Reduktimi i peshës, si dhe luftimi i indeve yndyrore gjatë tharjes, është një proces i gjatë dhe shumë kohë që e detyron një person të heqë dorë nga zakonet e vjetra të të ushqyerit, të kushtojë shumë kohë për stërvitjen dhe për të plotësuar ushqimin me elementet e nevojshme. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë se cilat proteina duhet të zgjidhni për humbje peshe.
Cila është përdorimi i proteinave për humbje peshe?
Shtojca e proteinave për të ushqyerit na lejon të arrijmë disa detyra të rëndësishme që do të zgjidhen në rrugën drejt qëllimit kryesor:
- me një dietë të ulët kalori, e cila gjithmonë shoqëron humbjen e peshës, zakonisht ka një deficit të proteinave, që ndikon në të gjitha sistemet e trupit dhe marrja e proteinave e pengon atë;
- me ushqim të pamjaftueshëm, para së gjithash, ajo shkatërron masën e muskujve dhe duhet mbajtur me ndihmën e aditivëve;
- proteinat janë një pjesë e domosdoshme në procesin e djegies së yndyrës;
- asimilimi i proteinave kërkon një kosto më të tretë të energjisë nga trupi, i cili në vetvete ndihmon për të humbur peshë.
Përveç kësaj, konsumi i një sasi të madhe proteina zvogëlon indeksin e përgjithshëm të ushqimit të ushqimit, parandalon hedhjen e sheqerit në gjak dhe në këtë mënyrë zvogëlon oreksin.
Cila proteina është më e mirë për humbjen e peshës?
Nuk është sekret se ekziston një shumëllojshmëri e gjerë e proteinave. Midis tyre janë ato që veprojnë shpejt (serum), i ngadalshëm (kazeinë) dhe të përziera (të përbërë nga dy të mëparshmet).
Shkencëtarët kanë vendosur të kontrollojnë se cilat proteina janë më efektive për të pirë për humbje peshe - hirrë apo kazeinë? Si rezultat i eksperimenteve, u konstatua se humbja më e madhe e peshës i jep kazeinë, e marrë nga 1.5 g për çdo kilogram peshë trupore të një personi. Për më tepër, përdorimi i një shtojce të proteinave kur humbet pesha u tregua më efektive se
Besohet se në mënyrë ideale nga ushqimi ju duhet të merrni 50% të proteinave në ditë, dhe pjesa tjetër për të marrë të ushqyerit sportive. Kështu, për shembull, një vajzë që peshon 60 kg duhet 90 gramë proteina në ditë (bazuar në 1.5 g proteina për 1 kg të peshës trupore). Nga këto, 45 g duhet të merret nga kazeina (kjo është 1.5 servra), dhe një tjetër 45 g - nga mishi, vezët, pulat, peshqit, djathi dhe produkte të tjera proteinike.
Duke ditur se çfarë proteina duhet të marrë kur humbet peshë, është e rëndësishme të pajtoheni me rregullat e pranimit të tij: ata zëvendësojnë më mirë vaktin dhe pijnë atë para stërvitjes ose gjatë natës. Në periudhën e marrjes duhet të hidhen jo vetëm nga ushqimet e ëmbla, yndyrore, miell, por edhe nga pijet alkoolike në çdo sasi dhe manifestim.