Gratë që kanë vendosur të humbin peshë dhe janë të angazhuar në palestër, gjithashtu duhet të rregullojnë dietën e tyre. Sidomos për këtë, ka një dietë palestër për humbje peshe, e cila nuk është e rreptë, por fërkimit të tij është shumë e thjeshtë.
Mirat dhe të këqijat e një Ushqimi Fitness për Vajzat
Çdo metodë e humbjes së peshës ka anët pozitive dhe negative, ky opsion nuk është përjashtim. Përparësitë e kësaj metode të humbjes së peshës mund t'i atribuohen faktit se ai:
- përfiton trupin;
- përjashton ndjenjën e urisë;
- ju lejon të mos reduktoni ndjeshëm dietën .
Disavantazhi kryesor i kësaj diete është se ju do të duhet të shpenzoni para për blerjen e produkteve të freskëta dhe cilësore që janë më të shtrenjta se homologët e tyre të ulët.
Dieta për femrat: rregullat themelore
- Është e rëndësishme për të kontrolluar sasinë e ushqimit të konsumuar. Është e mirë për të ngrënë në fraksione të vogla dhe në pjesë të vogla.
- Është e domosdoshme të ndiqni të gjitha rekomandimet për të ushqyerit saktësisht dhe jo të thyhen.
- Menuja e përditshme duhet të përbëhet nga enët e përgatitura vetëm nga produktet natyrore.
Si për të bërë një dietë palestër për veten tuaj?
Menuja e përditshme bazohet në formulën 4-3-2-1. Kuptimi i saj qëndron në faktin se çdo numër do të thotë një grup i caktuar i produkteve dhe numri i pjesëve.
- Grupi "4" - produktet që furnizojnë trupin tonë me proteinën e nevojshme, ju duhet të hani 4 servings në ditë. Njëri prej tyre mund të jetë: 160 g gjini pule, 210 g peshk i varfër ose ushqim deti, 190 g gjizë të ulët yndyrë, 6 bardhë veze.
- Grupi 3 - produkte që furnizojnë trupin me fibra diete, domethënë perime dhe fruta . Për të ngrënë për një ditë nevojitet 3 servings. Zgjidhni nga lista e mëposhtme një nga servings: 300 g sallatë pa salcë, 2 mollë të vogla, grejpfrut ose banane.
- Grupi "2" - produkte që furnizojnë trupin tuaj me komplekse
karbohidratet. Këtu përfshihen drithërat dhe buka me kokërr. Në total, ju duhet të hani 2 pjesë. Shembull i pjesëve: 200 g qull i zier ose 50 g bukë. - Grupi "1" - produkte që ofrojnë trupin me yndyrna të dobishme. Një herë në ditë, hani 30 g arra ose sallatë sezonale me 2 tbsp. lugë vaji vegjetal.
Këtu është një dietë e tillë e thjeshtë kur praktika e palestër do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë dhe lehtë të humbni paund shtesë. Mundohuni të bëni menunë sa më të ndryshme, kështu që numri i dështimeve minimizohet. Nëse dëshira për të ngrënë diçka të ëmbël apo yndyrore është shumë e fortë, atëherë një herë në javë mund të përballoni një pjesë të ushqimeve tuaja të preferuara.