Running sot është një ilaç për shumë sëmundje. Një fakt i rëndësishëm është se kur vrapon, sistemi endokrin zhvillohet, muskujt e zemrës, trupi është i pasuruar me oksigjenin e nevojshëm për ne dhe presioni kthehet në normalitet. Por gjëja e parë që bëhet "shkëmbim" gjatë drejtimit është muskujt.
Çfarë muskujsh lëkundje kur drejtimin?
Puna e muskujve në drejtimin është në proporcion me kohën dhe kohën e kaluar në stadium ose rutine. Kur praktikoni atletikë të pistave dhe të atletëve profesionistë për dy javë, do të ndjeni dhe shihni ndryshime në muskujt e muskujve të muskujve të gjymtyrëve dhe gllave, si dhe në quadriceps dhe viçat.
Për të zhvilluar maksimalisht muskujt në mënyrë harmonike gjatë vrapimit, është e nevojshme një qasje e saktë për trajnimin. Së pari ju duhet të përcaktoni ngarkesën. Për fillestar, është mesatarisht pesë minuta. Çdo 3-5 ditë ju mund ta rrisni kohën, duke marrë parasysh gjendjen tuaj shëndetësore.
Vrapuesit që kalojnë kohë duke kaluar kohë në stadiumin janë më mirë jo më pak se 25 minuta. Në këtë rast, shpejtësia alternative dhe qëndrueshmëria. Me një afat të tillë, muskujt lëkunden shumë më shpejt.
Çfarë muskujt punojnë në arrati, ne çmontuar. Por ka edhe një sekret. Me pozicionin e saktë të trupit gjatë vrapimit, me frymëmarrje të saktë dhe gjithashtu nëse vërehen të gjitha rregullat e teknikës së drejtimit, edhe muskujt e shtypit të barkut, muskujt e qafës dhe mbrapa fillojnë të lëkunden.
Disa këshilla për kontrollin e lodhjes në trupin tuaj:
- Se organizmi vazhdimisht mori oksigjenin e nevojshëm - frymë një hundë;
- Mos bëni lëvizje të panevojshme gjatë drejtimit, në mënyrë që të mos mbivendosen;
- përpiquni ta heqni këmbën tuaj nga toka sa më shpejt të jetë e mundur. Ky rregull është më i përshtatshëm për një vrapues më të besueshëm;
- drejtimi duhet të bëhet në mënyrë sistematike. Le të themi tri herë në javë. Nga intervalet e mëdha midis trajnimeve të rezultatit që nuk do të shihni.
Teknika drejtuese
Rekomandimet e mjekëve gjithashtu do të jenë të parëndësishme. Një punë e shëndetshme fillon me punën e duarve dhe këmbëve. Pesha e trupit duhet gjithmonë të përhapet në mënyrë të barabartë në të gjithë këmbën. Për të shmangur dhimbjen në nyjet e gju pas trajnimit, mbani këmbët pak të përkulura. Gjithashtu, mos u futni në çorape - kjo mund të çojë në këmbë të sheshta dhe dhimbje të panevojshme në muskujt e viçit që ju nuk keni nevojë. Një varg i drejtimit do të ndihmojë në trajnime në sipërfaqe të ndryshme.
Dhe së fundi, informacion që nuk do të largohet nga ju indiferent: drejtimi i rregullt, sipas shkencëtarëve, ngadalëson procesin e plakjes mesatarisht për 5-10 vjet.