Procesi i djegies së yndyrës është një nga kushtet më të rëndësishme për humbjen e peshës. Bodybuilders përpiqen të kuptojnë proceset e edukimit dhe ndarjen e yndyrës - sepse në qoftë se ju nuk heqin qafe masën e yndyrë, muskujt e bukur muskulor thjesht nuk do të duken. Megjithatë, të dish për mekanizma të tillë të rëndësishëm nuk është vetëm për atletët profesionistë, por për të gjithë ata që duan të humbin peshë.
Djegia e yndyrës në trup
Djegia e yndyrës nënlëkurore është një proces mjaft i ndërlikuar. Fakti është se depozitat e yndyrës janë një gjendje e paprekshme e trupit, të cilin ai e ruan për ta përdorur dhe mbijetuar në rast urie. Kjo është, në thelb, yndyra është një lloj unik i rezervave të energjisë që mund të përdoret nëse është e nevojshme.
Në trup ekzistojnë dy lloje yndyrash - nënlëkurë dhe të brendshëm, ose të brendshëm. Secili prej tyre ka predispozicionin e vet për lipolizë - procesin e copëzimit. Yndyra nënlëkurore është e ndjeshme ndaj insulinës, e cila është mjaft e qëndrueshme. Por yndyra e brendshme është lehtësisht e thyer, kur trupi nënshkruan një alarm dhe prodhon adrenalin.
Këto dy lloje yndyrash janë të ndërlidhura: kur trupi është në një situatë stresuese (reduktimi i të ushqyerit ose aktiviteti fizik i rritur), yndyra e brendshme shpejt shpërbëhet, por nënlëkurën, përkundrazi, bëhet më e qëndrueshme. Përveç kësaj, metabolizmi ngadalësohet - kështu që trupi përpiqet të zgjasë sasinë e disponueshme të energjisë për një periudhë më të gjatë.
Kjo është për shkak të ndërveprimit të këtyre dy llojeve të dhjamit që djegia lokale e yndyrës është e pamundur: trupi "zgjedh" nga e cila depozitat për lirimin e rezervave në radhë të parë - dhe kjo do të jetë yndyrna e brendshme. Prandaj, ju mund të humbni peshë vetëm në një mënyrë komplekse, dhe jo në asnjë pjesë.
Trupi akumulon yndyrë në rast se energjia me ushqim vjen më shumë sesa shpenzohen në funksionet vitale. Për të filluar procesin e djegies së yndyrës, respektivisht, ju duhet të zvogëloni sasinë e energjisë që vjen nga ushqimi ose të rrisë konsumin (në rastin ideal, ju duhet të bëni të dyja në të njëjtën kohë).
Mekanizmi i djegies së yndyrës nxitet vetëm nëse organizmi në mënyrë katastrofike nuk merr sasinë e duhur të energjisë me ushqim. Kjo është për shkak të faktit se lipoliza - procesi i ndarjes së yndyrave - është një çështje shumë e mundimshme dhe komplekse, kështu që organizmi përpiqet të përdorë atë vetëm në rastet më të vështira.
Meqenëse djegia e yndyrës ndodh për pjesën më të madhe të mitokondriteve që janë në muskujt, sistemi i zhvilluar muskulor është një nga kushtet më të rëndësishme për djegie efektive të yndyrës. Kjo është arsyeja pse, në ndjekje të ndarjes më të shpejtë të yndyrave, nuk duhet të harrojmë për trajnimin e forcës.
Çfarë nxit djegien e yndyrës?
Për të djegur dhjamin, është e rëndësishme që trupi të marrë më pak kalori se sa shpenzon. Ky mekanizëm mund të rregullohet nga dy anë: të dyja duke reduktuar konsumin e kalorive dhe duke rritur shpenzimet e energjisë. Në praktikë kjo do të thotë:
- Llogaritni shkallën tuaj të konsumit të kalorive me ndihmën e kalkulatorëve të shumtë që mund të gjenden në internet dhe konsumoni 300-500 kalori më pak;
- përdorni kardio për djegien e dhjamit (klasa me intensitet të lartë - hap, sprinting, etj). Pulsi për djegien e yndyrës duhet të jetë rreth 70% e maksimumit për moshën tuaj;
- përdorimi i ngarkesave të forcës - siç u përmend më lart, prania e muskujve të zhvilluar kontribuon në përshpejtimin e ndarjes së indit dhjamor.
Masat e tilla në një kompleks lejojnë shpejt të largohen me shtyrje yndyrore. Për të përshpejtuar djegien e yndyrave mund të jetë gjithashtu një mënyrë e dietës së proteinave dhe përfshirjes në dietën e ushqimeve që përshpejtojnë metabolizmin.