Është e vështirë të përcaktohet në çfarë moshe është më e rëndësishme të marrësh një ngarkesë fizike të plotë dhe të rregullt: në rininë ose në pleqëri. Në çdo rast, të dyja, dhe të tjera, mund të na mbrojnë nga zhvillimi i pothuajse të gjitha sëmundjeve.
Studime të kryera vazhdimisht, rezultatet e të cilave dëshmojnë se gjimnastika e moderuar në moshën e vjetër jo vetëm ka një efekt të dobishëm në shëndetin fizik, por gjithashtu mbështet kujtesën, mban një mendje të qartë dhe në fund lejon një person të ndjehet pjesë e shoqërisë në çdo moshë.
Problemi i njerëzve në moshën e tyre është pothuajse gjithmonë një gjendje depresive e zgjatur, të moshuarit ndjejnë "kotësinë" e tyre në këtë botë. Prandaj është shumë e rëndësishme të gjesh hobi, hobi dhe vazhdimisht të mësosh diçka të re. Nëse nuk keni bërë kurrë ushtrime në jetën tuaj, atëherë ndoshta gjimnastika e mëngjesit do të jetë një mundësi ideale për të moshuarit. Kjo do të japë një përgjegjësi për gëzimin dhe optimizmin për tërë ditën.
Sot ne do të sjellim në vëmendjen tuaj një gjimnastikë gjithëpërfshirëse për të moshuarit.
Kompleksi i ushtrimeve
- Ne gatuajmë qafën tonë: ulim kokën përpara, kthejmë qafën tonë në të djathtë dhe në të majtë, si një lavjerrësi.
- Bëni kokën të kthehet në shpatullën e majtë dhe në të djathtë. Pastaj shtrihemi në shpatullën e majtë dhe në të djathtë.
- Ne bëjmë rotacione të kokës, 4 herë në çdo anë.
- Ne vendosim duart mbi shpatullat tona dhe bëjmë kthesa rrethore mbrapa dhe me radhë 6 herë në krah.
- Duart shtrirë në anën, ne bëjmë krahët në bërryla dhe kryejmë rotacion. 6 herë në krah.
- Ne thithim, kemi ndarë duart tona dhe në ulje kemi mbështetur përpara, kthehemi në pozicionin e fillimit, ne bëhemi në anën e pasme me hollimin e duarve tona.
- Semi-squatting ose "plie". Pegët së bashku, çorapë larg, krahët në bel. Ne bëjmë gjysmë-squatting, ne i heqim gjunjët mënjanë.
- Ne bëjmë squats të plotë me rotacion rrethore të duarve.
- Më tej ushtrimet më të dobishme të gjimnastikës për gratë e moshuara dhe shëndetin e nyjeve të hip.
- Uluni në qilim, përhapni këmbët sa më gjerë që të jetë e mundur. Të fryrë, përhapur armët, shtrirë në këmbën e djathtë. Ne përsërisim në këmbën e majtë dhe në mes.
- Këmbët u tërhoqën, thithën, u përhapën armët dhe u shtrinë në të dyja këmbët.
- Një këmbë u rreshtua, tjetri - i vendosur në gju. Ne thithim, i përhapim krahët dhe shtrijmë në një këmbë të drejtë. Bëjmë një ushtrim në të dyja këmbët.
- Ne ulemi në dysheme, gjunjët e vendosur, ulur në të djathtë, kreu shtrihet në të majtë. Ne përsërisim gjithashtu anën e dytë.
- Ne rrimë në dysheme, gjunjët e vendosur. Ngrini këmbën e majtë lart, në të njëjtën kohë, hiqni hip. Mos e ulni këmbën poshtë, tërhiqeni atë në të djathtë, pastaj kthehuni përsëri dhe uleni atë. Përsëriteni dhe në këmbën e djathtë.