Përmbajtja kalorike është sasia e energjisë që një organizëm merr nga ushqimi. Përgjithësisht besohet se ushqimet më të ulëta kalori përmbajnë më pak se 100 kcal për 100 g.
Për të hequr qafe paund shtesë dhe për të mos dëmtuar shëndetin, menyja e përditshme duhet të përfshijë ushqimin, përmbajtja e kalorive prej 30 deri 100 kcal për 100 g. Sigurohuni që ta konsideroni këtë kur zgjidhni ushqime për dietën tuaj.
Vlera e energjisë e ushqimit varet nga përbërja kimike, sasia e yndyrave dhe karbohidratet e thjeshta. Redukton përmbajtjen kalorike të ujit dhe fibrave. Në mesin e ushqimit mund të identifikoni produktin më të ulët të kalorive në botë - gjethet e maruleve, që përmbajnë vetëm 11 kcal për 100 g. Gjithkush e di se uji i pastruar nuk përmban kalori, por vetëm nuk do të jetë e plotë.
Ushqimet më të dobishme dhe me kalori të ulët
Ky vlerësim, natyrisht, udhëhiqet nga perime dhe fruta të freskëta, pasi ato furnizojnë trupin me vitaminat, mikroelementet, ushqimet dhe substancat e tjera të dobishme. Për shembull, lista e produkteve që jo vetëm kalori të ulët, por gjithashtu ndihmon në luftimin e plakjes së parakohshme, përfshin: shegë, lakër purpuri dhe brokoli, zarzavate, qepë të kuqe, rrush të kuq, domate etj.
Për të hequr lëngun e tepërt nga trupi, vendoseni në menunë tuaj të përditshme produkte të tilla: selino, tranguj dhe zarzavate.
Për të rritur shkallën metabolike dhe për të kënaqur urinë për një kohë të gjatë rekomandohet përdorimi: lakra, kërpudha të zeza, bimë barishtore, fruta agrume, pineapples dhe mollë jeshile.
Ushqimet me kalori me kalori
Ushqimi varet nga sasia e proteinave të pastra të klasës së lartë, por ushqimi i tillë nuk ka shije dhe është pothuajse neutral. Prandaj, për përgatitjen e tij, rekomandohet përdorimi i bimëve, erëza, manaferrat, pemët dhe perimet.
Produkte që përmbajnë midis 60 dhe 120 kcal:
- produkte të qumështit me yndyrë të ulët, pa aditiv;
- mish i shpendëve të bardhë;
- perimet dhe frutat e gjelbra;
- ushqim deti dhe peshk jo i mërzitshëm.
Zgjidhni ato për ushqim bazë. Ata rrisin normën metabolike, dhe gjithashtu ulin nivelin e sheqerit në gjak.
Ushqime më të ulëta kalori për humbje peshe
Enët dhe ushqimet që ndryshojnë dietën, por nuk ndikojnë në shifrën:
- Sallatë e gjelbër . Pjata, e përgatitur nga perimet e gjelbra, do t'i japë trupit energjinë e nevojshme. Përveç kësaj, ajo do të përmbajë shumë vitamina dhe minerale që janë të nevojshme për tretjen e ushqimeve dhe funksionimin normal të sistemit të tretjes, dhe jo vetëm. Për karburant, ju mund të përdorni lëng limoni ose kos natyral.
- Bollgur . Ky është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve të dobishme, të cilat do t'ju lejojnë të normalizoni peshën tuaj, të përshtatshme për mëngjes. Për të diversifikuar shijen, përdorni fruta , manaferrat ose kanellë.
- Çokollatë e errët natyrore . Ëmbëlsirë e vetme që mund të hahet me moderim kur humbet peshë. Por ende përmban sheqer, kështu që lejohet çdo ditë, nuk ka më shumë se 50 g.
- Piper i kuq . Ky produkt mund të përdoret për të bërë sallatë ose si një rostiçeri për të hequr qafe urinë. Ai përbëhet nga antioksidantë dhe vitamina, të cilat do të përmirësojnë gjendjen e lëkurës.
- Avokado . Sot ky frut përdoret për të bërë desserts dhe salads. Ajo gjithashtu ka fibra dhe yndyrna të shëndetshme, të cilat do të kenë një efekt pozitiv në figurë. Gjithashtu avokado do të përmirësojë gjendjen e lëkurës dhe do të zvogëlojë nivelin e kolesterolit në gjak.
Për të hequr qafe paund shtesë dhe për të mbajtur peshën në një gjendje normale, rekomandohet që këto ushqime të përfshihen në dietë.
