Tabata është progenitor i të gjithë trajnimit të intervalit, mund të thuash, tani do të angazhohesh në origjinën e kësaj fushe të palestër.
Sistemi i trajnimit të duhanit është i mirë jo vetëm sepse profesioni merr pak kohë, hapësirë dhe nuk kërkon ndonjë shpenzim. Por fakti që mund të përpunoni ndonjë pjesë të dëshiruar të trupit, sepse në duhan nuk ka kanona në lidhje me ushtrimet - të merrni ndonjë ushtrim që ju pëlqen dhe bëni atë me një ritëm aktiv dhe kufizues. Kjo do të quhet një trajnim për protokollin e duhanit.
Në këtë rast, ju sugjerojmë që të kujdeseni për këmbët tuaja. Katër minuta në ditë për mësimet e duhanit mund t'i bëni këmbët pothuajse të përsosura për një javë ose dy të zellit të vazhdueshëm (kujdes i vazhdueshëm konsiderohet trajnim të paktën çdo ditë tjetër).
Trajnimi ynë i duhanit zgjat vetëm 4 minuta. Gjatë kësaj kohe, ne do të bëjmë 4 ushtrime nga kompleksi i duhanit për dy përsëritje secila, në përgjithësi - 8 raunde. Ne jemi të angazhuar në skemën e mëposhtme - 20 sekonda për stërvitje, 10 sekonda për pushim.
Kompleks për trajnimin e duhanit
Raundi 1 dhe 2:
- Running në vend - ne ngrenë gjunjë të lartë dhe të punojnë në mënyrë aktive me duart lart e poshtë. Këmbët bien në gishtin tuaj, nuk duhet të rrihni këmbët tuaja në dysheme.
- Running në një pozitë të gënjyer të drejtë - ne kemi një theks të shtrirë dhe, në fakt, vazhdojnë të kandidojë.
- Ne hidhen në pozicionin në këmbë, bëjmë 2 kërcime me gjunjët që prekin të dyja duart njëkohësisht.
- Ne vazhdojmë të vrapojmë në vend me gjunjë të lartë të ngritura.
- Ne kërcejmë deri në pikën e shtrirë dhe vazhdojmë të vrapojmë.
- Ne bëjmë 2 hedhje lart dhe prekni pëllëmbët me të dy gjunjët.
Sinjali i kohëmatësit tingëllon - ne e bëmë raundin e parë.
Pra, bëni një raund tjetër.
Raundi 3 dhe 4:
Një kërcim i madh me këmbët gjerësisht spaced përpara dhe 2 hedhje të vogla me këmbët e mbledhura prapa. Pas një kërcimi të madh në "ulje" bëni squats.
Ne përsërisim një raund tjetër.
Raundi 5 dhe 6:
- Ne marrim theksin të gënjyer, pastaj kërcejmë me këmbët tona në duart tona dhe hidhemi lart.
- Ne bëjmë "gërshërë" me duart dhe këmbët tona - kalojmë krahët dhe këmbët, pastaj hedhim jashtë, rritemi gjerësisht. Të bësh 3 herë
- Ne kërcejmë deri në pikën e shtrirë, kërcejmë me këmbët tona në duart tona dhe përsëri lart.
- Përsëritni gërshërët - 3 herë.
- Pastaj alternative 2 herë më shumë hedhjen dhe gërshërë.
Ne përsërisim një raund tjetër.
Raundi 7 dhe 8:
Ne bëjmë një goditje me këmbën e djathtë përpara, ne i kthejmë këmbët tona në krah. Në kundërsulmën e frontit bëjmë një grumbullim të thellë, kthehemi në goditjen e djathtë, pastaj i mbledhim së bashku këmbët tona. Ne përsërisim, alternuar, këmbët e djathtë dhe të majta.
Ne përsërisim një raund tjetër.