Si të merrni kapsulat BCAA?

Për zhvillimin e masës së muskujve trupi duhet të marrë proteina dhe, në radhë të parë, më të rëndësishmit janë tre aminoacidet esenciale: leucine, isoleucine dhe valine. Prodhuesit, duke i kombinuar ato, krijuan një shtesë ushqimore BCAA. Shesin atë në versione të ndryshme: kapsula, pluhur, tableta dhe në formë të lëngshme. Mundësia e parë është e ashtuquajtura "risi", e cila ju lejon të merrni rezultate të shkëlqyera për një kohë të shkurtër. Është e rëndësishme të dini se si duhet të pini në mënyrë korrekte BCAA në kapsula për të marrë rezultatin e dëshiruar dhe jo për të dëmtuar shëndetin tuaj. Avantazhi kryesor i kësaj forme është se nuk është e nevojshme për të llogaritur dozën, siç është kur marrim pluhur.

Si të merrni kapsulat BCAA?

Modeli i plotësimit ndryshon në varësi të faktit nëse një person stërvitet ose qëndron, sepse trupi përjeton një nevojë të ndryshme për aminoacidet.

  1. Në ditët e trajnimit . Gjatë sportit, trupi aktivizon proceset katabolike, domethënë shkatërrimin e masës së muskujve. Prandaj është e rëndësishme që të vendosni një dozë aminoacidash për të përmbushur nevojat ekzistuese. Substancat që përbëjnë shtesë të BCAA absorbohen shumë shpejt dhe nuk lejojnë aktivizimin e proceseve të shkatërrimit. Përveç kësaj, ato kontribuojnë në ndërtimin e masës së muskujve. Ekspertët rekomandojnë marrjen e aminoacideve para dhe pas stërvitjes. Nëse mësimi zgjat më shumë se një orë, atëherë një pjesë e vogël duhet të merret gjatë saj.
  2. Në ditë pushimi . Tani vlen të kuptojmë se si të përdorim BCAA në kapsula, në mes të seancave. Në ditët e pushimit ka një rritje në masë të muskujve dhe në mëngjes aktivizohen proceset katabolike. Kjo është arsyeja pse është e rekomanduar që të filloni ditën me një shtesë shtesë prej 0.5-1.

Doza e BCAA në kapsula

Numri i aminoacideve të kërkuara varet nga intensiteti i trajnimit. Nëse një person nuk është i angazhuar në sportet profesionale, doza është 5-10 g para dhe pas seancës. Në ditët e pushimit sasia është e pandryshueshme. Nëse një person është i angazhuar profesionalisht, atëherë shuma e BCAA në një kohë mund të jetë deri në 14 g.

Numri i kapsulave varet nga sasia e aminoacideve që gjenden në to. Për llogaritjen, ju mund të përdorni një formulë të thjeshtë që 1 kg peshë trupore duhet të përbëjë 0.37 g aminoacid. Shumëzuar pesha nga kjo vlerë, rezultati duhet të ndahet në dozën e treguar në paketim, që do t'ju lejojë të merrni numrin e kërkuar të kapsulave.