Sot, shumë profesionistë shëndetësorë janë të gatshëm të ndajnë përvojat e tyre, duke zhvilluar teknika për të ruajtur trupin është normale. Njëri prej tyre është Bubnovsky S. M. Ai është krijuesi i sistemit të ortopedisë alternative dhe neurologjisë bazuar në kryerjen e grupeve të caktuara të ushtrimeve. Nëse, në kuptimin tradicional, sëmundjet e tilla trajtohen me tableta, mëshqerra dhe korse, atëherë ushtrimet e përbashkëta të Bubnovsky për fillestarët sugjerojnë heqjen e forcave rezervë të trupit, duke i aktivizuar ato me ushtrime të veçanta.
Gjimnastikë me metodën e Bubnovsky
Merita kryesore e Dr Bubnovsky është se ai propozoi sëmundje muskulore dhe kockore me kinesiterapinë, dmth. lëvizje. Tani pacienti nuk e beson shëndetin e tij tek mjeku, por personalisht bën përpjekje për rimëkëmbjen e tij. Natyrisht, gjimnastika adaptive e Bubnovsky, përveç versionit të saj të përgjithshëm, ka njëqind varietete individuale.
Doktor Bubnovsky: gjimnastikë për fillestarët për shpinë
Ndër llojet më të ndryshme të ushtrimeve, gjimnastika e Bubnovsky për fillestarë dallon nga butësia e saj dhe përqëndrohet në reduktimin e dhimbjeve. Merrni parasysh ushtrimet që ofrohen në sistem:
- Relaksimi dhe devijimi i shpinës. Qëndroni në gjunjë, pushoni duart tuaja në dysheme, në ekspirim përkulni shpinën, në frymëmarrje - përkulni. Kryeni stërvitjen pa probleme, butësisht, vetëm 20 herë.
- Shtrëngimi i muskujve. Qëndroni në gjunjë, pushoni palmat tuaja në dysheme, tërhiqni këmbën tuaj të djathtë, ndërsa uleni në këmbën tuaj të majtë. Duhet të tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni për çdo këmbë 20 herë.
- Shpatet. Qëndroni në gjunjë, pushoni duart në dysheme, tërhiqni trupin përpara sa më shumë që të jetë e mundur, pa lug në pjesën e poshtme të shpinës. Mbani ekuilibrin tuaj.
- Shtrirja e muskujve mbrapa. Uluni në të katër këmbët, pastaj nxirni krahët në bërryla dhe terhiqni trupin në dysheme. Ndërsa nxjerrni, shtrini krahët ndërsa uleni në këmbë. Përsëriteni 5-6 herë.
- "Halo." Gënjeshtra në shpinë, duart përgjatë trupit. Gjatë daljes, hiqni legenin sa më shumë të jetë e mundur duke e bërë një gjysmë të thur dhe uleni legenin në thithjen. Përsëriteni 20 herë.
Ky kompleks i gjimnastikës sipas sistemit Bubnovsky ka provuar shumë efektivitetin e saj në luftën kundër dhimbjes së shpinës, si dhe në cilësinë e parandalimit të tyre.
Gjimnastikë Adaptive e Bubnovsky për fillestar
Nëse po filloni të shërojnë nyjet tuaja sipas sistemit të propozuar, së pari duhet të merrni një kurs adaptiv të gjimnastikës që do t'ju ndihmojë të lehtë të mësoheni me streset dhe të përgatitni trupin tuaj për ta.
- Uluni në këmbë, qetësohuni dhe frymoni, duke u rritur me frymëzim dhe duke bërë lëvizje rrethore me duart tuaja. Dalja - ulur në këmbë. Përsëriteni 20 herë.
- Vendosni duart mbi stomakun tuaj, dhe përmes buzëve të ngjeshura fort, bëni zërin "PF!" Përsa i përket daljes. Përsëriteni 20 herë.
- Shtrirë në shpinë, gjunjë të vendosur, duart prapa kokës. Gjatë daljes, largohuni nga dyshemeja, thithni - kthehuni. Përsëriteni 20 herë.
- Shtrirë në shpinë, gjunjë të vendosur, duart prapa kokës. Në një ulje të rritur legen, dhe në të njëjtën kohë zhvendosur gjunjët. Përsëriteni 20 herë.
- Situata është e njëjtë. Është e nevojshme që të grupohen në një ekspirim: të heqin një trungu dhe këmbë dhe të përpiqen të zvogëlojnë gjunjët dhe bërrylat. Përsëriteni 20 herë.
- Shtrirë në anën e djathtë, pushoni në dysheme me krahun dhe grupin tuaj të ulët, duke tërhequr gjunjët në gjoks. Përsëriteni 20 herë për secilën anë.
Gjimnastikë për nyje në Bubnovsky në qoftë se në qasje të hapur në internet, dhe në DVD-disqe. Është shumë më i përshtatshëm të merret me një trajner të tillë virtual, sepse ka gjëra që janë më të mira për të parë një herë sesa të dëgjojnë ose të lexojnë njëqind herë. Mos harro për regjimin e frymëmarrjes, qetësinë dhe zbutjen e secilës lëvizje, dhe pastaj sistemi do të jetë efektiv dhe pa dhimbje.