Nëse përpiqesh të zhvillosh qëndrueshmëri, të forcosh sistemin kardiovaskular dhe të heqësh qafe nga pesha e tepërt, afati i ekzekutimit do të sigurojë shpejt arritjen e të gjitha këtyre qëllimeve. Thelbi i saj qëndron në ndërrimin e regjimeve të ngarkimit. Një periudhë kohore ju drejtuar me një ritëm të qetë, tjetër - në mënyrë të përshpejtuar në kufirin e shpejtësisë suaj.
Afati i intervalit për humbje peshe
Kjo kardio punon shumë për djegien e dhjamit, dhe kjo mund të bëhet në rrugë, nëse lejon moti. Trajnimi në intervale në një rutine në një klub palestër mund të jetë jo më pak efektiv. Ekzistojnë disa lloje të intervaleve:
- interval sprint;
- përsëritur drejtimin;
- tempo drejtimin.
Interval sprint zhvillon përkryer qëndrueshmëri dhe ndihmon për të përmirësuar performancën e saj në shpejtësi. E gjithë distanca ndahet në segmente, disa prej të cilave drejtoheni ngadalë dhe pjesa në kufijtë e aftësive të saj. Gjatësia e segmenteve përcakton për veten tuaj, në fillim mund të jetë një distancë e shkurtër prej 100-200 metrash. Gradualisht rritet gjatësia e tyre. Në stërvitjen klasike, distanca mund të arrijë dy kilometra. Numri i përsëritjeve përcaktohet edhe nga ndjenjat tuaja.
Vrapimi i përsëritur ndryshon në atë që përdoret për distanca të gjata prej 1-4 kilometra. Segmenti duhet të funksionojë gjatë gjithë kohës. Pas kësaj kohe është dhënë për rivendosjen e frymëmarrjes dhe ritmin e zemrës në rreth 120 rrahje në minutë. Pas pushimit, distanca përsëri kapërcehet në mënyrën e përshpejtuar.
Dhe, së fundi, futet tempo. Kjo metodë e trajnimit të intervalit bazohet në kapërcimin e segmenteve të mëdha pothuajse në shpejtësinë maksimale, ndërsa në secilin segment të "shpejtësisë së lartë" ngarkesa rritet dhe ju duhet të përpiqeni ta kaloni atë më shpejt se ai i mëparshmi. Në mes, ata japin kohë për pushim. Kjo është një nga metodat më shteruese, por efektive për të përmirësuar durimin tuaj.
Trajnimi me intensitet të lartë: përgatitja.
Ndërprerja ose rryma e ngurtë i jep zemrës një ngarkesë të shtuar, e bën atë të zhvillohet dhe të përshtatet me regjimin e ri të intensifikuar. Kështu, ju e forconi tërë trupin si një të tërë, dhe gjithashtu shpenzoni shumë energji dhe në të njëjtën kohë djegin dhjamin e tepërt. Megjithatë, një trajnim i tillë intensiv duhet të përgatisë trupin. Për ta bërë këtë, filloni me drejtimin klasik për distanca të gjata, gradualisht duke rritur distancën dhe shpejtësinë e drejtimit. Sapo të mendoni se mund të menaxhoni lehtësisht distanca të mëdha në një shpejtësi të mirë, filloni trajnimin e intervalit.
Dhe mos harroni, në fund ju nuk keni nevojë të bini shpejtësinë, gradualisht shkoni në vrap, qetësoni frymëmarrjen tuaj dhe vetëm atëherë - një hap. Ju do të vini re shpejt se sa shëndeti juaj është përmirësuar me një trajnim të tillë.