Nëse një person dëshiron të regjistrojë aktivitetet e tij sportive, ai duhet të ketë një ditar të veçantë. Aktualisht, ju mund të mbani shënime në formë elektronike, dhe në formë letre, pasi ka aplikacione të ndryshme me të cilat ju mund të kryeni edhe një ditar të trajnimit dhe të ushqyerit. Por, për të rregulluar ngarkesat sportive, përfiton vetëm, le të kuptojmë se si duhet mbajtur një ditar trajnimi dhe cilat parametra duhet të shënohen në regjistrat në versionin klasik të ditarit - me dorëshkrim.
Si të mbani një ditar trajnimi?
Specialistët rekomandojnë të përmenden parametrat e mëposhtëm:
- Përcaktimi i trajnimit, për shembull, drejtimin, litarin e hedhur , gjarpërimin etj.
- Lista e ushtrimeve që janë pjesë e mësimit. Për shembull, squats, gjarpërues, shtypi stol, shtrirë muskujt e brez sup.
- Kohëzgjatja e përgjithshme e trajnimit.
- Numri i qasjeve dhe përsëritjeve për çdo ushtrim.
Kjo është një listë e parametrave, të cilat duhet të jenë fikse. Është ndjekja e tyre për të ndihmuar në përcaktimin e gabimeve që bën një person gjatë ndërtimit të një plani për aktivitete sportive. Për shembull, shumë njerëz vënë re se duke kërkuar përmes të dhënave të tyre, ata gjejnë se ngarkesa në disa grupe të muskujve është e pamjaftueshme.
Gjithashtu, ekspertët rekomandojnë, nëse është e mundur, të rregullojnë pulsin në ditar (duhet të matet të paktën 3 herë në seancë - në fillim, në fund dhe në ngarkesën më intensive) dhe gjendjen tuaj shëndetësore. Kështu që mund të përcaktoni nëse stërvitjet tuaja janë efektive duke krahasuar normën e zemrës tuaj me normën e rekomanduar të zemrës dhe gjetjen e një zëvendësimi për ato ushtrime që çojnë në shëndet të dobët, për shembull, marramendje ose dobësi.
Si të mbash një ditar trajnimi për vajzat?
Gratë, përveç parametrave të përshkruar më sipër, duhet të mbajnë edhe një vijë tjetër - për të shënuar ditët e ciklit menstrual. Ekspertët besojnë se disa ditë përpara fillimit të ngarkesave mujore duhet të zvogëlohen, të udhëhequr nga të dhënat e tyre, mund të kuptohet se çfarë ushtrimesh nuk duhet të bëhen në këtë ose në atë ditë të ciklit, duke u fokusuar në mirëqenien e tyre dhe përvojën e mëparshme të trajnimit.