Për shumë, zona e problemit nuk është vetëm një bel i pamjaftueshëm, por edhe një bark i fryrë. Luftimi i këtyre fenomeneve të pakëndshme është i kombinuar mirë me ushqimin e duhur, duke kufizuar miellin, yndyrën dhe ëmbëlsinë. Ushtrimet fizike për belin mund të jenë shumë të ndryshme - si aerobe dhe anaerobe, por është më mirë që t'i përdorni të gjitha në një kompleks. Shpesh, nënat e reja përpiqen të ushtrojnë frymëmarrje për belin - por problemi i tyre është se ata nuk duhet të hedhen, përndryshe paundet e humbura shpesh kthehen. Le të shqyrtojmë variantet më tradicionale.
Ushtrime për bel dhe bark
Një nga ushtrimet më të mira komplekse për belin, shpinë dhe barkun ka qenë përdredhja e zakonshme e rrethit për disa dekada. Kjo është vetëm një hoop për këtë kohë ka ndryshuar në mënyrë të konsiderueshme: në vend të opsioneve standarde erdhën artikuj të tillë të ri si masazh dhe hoops ponderuar. Ne nuk mund të mos përmendim efektivitetin e tyre: për shembull, piedestal masazh ju lejon të shpejt të zbutni folds dhe të sjellë lëkurën në ton, në një peshë, peshon 3 kg, lufton më shumë në mënyrë efektive kundër peshë të tepërt. Për shkak të faktit që muskujt duhet të mbajnë peshë më të madhe, do të duhet të bëni më shumë përpjekje për të lëvizur atë, që do të thotë se ju do të djegni më shumë kalori.
Një ushtrim më i ndërlikuar për belin, mollaqet dhe tërë trupin janë shtytje. Po, këto janë push-ups më klasike, për ekzekutimin e saktë të të cilit ju duhet të pushoni në dysheme me duart dhe këmbët tuaja dhe pa dështuar të shtypni të gjithë trupin. Përveç kësaj, ato janë të mëdha për luftimin e stomakut dhe në përgjithësi litar me mbipeshë duke kërcyer . Përkundër faktit se në këtë rast nuk ka efekt në mënyrë specifike në muskujt e barkut, ky stërvitje ju lejon të jepni trupin një peshë mjaft të fortë, përmes së cilës aktivizohet procesi i djegies së yndyrës.
Për të përdorur litarin e kërcimit si një mjet nga barku, rekomandohet të përdorni teknikën e trajnimit të intervalit. Zgjidhni 10 minuta, dhe shpërndani ngarkesën si më poshtë:
- Kërcimi i 1,3,5,7,9-minutëshe në shkallën maksimale;
- 2,4,6,8,10 minuta në një ritëm të relaksuar, ecni në vend.
Ky lloj trajnimi do t'ju ndihmojë të eliminoni në mënyrë efektive depozitat e tepërta të yndyrës. Dhe nëse kombinoni këto teknika me një dietë të bazuar në të ushqyerit e duhur, rezultatet do të jenë thjesht madhështore.
Ushtrime për një bel në fitball
Ndihma e mirë në luftën kundër barkut dhe stërvitjeve në një top të veçantë gjimnastikor - fitball. Ju mund të blini një top të tillë në çdo dyqan sportiv, do të zgjasë shumë kohë dhe jo vetëm do të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar figurën, por edhe një argëtim të mirë sportiv. Le të shqyrtojmë disa ushtrime të dobishme.
për të bërë kaçurrela
Shtrini mollaqe dhe bel në fitball, përkuleni gjunjët dhe i vendosni në dysheme, vendosni duart pas kokës suaj. Shtrëngoni shtypin dhe hiqni blades, duke ngritur aq lart sa të jetë e mundur në një ritëm mjaft të shpejtë. Kryen një ushtrim në 2-3 grupe prej 8-10 herë.
Twisting anash
Merrni një pozicion të ngjashëm me ushtrimin e mëparshëm, thjesht mos shtrihuni drejt, dhe anash - bërryla e majtë anash në gjunjën e majtë dhe po ashtu - në anën e djathtë. Kryen një ushtrim në 2-3 grupe prej 8-10 herë.
Twisting me alternuar shtrihen duart
Shtrihuni në mollaqe dhe në pjesën e sipërme të fitileve, përkulni gjunjët dhe i ulni në dysheme, vendosni duart në hips tuaj. Shtrëngoni shtypin dhe shkulni shpatullat, alternoni shtrirni dorën e djathtë në gjurin e majtë, pastaj, përkundrazi, dorën e majtë në gjurin e djathtë. Pas çdo katër lëvizjeve, kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryen një ushtrim në 2-3 grupe prej 8-10 herë.
Ushtrimet për belin dhe barkun, të kryera në fitball, zakonisht janë shumë efektive dhe për më tepër bëjnë dallime të konsiderueshme në stërvitjet e zakonshme.