Shifra "dardhë" - si për të humbur peshë në ijet?

Lloji më i zakonshëm i figurës në femra është "dardha". Në këtë rast, zonat problematike janë hips, mollaqe dhe stomak. Vini re se rezervat e yndyrës në këto pjesë të trupit depozitohen në vendin e parë dhe konsumohen në të fundit. Për të korrigjuar situatën, është e nevojshme të shpenzohen jo vetëm forcat, por edhe kohën.

Si të humbni peshë në ijet, nëse shifra është "dardhë"?

Për të arritur rezultate të mira, duhet të punoni në tre drejtime:

  1. Ulja e përmbajtjes kalorike të dietës, duke zëvendësuar produkte të dëmshme me të dobishme, për shembull, fruta, perime, peshk i varfër, mish dhe shpezë.
  2. Pjesa e poshtme e trupit duhet rregullisht të marrë stërvitje aerobike: vrapim, litar kërcimi etj.
  3. Figura femër "dardhë" ka nevojë për të rritur volumin e muskujve të trupit të sipërm. Për këtë nevojitet ushtrimi i duarve dhe gjoksit.

Si për të humbur peshë në bards, në qoftë se figura e "dardhë" - ushtrime

Ka një numër të madh drejtimesh në sport, me qëllim që të reduktohet volumi në trupin e poshtëm. Në mënyrë që workouts të japin rezultatin e dëshiruar, rekomandohet që të zgjidhni ushtrimet për veten që ju pëlqen dhe të merrni për të kryer.

Ushtrime efektive për shifrën "dardhë":

  1. Shtypni tryezën . Ky ushtrim është ideale për gratë me këtë lloj figure, sepse ajo jep një ngarkesë në pjesë të ndryshme të trupit. Për të kryer, ju duhet të keni shtangë dore. Këmbët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave, duart duhet të tërhiqen. Bërja e këmbës së duhur, ia vlen të zhytet në formimin e një këndi të drejtë në gju. Gjatë kësaj kohe, krahët janë të përkulur në bërryla, në mënyrë që shufrat e tyre të jenë më pranë shpatullave. Duke marrë një hap prapa, dhe duke u kthyer në pozicionin e fillimit, ju duhet të ngrini këmbën e majtë, të përkulur në gju dhe të ngrini duart. Numri i përsëritjeve me secilën këmbë është 15 herë.
  2. Squats me një kërcim . Këmbët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave dhe krahët përgjatë trupit. Hidhni poshtë formimin mes hips dhe shins e një kënd të drejtë, dhe pastaj të ngritur duart tuaja dhe të kërcejnë jashtë. Bëni 15 përsëritje. Nëse doni, ju mund të mbani shtangë në dorë, gjë që do ta rrisë efektivitetin.