Njerëzit që punojnë në një grup muskulash, shpesh mendojnë për marrjen e shtojcave dhe në shumicën e rasteve zgjedhja bie mbi kreatinin. Zbatoni atë në dy forma: në formën e kapsulave dhe pluhur. Në rastin e dytë, pritja është e komplikuar nga fakti se është e nevojshme të llogaritet dhe të matet dozimi në mënyrë korrekte, prandaj është e rëndësishme të dini se si të pini kreatinë në pluhur për të arritur rezultate, por mos merrni ndonjë dëm. Deri më sot, ka shumë skema të ndryshme pritjesh, por vetëm disa prej tyre meritojnë vëmendje.
Si të përdorni kreatinë në pluhur?
Deri më sot, ka dy opsione kryesore për marrjen e kreatinës, e konsiderojnë secilin në më shumë detaje.
Me shkarkim . Kjo teknikë bazohet në faktin se droga duhet së pari të dehet në doza në tri kopje, dhe pastaj shuma zvogëlohet dhe bëhet një pushim. Në këtë rast, rezultati është i shpejtë.
Si të përdorni kreatinë në pluhur me ngarkim:
- Periudha e ngarkimit. Për një javë, shtojca është marrë 4 herë në ditë për 5 g në mes të ngrënies. Në ditët e trajnimit, një pjesë duhet të merret në fund të seancës.
- Periudha e mbështetjes. Çdo ditë, duhet të pini 5 gram, në qoftë se trajnimi është menduar të jetë pas tij, dhe nëse jo, atëherë në mëngjes.
Ju mund të llogarisni dozën e nevojshme të përditshme të kreatinës, sepse këto formula të thjeshta përdoren. Në periudhën e ngarkimit në ditë, është e nevojshme të merret 300 mg / kg e peshës trupore dhe gjatë periudhës së mbështetjes - 30 mg / kg.
Pa ngarkim . Në këtë rast, shtoni nuk përdoret në doza të mëdha, kështu që rezultati nuk vjen shpejt. Në këtë rast, kreatina ju lejon të merrni rezultatin e dëshiruar, duke kursyer dhe duke mos mbytur trupin me këtë aminoacid. Kjo skemë e pranimit nënkupton përdorimin uniform të kreatinës, që është, një herë në ditë për 5-6 g në mëngjes ose pas trajnimit.
Pavarësisht nga metoda e zgjedhur e pritjes, është mirë që të konsumoni kreatinë jo më shumë se gjashtë javë dhe pastaj të pushoni për një muaj e gjysmë.
Gjithashtu vlen të kuptojmë se çfarë është më mirë të pini kreatinë në pluhur për të arritur efektin maksimal. Mundësia më e thjeshtë është hollimi i shtesës në ujë, por ekspertët këshillojnë të hollojnë kreatinën me lëng të ëmbël dhe ta përziejnë atë në një pjesë të një shtuesi të peshës ose ndonjë shtese tjetër. Për shkak të kësaj, efekti i tij është përmirësuar.
Nëse jeni të interesuar për atë që kreatina është më e mirë në kapsula apo në pluhur, vlen të përmendet se nuk ka dallim në veprim dhe në efektivitet. Vetëm aditivët në kapsula janë më të përshtatshëm në marrjen dhe llogaritjen e dozave, por ato janë më të shtrenjta.