Si të mos hahet shumë?

Zmadhimi nuk është një zakon ushqimor, është një çrregullim mendor që ndodh për një arsye ose një tjetër, duke shkaktuar, si pasojë, varësinë nga ushqimi. Për të zgjidhur këtë problem, është e nevojshme, para së gjithash, të kuptojmë se cila është arsyeja për mbingarkesë të vazhdueshme. Ne do të shqyrtojmë se si të mos hahet shumë, në varësi të shkaqeve rrënjësore.

Mënyra e gabuar e ditës

Sipas statistikave, ata që nuk hanë mëngjes janë të prirur të overeating dhe trashje. Po, jo të gjithë janë të gatshëm të ngrihen dhe të hanë mirë në mëngjes, por disi, mëngjesi duhet të jetë 25% e përmbajtjes së përditshme kalori. Detyra e ushqimit në mëngjes është të aktivizoni metabolizmin, të plotësoni rezervat e energjisë pas gjumit, t'ju japë forcë për punë, sport dhe çdo aktivitet tjetër. Nëse është e vështirë për ju të bëni mëngjes menjëherë pas zgjimit, ju do të duhet të çoheni herët, të pini një gotë ujë dhe pas gjysmë ore vetë stomaku juaj do të grindet.

Mungesa e drekës në punë

Për të kursyer kohë dhe para gjatë pushimit të drekës, ushqehuni me qentë dhe të bardhët e nxehtë? Epo, nëse nuk dëshiron të heqësh dorë nga zakoni juaj i preferuar, atëherë si të mësosh të mos ha tepër, nuk mund të shpjegosh.

Ushqime të shpejta, patate të skuqura, crackers dhe të ngjashme janë kalorive të zbrazëta, duke krijuar një efekt të përkohshëm të ngopjes, por që nuk mbartin ndonjë vlerë ushqyese. Kjo është, nevoja e trupit për vitamina, minerale, proteina etj. ata nuk e kompensojnë atë.

Si rezultat i kësaj "dreke" ju ktheheni në shtëpi dhe mbushe gjatë natës.

Ndalimi i stresit

Nëse keni nevojë për të ngrënë për një humor të mirë, për të lehtësuar acarim, relaksim dhe gjëra të tjera, atëherë duhet të konsultoheni me një psikolog. Nxitja për të ngrënë ushqim duhet të jetë vetëm një uri e shëndetshme.

zgjidhjen e problemeve

Nëse mendoni se ndërsa jeni në gjendje të përballeni me problemin vetë, pa ndihmën e jashtme, le të flasim për mënyra efektive se si të mësojmë të mos hahet.

  1. Hidhni sytë e uritur - shërbeni darkë në disa pllaka të vogla, atëherë sytë tuaj do të mbushen me bollëk vizual.
  2. Prerja e çdo gjëje të imët - kjo do të ndihmojë ata që janë të habitur nga pyetja se si të mos hahet shumë ëmbël. U kryen eksperimente të përsëritura, gjatë të cilave njerëzit u shërbyen karamele në një prerje dhe tërë. Ata që morën karamele të prera, hëngrën 50% më pak.
  3. Trajtojeni futjen e ushqimit si ritual - domethënë, mos hani me ngut para një televizioni, kompjuteri, libri, mos flisni gjatë ngrënies. Përpiquni tërësisht çdo grimë, duke shijuar shijen.
  4. Hani me një pirun dhe thikë. Sa më shumë pajisje të përfshira në ushqimin tuaj, aq më ngadalë hani dhe sa më shpejt që jeni të ngopur. Një zgjidhje e mirë për problemin do të jetë ushqimi ekskluzivisht me dorën e majtë (nëse keni të drejtë, dhe anasjelltas). Për shembull, kur hani supë, mbani lugën në dorën e majtë (djathtas), kur hani me një pirun, pa thikë, merrni pirun në dorën "e pazakontë".
  5. Hani derisa të jeni të kënaqur. Asnjëherë mos hani një pjatë nëse nuk jeni të uritur. Asgjë nuk mund t'i ndodhë atij të shtrirë në frigorifer deri në kohët më të mira. Për shkak të tabelës, është më mirë të ngrihesh pak i uritur.
  6. Ngjyrat shumë të fuqishme prekin trupin tonë, ka ngjyra që nxisin oreksin , dhe ka ato që shtypin. Nëse është e mundur, ripërpunoni kuzhinën në jargavan ose në ngjyrë blu, dhe nëse jo, thjesht blini një pjatë me ngjyrën e shtypjes së oreksit.
  7. Ushqim cilësor. Mos hani asgjë vetëm për të mbushur stomakun tuaj. Nëse ushqimi përmban shumë lëndë ushqyese, stomaku juaj do të marrë më të plotë më të shpejtë, dhe nga ushqimi i shpejtë dhe sode vetëm do të përkeqësojnë sekretimin e lëngjeve stomakut. Si rezultat, ju do të hani një cheburek për një cheburek, dhe nevojën e trupit për ushqyesve nuk është aspak i kënaqur.