Shumë vajza ëndërrojnë të ulen në një spango - është kaq e bukur! Gjëja më e rëndësishme është se ju lejon të vini re arritjet tuaja në fushën e shtrirjes dhe gjithashtu përdorni shumë lëvizje komplekse, por interesante në vallet - megjithatë, ky aspekt i çështjes është i rëndësishëm vetëm për ata që janë të angazhuar në to. Konsideroni ushtrime të thjeshta për spango për fillestarët të cilët nuk kërkojnë pajisje të posaçme dhe do të ndihmojnë në shtëpi me performancë të rregullt.
Ushtrime për spango të shpejta ose pak për kufijtë kohorë
Shpesh, vajzat po kërkojnë stërvitjet më të mira shtrirëse për tufën , duke ju lejuar të arrini qëllimin tuaj në kohën më të shkurtër. Vlen të kuptohet se koha nuk mund të parashikohet saktësisht. Ka njerëz që, për 10 vjet duke kënduar valle ballroom, kurrë nuk e zotëronin ndër-spango, por ka nga ata që arrijnë të ulen në të në vetëm një muaj apo dy të trajnimit.
Varet nga shumë faktorë, ndër të cilët:
- fleksibilitet natyror, shtrirje;
- përvojën e sportit dhe shtrirjen ose mungesën e tij;
- klasave të rregullta ose klasave të rastit sipas rastit.
Nga rruga, ekspertët thonë se çdo person mund të ulet në një varg, i cili do ta dëshirojë atë shumë dhe do të kryejë rregullisht shtrirjen. Askush nuk thotë se kjo do të ndodhë shumë shpejt - por nëse e vendosni veten këtë qëllim, atëherë shkoni deri në fund!
Kompleksi i ushtrimeve për spango gjatësore
- Bëni çdo ditë ose të paktën 4-5 herë në javë. Vetëm rregullsia dhe këmbëngulja do t'ju lejojë të arrini qëllimin tuaj!
- Tërhiqeni gjurin e këmbës së djathtë përpara dhe lëvizni prapa këmbën e majtë në mënyrë që të qëndrojë me gjunjë në dysheme. Vendosni duart tuaja në mënyrë të vendosur dhe në mënyrë të qëndrueshme në dysheme. Qëndroni në atë pozitë.
- Nga pozicioni i mëparshëm, ngadalë shtyjeni këmbën tuaj të djathtë sa më shumë që të mundeni. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në ijë dhe mbrapa të këmbës suaj. Uleni legenin dhe mbani shtrirjen për rreth 10-30 sekonda. Mundohuni të relaksoheni, hiqni mendjen.
- Nga pozicioni i mëparshëm, ngadalë shtrijeni këmbën tuaj të djathtë edhe më tej përpara, dhe të bëjë një përpjekje për të ulur legen edhe më të ulët. Kini kujdes që të mos ndjeni dhimbje të forta, mund të dëmtoni ligamentet. Në këtë pozicion qëndroni të paktën 10-20 sekonda.
- Përsëriteni tërë kompleksin, duke ecur përpara këmbën e majtë dhe duke tërhequr mbrapa atë të drejtë. Kjo është e nevojshme për zhvillimin harmonik të trupit dhe aftësinë për t'u ulur në spango nga çdo këmbë. Si rregull, një nga opsionet është më e lehtë.
- Mundohuni të lëvizni me çdo mësim gjysmë centimetri më afër dyshemesë, mos qëndroni në zonën e rehatisë.
Ushtrime efektive për spango tërthore
Si rregull, ky lloj spango është më i ndërlikuar. Para se të filloni ushtrimet, kryejini çdo stërvitje - drejtimin në vend , litarin, etj. Muskujt e nxehtë shtrihen shumë më lehtë, dhe ju nuk rrezikoni t'i plagosni ato.
- Përhapni këmbët tuaja të gjera, por të rehatshme. Këmbët duhet të jenë paralele me njëri-tjetrin. Poprisedayte e kësaj situate, të mësohemi me të. Duart mund të mbajnë në mbështetje ose dysheme.
- Nga pozicioni i mëparshëm, ngadalë, centimetër për centimetër, holloni këmbët tuaja në anët, duke ulur legenin poshtë derisa të vini re një shtrirje të dukshme në muskujt në sipërfaqen e brendshme të kofshëve. Maksimale relaksohuni dhe qëndroni në këtë pozicion për 15-30 sekonda.
Mos harroni se këmbët duhet të lëvizin larg në drejtime të ndryshme në të njëjtën kohë, në vend se njëanshëm. Me çdo aktivitet, përpiquni të afroheni në dysheme, por mos vuani shumë dhimbje - ju mund të dëmtoni muskujt. Përveç kësaj, është e rëndësishme të mbani këmbë të shtypur kundër dyshemesë, në mënyrë që të mos mbizotëroni nyjet në gjunjë.