Si të shtypni siç duhet nga dyshemeja?

Ushtrimi jo i rregullt mund të prodhojë rezultatin e pritur. Arsyeja është se ato nuk ekzekutohen siç duhet. Kjo është arsyeja pse, duke marrë parasysh çështjen se si të largohen siç duhet nga gjinia, është e rëndësishme jo vetëm që të njihen me varietetet më efektive të këtij ushtrimi, por gjithashtu të mos harrojmë themelet që përbëjnë bazën e saj.

Si duhet të shtyjnë vajzat me vështirësi?

Pra, fillestarët duhet t'i përmbahen teknikës tradicionale të shtytjes . Është që kur palet tona janë në dysheme, gishtat duhet "duken" përpara, dhe duart duhet të vendosen në gjerësinë e shpatullave. Disavantazhi i vetëm i kësaj teknike është se nuk zhvillon brushat. Për ta rregulluar këtë, ato shtrydhin në sipërfaqet e buta të grushtave të tyre, por kjo metodë nuk qëndron secila dhe për këtë arsye nuk është për t'u habitur që shtytjet në grushte janë një ushtrim thjesht mashkullor.

Mos harroni për pozitën e duhur të duarve. Mos harroni se ngarkesa më e madhe është në muskujt e shpatullave, triceps. Kjo sugjeron që është e rëndësishme t'i përmbahesh pozicionit standard: krahët janë larg nga shpatulla, bërrylat përgjatë trupit janë në një kënd prej 45 gradë. Në këtë rast, ngarkesa do të shpërndahet në mënyrë të barabartë, prandaj, do të jetë më e lehtë për t'u shtrydhur.

Dëshironi të përdorni muskujt deltoid dhe gjoksit? Pastaj vendosni duart tuaja më të gjera. Musku i vogël pectoralis dhe triceps lëkunden nëse bërrylat vendosen paralelisht me trupin. Është e rëndësishme të mos harrohet se shtytja e duhur është kur ndjeni muskujt e gjoksit tuaj. Pra, për këtë qëllim ne shtrihemi në dysheme, duke shtypur pjesën e përparme të palme në kraharor, pastaj ngadalë dhe ngadalë e marrim dorën përpara, duke imagjinuar se po shtyn diçka larg prej vetes. Mbani gjoksin tuaj të ngushtë.

Jetë i sigurt për të parë trupin tuaj. Ajo duhet t'i ngjajë një vargu të zgjatur nga ana: nuk duhet të ulen gjunjët e kërrusur dhe të kërrusur. Ky pozicion do t'ju mundësojë të shtypni shtypin. Gjithashtu, hedhim kokën pak ose e mbajmë në një nivel. Largimi, thithja, heqja e trupit - duhet të thithen.

Ju nuk keni nevojë të shtypni 100 herë për një qasje. Gjëja kryesore nuk është sasia, por cilësia. Pra, alternativa më e mirë është 5 qasje për 20 shtytje të ngadalta me një pushim prej 35 sekondash.

Ndryshe nga shtytësit meshkuj, gratë nuk duhet të jenë të mprehta. Sigurohuni që stërvitjet tuaja fizike të jenë me ritëm të mesëm dhe të kenë një lëvizje të zhdërvjellët. Mos harroni të tërhiqni në stomakun tuaj. Për të shmangur dëmtimin, madje edhe sikletin si një e tërë, para se të filloni stërvitjen, hiqni të gjitha stolitë dhe vishni rroba të rehatshme. Kjo e fundit, që ra fjala, nuk duhet të jetë shumë e ngushtë dhe T-shirt nuk duhet të jetë disa madhësi më të mëdha (për shembull, gjatë shtytjes, mëngë të gjata mund të ndërhyjnë me ju).

Si duhet të mësosh se si të zbrapsesh drejt nga dyshemeja - programi i trajnimit fizik

Versioni klasik u konsiderua më lart. Merrni parasysh shtytjen nga gjunjët, e cila është një version i thjeshtuar i këtij ushtrimi. Pra, ne i ndalojmë këmbët tona me gishtërinjtë tanë në dysheme, por ne mbështetemi në gjunjë. Është e rëndësishme të mos harrosh se gishti i këmbëve duhet të jetë në tension që të rritet.

Dëshiron më shumë punë? Pastaj ne marrim fitball . Është mbi të që ne vendosim këmbët tona. Si rezultat, në mes të dyshemesë dhe këmbët tuaja duhet të jetë një shpat, këndi i të cilit është 10 gradë.

Vajzat me trajnime të shkëlqyera fizike mund të shtrydhin, duke alternuar rindërtimin e mbështetjes pastaj në të djathtë, pastaj në këmbën e majtë. Këtu ju do të duhet të tendosje jo vetëm për të shtrydhur, por edhe për të mbajtur ekuilibrin. Mos harroni se në dysheme duhet të ketë një çorapë me vetëm një këmbë.