Çdo ditë bashkimi i shpatullave merr shumë punë, që shpesh çon në plagë dhe sëmundje të ndryshme. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që të zhvillohet rregullisht. Ekzistojnë ushtrime të posaçme për shpatullat, të cilat mund të përmirësojnë lëvizshmërinë e tij, të heqin qafe dhimbjen dhe të përballojnë problemet e tjera. Është e rëndësishme të zgjidhni kombinimin e duhur për terapi ushtrimore në mënyrë që të merrni rezultatin dhe të zvogëloni rrezikun e pasojave negative.
Kompleksi i ushtrimeve për shpatullën e përbashkët
Bëni rregullisht. Është e rëndësishme të mos bëni lëvizje të papritura, duke preferuar trajnime të ngadalta.
Ushtrime për forcimin e përbashkët të shpatullave:
- Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe mbani duart poshtë. Frymë, ngrini shpatullat dhe, duke thithur, uleni poshtë.
- Bëni lëvizjet rrotulluese me shpatullat e para në një dhe pastaj në anën tjetër. Bëni kthesa alternative me shpatullat tuaja.
- Tërhiqni duart dhe bëni lëvizje rrotulluese, duke bërë kthesa në trup. Bëjeni në të dy drejtimet.
- Shtrydhni furçën në grusht dhe kryeni lëvizje rrotulluese me shpejtësi të lartë të parë dhe pastaj dorën tjetër. Pas kryerjes së rotacionit me të dyja duart.
- Ky ushtrim është i mirë për artrozën e përbashkët të shpatullës dhe për ekzekutimin e saj duart janë të kyçur në bravë, dhe të marrë një hap në krah, duke e kthyer trupin dhe duke i ngritur duart lart, duke i mbeshtur prapa shpinës, duke shtrirë gjoksin. Pas kësaj, qëndroni në pikën përfundimtare dhe bëni lëvizje elastike.
- Lidhini duart tuaja në bllokadën mbrapa shpinës dhe ngrini ato gjatë frymëmarrjes, dhe ulini ato në ulje. Kujdesuni të mos e animoni rastin përpara. Ngrini duart lart dhe mbyllni pozicionin.
- Për stërvitjen e ardhshme për dhimbje në nyjet e shpatullave, lini duart tuaja prapa shpinës në bravë dhe përkuleni përpara, duke tërhequr mbrapa në paralel me dyshemenë. Këmbët kërcejnë pak në gjunjë. Bëni shpatet, kur dilni duke ndrequr gjunjët dhe duke treguar duart tuaja në dysheme. Në pikën përfundimtare, kryeni lëvizje elastike. Ndaloni dhe relaksohuni, duke i lejuar shpatullat të shtriheni.
- Qëndroni në gjunjë dhe pastaj ulini butonat tuaja në këmbë. Një dorë është ngritur mbrapa me anë të sipërme, dhe e dyta në pjesën e poshtme dhe i mbërthen ato në bravë. Pas kësaj, lëvizni duart tuaja në rrugë të tjera, etj.
- Duke i lidhur duart në bravë nga pozicioni i njëjtë, kryeni prirjet me valë përpara.
- Duke qenë në të njëjtin pozicion, përpiquni të lidhni duart e lidhura larg nga mbrapa, duke shtrirë krahun e shpatullave.
- Pas kësaj, përsëritni stërvitjen e tetë, nëntë dhe dhjetë.
- Vendoseni në bark dhe shtrijeni krahun tuaj të majtë në anën e saj në mënyrë që pëllëmbë të jetë në linjë me nyjen e shpatullave. Kthejeni trupin dhe vendoseni në anën e majtë, duke përkulur këmbën e djathtë dhe duke e vënë atë pas majtas. Është e rëndësishme të ndihesh një fabrikë e mirë. Qëndroni në këtë pozicion për një kohë, duke mos harruar frymëmarrjen. Nëse e lejoni mundësinë të lëvizni, pastaj përkulni këmbën tjetër, duke marrë prapa legenin pak. Në fund, provoni me dorën tuaj të djathtë që të ngjiteni në bllokohet në të majtë. Përsëriteni të gjithë dhe në anën tjetër.
- Uluni në dysheme dhe përkulni gjunjët. Rri në pjesën e prapme të palmave në anët dhe në anën e pasme. Mbajini bërrylat me gjunjë dhe i çoni në qendër.
