Para së gjithash, një top fitball ose gjimnastikor është përdorur gjithmonë për të trajtuar sëmundjet e sistemit musculoskeletal.
Kohët e fundit, ai është bërë një shoqërues i vërtetë në jetën e atyre që luftojnë me peshë të tepërt dhe përpiqen për një figurë të bukur. Ushtrimet në një top të madh nuk janë ushtrime me forcë, prandaj fitball nuk ka kundërindikacione. Konsideroni përfitimet e ushtrimeve në top për humbje peshe .
- Nëse keni probleme me zemrën ose keni sëmundje të shtyllës kurrizore, ju, sigurisht, jeni kundërindikuar në stërvitje të forta në palestra. Por fitball nuk zbatohet për ta. Ju mund të humbni në mënyrë efektive peshën pa dëm për shëndetin.
- Shtimi i ndonjë predheje fut një varietet dhe një ngarkesë të re në procesin e trajnimit. Kompleksi i ushtrimeve me një top gjimnastikor do të kthejë dashurinë në sport, dhe gjithashtu ju transferon në një nivel të ri studimesh.
- Fitball është një nga predhat më të rehatshme për përdorim në shtëpi. Përveç kësaj, për të mos marrë hapësirë, ajo do të bëhet një ndezje e ndritshme në brendësinë tuaj, për shembull, gjithmonë mund ta përdorni si karrige për t'u ulur në kompjuter.
Dhe tani le të fillojmë ushtrime për humbje peshe në topin e palestrës.
- I ndara këmbët e tij më të gjera se supet e tij, ne e marrim topin në nivelin e kraharorit. Këmba, duke mbledhur topin. Ne ngrihemi, duke rënë topin - 20 herë.
- Ne vazhdojmë të kapemi. Topi në grumbull është ngritur mbi kokën tuaj dhe qëndroni në gishtat tuaj - 20 herë.
- Këmbë së bashku, topi është në duart. Ne ngremë dhe frymë këmbën e djathtë, tërheqim trungun së bashku me krahët dhe topin përpara. Ne kthehemi në IP, përsërisim 20 herë në të dyja këmbët.
- Ne bëjmë një qasje më shumë të squats me topin ngritur në nivelin e gjoksit.
- Qasja e dytë me tërheqjen e këmbës prapa, dhe topin përpara.
- Ne bëjmë shtrirjen e muskujve dorsal. Ne vendosim topin në dysheme, bëjmë këmbët në prehër, duart në top. Ne e mbajmë situatën. Drejtoni këmbët, duart mbeten në top, mbani pozicionin.
- Ne hedhim poshtë topin, ne pushojmë në dysheme me duart tona. Ne bëjmë tre ngritje me këmbën e djathtë, pa ulur atë deri në fund në dysheme. Për herë të tretë, ne e lëmë këmbën të varur dhe bëjmë tri bende në krah. Ne përsërisim në këmbën e dytë.
- Ne i heqim të dy këmbët dhe ndajmë tri herë.
- Ne bëjmë qasjen e dytë në Ushtrimin 7.
- Ne e bëjmë qasjen e dytë në Ushtrimin 8.
- Ne bëjmë shtrirjen e shpinës në pozicionin e ulur.
- Ne hedhim në anën e pasme, vendosëm këmbët tona në fitball. Duart e trupit në dysheme. Ne lëkundim mollaqe, duke ngritur lart pelvisin - 20 herë.
- Ne bëjmë këmbët në prehër, këmbët në fitball. Ne vazhdojmë heqjen e legenit - 20 herë.
- Ne lidhim ushtrimet - këmbët janë të përkulura, ngrisin legenin me drejtimin e këmbëve dhe shtyjnë fitballin. Bend këmbët e kthimit fitball në vendin e saj - 20 herë.
- Ne vendosëm topin mes këmbëve gjysmë të përkulura. Ngrini këmbët tuaja në nivelin e gjoksit dhe kapni topin me duart tuaja. Duart merren mbrapa kokës, ulim këmbët. Ne i kthejmë duart me topin në gjoks, dhe ngremë këmbët tona dhe kapim topin. Ne ulim këmbët me topin në dysheme - 20 herë.
- Lëvizni shtypin. Këmbët janë të përkulura në anën, gjysmë të përkulur. Duart me topin pas kokës suaj. Ne ngrihemi plotësisht, ne lëvizim përpara në gjunjë dhe ngrihemi mbi kokat tona. Ne kthehemi në dysheme. Ne përsërisim 20 herë.
- Ne bëjmë qasjen e dytë në Ushtrimin 15.
- Ne bëjmë qasjen e dytë në Ushtrimin 16.
- Ne përfundojmë duke i shtrirë shpinat tona në këmbë.
Përzgjedhja e topit
Siç mund ta shihni, me topin mund të ushtroni ushtrime për mollaqe , këmbë, shtypi dhe, madje, duart. Nëse do të studioni në shtëpi, atëherë ju duhet të zgjidhni fitball të drejtë për veten tuaj.
Së pari, ngjyra. Nëse shpesh ndjeni një avari, këshillohet të zgjidhni hije të ndritshme. E pra, nëse jeni shpesh të inatosur, ju nuk jeni urrejtës për të përshtatet me zemërim, ju zgjidhni më mirë tones qetësues - jeshile, blu, bruz.
Madhësia e topit varet nga vesën tuaj:
- nga 155cm në 165cm - diametri i fitballit është 55 cm;
- nga 165cm në 185cm - diametri i fitballit është 65 cm.
Megjithatë, mënyra më e lehtë është që të uleni në top në dyqan dhe nëse këmbët tuaja janë në një kënd të drejtë, atëherë fitball është vetëm e drejtë!