Stomak Flat - një përzgjedhje e ushtrimeve për një bel të hollë dhe një stomak të sheshtë

Dëshironi të keni një stomak të sheshtë, pastaj të jeni gati për punën e madhe, sepse depozitat e yndyrës nga kjo zonë shkojnë shumë ngadalë. Është e nevojshme të njihen rregullat e trajnimit dhe ushtrimet efektive, si dhe karakteristikat që lidhen me të ushqyerit.

Si të arrini një stomak të sheshtë?

Menjëherë vlen të thuhet se humbja e peshës në vend në një vend nuk është realiste, pasi vëllimet do të ulen në të gjithë trupin. Për të marrë një rezultat të mirë, një qasje e integruar është e rëndësishme, dmth. Duhet të punojë në disa drejtime në të njëjtën kohë: të luajë sport, t'i përmbahen dietës dhe të përdorin procedurat kozmetike. Përveç kësaj, nëse jeni të interesuar për të bërë një stomak të sheshtë, atëherë mos harroni për gjumë të shëndetshëm dhe pushim, pa të cilën do të jetë më e vështirë të humbni peshë.

Ushtrime për një bel të hollë dhe një stomak të sheshtë

Për të hequr qafe yndyrë, ju duhet të digjen dhe të bëni atë pa mundim fizik nuk do të funksionojë. Ju mund të praktikoni në palestër, palestër dhe fusha të tjera në grupe dhe në shtëpi, më e rëndësishmja, ta bëni rregullisht. Ushtrimet për një stomak të sheshtë: kardio-ngarkim, ndryshime të ndryshme twists, kthehet dhe prirjet, dërrasë dhe torsion hula-hoop. Ekziston një listë e caktuar e rregullave për trajnime efektive:

Praktikoni rregullisht dhe më mirë çdo ditë. Është e rëndësishme të bëjmë përparim, që është, në mënyrë periodike të rritet numri i përsëritjeve.
Shikoni frymën tuaj kur stërviteni, dhe mos e vononi atë.
Për të marrë një stomak të sheshtë, është më mirë të ushtrosh në stomak bosh ose 2 orë pas ngrënies.
Ndiqni teknikën e ekzekutimit, sepse rezultati varet nga ajo.

Ushtroni "vakum" për një stomak të sheshtë

Nëse doni të merrni rezultate të pabesueshme, atëherë përdorni këtë ushtrim të frymëmarrjes. Me stërvitje të rregullt, ju mund të zvogëloni volumin e stomakut, të përmirësoni tretjen dhe furnizimin me gjak në organe. Ju mund të bëni një "vakum" duke gënjyer, ulur në gjunjë, duke qëndruar dhe në të katër këmbët. Mundësia e parë është më e thjeshtë, dhe e fundit është e komplikuar. "Vakum" për një stomak të sheshtë kryhet si vijon:

Vendoseni veten në dysheme, duke mbajtur këmbët tuaja të përkulura në kënde të drejta, duke vënë spote në dysheme. Zbutni frymëmarrjen, dhe pastaj bëni një maksimum të freskisë dhe mbani frymën tuaj.
Bëni një "frymë të rreme", domethënë, lini në ajër, por thjesht tërhiqni në stomak edhe më shumë. Si rezultat, diafragma do të tërheqë dhe do të zgjerojë gjoksin.
Barku duhet të jetë sa më shumë të jetë e mundur të tërhequr dhe tucked deri në shpinë. Qëndroni në këtë pozicion për shumën maksimale të kohës, dhe pastaj relaksohuni dhe nxirreni.

Teknika Fukutsuji për stomakun e sheshtë

Metoda japoneze është një mënyrë revolucionare për të hequr qafe delumin e dhjamit në bark. Është e nevojshme të ktheni rulin nga një peshqir i rregullt dhe ta lidhni me një litar ose varg të hollë. Nuk duhet të jetë shumë i madh. Ushtrimi me një peshqir për një stomak të sheshtë është shumë i thjeshtë:

Uluni në dysheme, sepse sipërfaqja e fortë është e rëndësishme.
Vendosni rrotulluesin dhe butësisht shtrihuni në dysheme, duke mbajtur dorën me peshqir. Është e rëndësishme që kur trupi merr një pozicion horizontal, jastëku është pikërisht nën kërthizë.
Shtrije këmbët, por ktheu këmbët në mënyrë që gishtat e tu të prekin njëri-tjetrin. Duart shtrihen lart, duke treguar palmat në dysheme dhe duke kaluar gishtat e vegjël.
Relax dhe qëndroni në këtë pozicion për 5 minuta. Kjo është e gjithë sekreti i një stomaku të sheshtë. Rritja e rregullt e kohës.

Yoga për një stomak të sheshtë

Rezultate të shkëlqyera në humbjen e peshës jep yoga. Me asanas të thjeshtë, ju mund të rivendosni metabolizmin, zvogëloni oreksin, shtrëngoni lëkurën dhe forconi muskujt.

Një stomak i sheshtë dhe një bel i hollë mund të merret duke kryer poste të thjeshta: kobra, qen, luftëtar, varkë, deve dhe të tjerët.
Ju duhet të filloni nga disa minuta në ditë, dhe gradualisht shtoni kohë.
Përsëriteni secilën asana 3-4 herë. Bëni stërvitje të përditshme.
Është e rëndësishme të hani mirë dhe pastaj rezultatet do të jenë të dukshme në 2-3 javë.

Masazh për një stomak të sheshtë

Përveç ushtrimeve, do të jenë të dobishme edhe procedurat kozmetike, për shembull, masazhi i majës. Kjo sjell një rënie në vëllim dhe një përmirësim në qarkullimin e gjakut. Si rezultat, lëkura bëhet e qetë, qelizat dhe muskujt e barkut bëhen toned. Udhëzimi për të bërë një bel i hollë dhe një stomak i sheshtë, duket kështu:

Vënia në shpinë, zbut dhe zbato vajin bazë në lëkurën tuaj.
Me palme tuaj, bëni disa lëvizje rreth kërthizës, duke lëvizur në drejtim të akrepave të orës. Kjo do të ngrohë lëkurën.
Pas kësaj, duke vazhduar të lëvizni në drejtim të akrepave të orës, kryejini lëvizjet e pinching. Gradualisht rritet intensiteti i ekspozimit.
Ju duhet të përfundoni masazhin kur lëkura bëhet paksa e kuqe. Në fund, fshij barkun tuaj me një peshqir.

Ushqimi për një stomak të sheshtë

Humbja pa ushqyerjen e duhur është e pamundur, kështu që ju duhet të përshtatni menunë tuaj. Nuk ka diete të rrepta, sepse nëse rezultati është, do të jetë vetëm i përkohshëm. Të ushqyerit për një stomak të sheshtë përfshin rregullat e tilla:

Hani çdo 3-4 orë dhe në pjesë të vogla, të cilat do të ndihmojnë për të harruar urinë dhe për të shpërndarë metabolizmin.
Përdorni shumë ujë, kështu që norma e përditshme është 1.5-2 litra.
Një dietë për një stomak të sheshtë për një javë dhe opsionet e tjera duhet të përfshijnë ushqime të pasura me fibra.
Eliminoni nga ushqimi i yndyrshëm, i lartë kalori dhe ushqime të tjera të dëmshme që përmbajnë karbohidrate të thjeshta dhe yndyrna të ngopura.
Së shpejti do të shihni një stomak të sheshtë, një herë në ditë hani ushqime proteinike, por vetëm zgjidhni produkte dietike, për shembull, mishin e shpezëve, produktet e qumështit me yndyrë të ulët dhe kështu me radhë.

Pastrimit të xhelatinës për stomakun e sheshtë

Humbja e peshës mund të jetë me një pije të thjeshtë që ndihmon në pastrimin e zorrëve, përmirësimin e trupit dhe normalizimin e peshës. Kissel për një stomak të sheshtë është një mundësi e shkëlqyer për shkarkimin e ditëve. Pini atë gjatë gjithë ditës, duke përjashtuar ndonjë ushqim. Shija nuk është perfekte, por rezultati është i shkëlqyer. Ju mund të bëni shkarkimin çdo muaj dhe madje edhe më shpesh.

përbërësit:

tërshëra tërshërë - 200 g;
panxhar - 200 g;
kumbulla pa pips - 200 g;
ujë - 2 litra.

Përgatitja:

Panxhar dhe hekura. Prunes - prerë imët me një thikë.
Në një tigan të derdh ujë, vlim atë dhe pastaj dërgoni të gjithë përbërësit atje.
Cook pelte per 15-20 minuta. në një zjarr të vogël nën kapak.
Prisni supë dhe mund të pini menjëherë. Për disa orë para gjumit rekomandohet të pini sasinë maksimale të pelte. Pjesa tjetër e shumës duhet të dehet gjatë ditës tjetër në pjesë të vogla. Në mëngjes rekomandohet të hahet nga pjesa e dendur e tendosur në vend të mëngjesit.

Produktet për stomakun e sheshtë

Dëshironi një figurë të bukur, pastaj njëherë e përgjithmonë harrojmë për ëmbëlsirat, pjekjen, tymosur, yndyrën dhe ushqime të tjera me kalori. Për të marrë një stomak të sheshtë në shtëpi, përfshini në dietën e produkteve të tilla:

Perimet . Ato përmbajnë shumë fibra, të cilat përmirësojnë tretjen. Hani dy perime të papërpunuara dhe gatuar.
Zarzavat . Shtoni më shumë majdanoz, basil, rigon dhe zarzavate të tjera në enët, gjë që ka një efekt pozitiv në metabolizmin.
Peshku . Përfshini në menunë lloje të ndryshme të peshqve të paktën disa herë në javë.
Drithëra . Në dietë duhet të jetë e dobishme karbohidratet, të cilat janë në hikërror, oriz dhe drithërat e tjera, si dhe në makarona nga gruri durum.
Mish . Në dietën për një stomak të sheshtë duhet të jetë i pranishëm mish diete nga dy deri në pesë herë në javë.
Frutat . Kjo është një zëvendësim për ëmbëlsirat e dëmshme, prandaj hani fruta dhe manaferra çdo ditë.
Produktet e qumështit të tharmit . Është e dobishme për të përdorur produktet e thara me qumësht, por vetëm ato nuk duhet të jenë të majme.

Stomak i sheshtë pas lindjes

Shumë gra, duke u përpjekur që të kthehen në formular sa më parë që të jetë e mundur pas lindjes, fillojnë të angazhohen për 1-2 javë dhe ky është një gabim. Mjekët rekomandojnë pushim për 60 ditë dhe duke i lejuar trupit të shërohet. Për të ndihmuar proceset natyrore, duhet të mbani një fashë të posaçme paspartum . Konsideroni se një stomak i sheshtë pas cezarianit është një detyrë e vështirë dhe shërimi merr edhe më shumë kohë.

Kur mjeku zgjidh, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të organizmit dhe vështirësinë e lindjes, mund të vazhdohet me ushtrimet. Së pari harxhoni 10 minuta secila. në stërvitje të përditshme.
Humbja e peshës pa dietë të duhur nuk mund të, kështu që harrojeni për zakonin e të ngrënit për dy. Edhe gjatë ushqyerjes me gji, nuk mund të ha tepër. Mendoni për një dietë të ekuilibruar, në mënyrë që qumështi të jetë i mirë, por nuk ka kalori shtesë. Merrni ushqim pjesërisht.
Një stomak i sheshtë mund të shihet më shpejt nëse përdorni shërbimet e një beautician ose rregullisht të kryer në mënyrë të pavarur procedurat në shtëpi, për shembull, masazh, mbështjellje e kështu me radhë.