënyrë që krahu është paralel me trupin, trap preku hip, dhe pëllëmbë shikuar poshtë. Ngrini dorën me trap deri, pushoni, kthehuni në pozicionin e fillimit. Para çdo rishikim, lidhni dhe ulni bladat e shpatullave pa ngritur shpatullën.
- Shufra janë në duart tuaja, këmbët janë larg nga shpatulla. Pa ndryshuar pozicionin e rastit, përpiquni të vendosni një çorapë të këmbës së djathtë në një kënd prej 45 gradësh, të marrë një hap në anën dhe goditjen. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
- Fije thonjve të majtë në pranga të shufrës së kabllit. Ngrini anën e djathtë në raftin e këtij imituesi në një distancë prej gjysmë hapi. Mbajeni dorën e djathtë me dorën e djathtë, vendoseni majtas në brez. Ngrini këmbën tuaj të majtë pak dhe me përpjekje të tërheqë atë pak përpara dhe në anën në mënyrë që ky kënd është 45 gradë. Mundohuni të mos përkulni gjurin e këmbës mbështetëse.
Një grup alternativ i ushtrimeve që mund të shihni në këtë video: