Menjëherë përcaktoni se është me të vërtetë e pamundur të zgjeroni gjirin me ndihmën e ushtrimeve fizike, nëse jeni të premtuar dhe të garantuar gjëra të tilla, njihuni me anatomi të gjirit femëror. Me ndihmën e trajnimit të gjirit, ju mund të rrisni elasticitetin, shtrëngoni, dhe me të vërtetë, vizualisht bëni gjinjtë tuaj më të madh. Por madhësia e sytjena nga kjo ju nuk do të ndryshoni. Për të shmangur lëshimet e panevojshme, ne nuk do të fillojmë me një program trajnimi në gjoks, pra me anatominë.
anatomi
Gjinjtë e juaj janë:
- muskujt e vegjël dhe të mëdhenj gjoksorë;
- muskujt intercostal;
- ind dhjamor;
- mbaresa nervore dhe enët e gjakut;
- lobulat e gjëndrave të qumështit.
Kryesisht, gjiri është një ind yndyror, që do të thotë se nuk mund të hidhet. Ju vetëm mund të pomponi muskujt në të cilën është e bashkangjitur (e vogël, e madhe, ndërkostale). Kështu, ajo "tërheq".
ushtrime
Në stërvitjen tonë të gjirit për gratë, ne do të përdorim muskujt gjoksorë dhe muskujt e duarve, ne kemi nevojë për një palë shtangë dore dhe fitball .
- Pozita fillestare është ulur mbi topin, shtangë në duar. Ne pushojmë në bërryla në zonën nënkontale, ngremë krahët me shtangë për shpatullat, duart e shtrirë në fytyrë - 8-16 përsëritje.
- Për ngjitjen e shtangërave shtojmë lëvizje elastike me këmbët tona - ne e rregullojmë një këmbë për një ashensor.
- Pozicioni i fillimit - duart me shtangë dore në hips. Ne i ngremë ato në dy mënyra: 1 - në zonën e shpatullave, 2 - drejtoni krahët mbi kokë. Gjithashtu në dy qasje dhe të lënë jashtë - 8-16 herë.
- Ne i mbyllim duart në zonën e gjoksit, hapim duart në krah. Kombinoje zbulimin e duarve me një këmbë të hapur kërcyer në anën - 8-16 herë.
- Ne fillojmë heqjen ritmike të shtangërave - ngrini një dorë në zonën e shpatullave, paralelizoni këmbën përkatëse - 8-16 herë.
- Ne ngremë shtangë me duart e vendosur në nivelin e kokës dhe kryejmë hapjen ritmike të krahëve dhe këmbëve në krah - 8-16 herë.
- Ne e përsërisim stërvitjen 2.
- Ne e përsërisim stërvitjen 3.
- Duart me shtangëza të ngritura në nivelin e brinjëve të mesëm, pranverë mbi topin, alternojnë drejtimin e një këmbë.
- Ne kryejmë katër hapa përpara, në të katërtin heqim një këmbë dhe me dorën e kundërt ne gjejmë një trap. Pastaj kthehemi duke bërë katër hapa prapa.
- Ne e përsërisim stërvitjen 9.
- Ne e përsërisim stërvitjen 10.
- Ne fillojmë të bëjmë hedhje ritmike në top, duke shpalosur këmbët në një drejtim apo në tjetrën.
- Ngrini krahët e drejtë mbi kokë, i ulim ato në anën e shpatullave dhe kthehemi në pozicionin e fillimit.
- Pozicioni i fillimit, ashtu si në ushtrimin e mëparshëm, zbret në anën në një formë të përkulur.
Më shumë se sa duhet për të kryer 2-3 stërvitje për gjinjtë në javë. Gjithashtu ndihmoni në përmirësimin vizual të formës dhe vëllimit të stërvitjeve të gjoksit në anën e pasme. Një sjellje e mirë automatikisht e bën gjinjtë më të dukshëm.