Vitamina E, e cila quhet tokoferol, është jashtëzakonisht e dobishme, sepse është efekti i tij që ndihmon në mbrojtjen e trupit nga faktorë të dëmshëm mjedisor. Nëse dieta juaj është e mjaftueshme, qelizat, indet dhe organet tuaja do të mbahen në gjendje të shëndetshme dhe procesi i plakjes do të pezullohet. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të njohësh dhe të pajtohesh me marrjen e përditshme të vitaminës E.
Norma ditore e vitaminës E
Për të marrë normën e përditshme të mikroelementeve dhe vitaminave së bashku me ushqimin, është e domosdoshme që të eliminohen plotësisht të gjitha ushqimet e padobishme nga dieta dhe të koncentrohen vetëm në perime, fruta, drithëra, mish natyral dhe produkte qumështi. Pak njerëz me të vërtetë hanë vetëm produktet e duhura, kështu që elementet individuale duhet të merren me ndihmën e aditivëve.
Për të gjetur se cila normë e përditshme e vitaminës E është, referojuni tabelës sonë. Njësia matëse ndërkombëtare për vitamina të tretshme në yndyrë quhet ME, dhe është afërsisht e barabartë me 1 mg të substancës.
Kështu, për një të rritur, 10 deri 20 mg e kësaj vitaminë është e nevojshme. Për të llogaritur nevojën më specifike, duhet të merrni parasysh gjininë, moshën, peshën, gjendjen e trupit, ekspozimin ndaj faktorëve të dëmshëm dhe shumë më tepër. Për një person që vuan nga një defiçit, mjeku që merr pjesë mund të përshkruajë 100-200 mg në ditë.
Për të marrë dozën e duhur me ushqim, është e mjaftueshme për të ngrënë peshk të salmonit çdo ditë (salmon, troftë, keta, salmon sockeye, salmon rozë), bishtajore, vajra vegjetale natyrore dhe arra (sidomos bajame). Nëse në dietën tuaj të përditshme gjithçka është, ju nuk mund të frikësoheni nga mungesa e vitaminës E.
Norma e përditshme e vitaminës E: kush ka nevojë për më shumë?
Përveç standardit, personi mesatar, vitamina E duhet gjithashtu të përdoret për grupet individuale të individëve, nevoja për një substancë të caktuar është më e lartë se për të tjerët. Njerëz të tillë përfshijnë:
- njerëz mbi moshën 50 vjeç;
- njerëzit që vuajnë nga sëmundjet infektive;
- njerëz që përjetojnë stres;
- pacientët pas operacionit, traumave dhe djegieve;
- gratë shtatzëna dhe nënat pleqëse;
- vajzat në periudhën e marrjes së barnave hormonale;
- njerëzit puna e të cilëve është e lidhur me substanca toksike;
- fëmijët e lindur para kohe;
- në periudha të ushtrimit të rëndë fizik;
- kur diagnostikojnë një mungesë seleni në trup.
Nëse vëreni shenjat e tilla, duhet të rrisni dozën e vitaminës E dhe është mirë që ta bëni këtë në përputhje me rekomandimet e mjekut tuaj.