Shumë gra dëshirojnë të heqin qafe të peshës së tepërt dhe të punojnë në lehtësimin e trupit, kështu që fillojnë të luajnë sport. Për të mos lënë pas sipërmarrjen pas mësimit të parë, është e nevojshme të hartohet një plan trajnimi për humbjen e peshës në shtëpi për vajzat, sipas rregullave ekzistuese. Është po aq e rëndësishme që të ketë një motivim që do të jetë një nxitje për të mos ndaluar dhe për të shkuar drejt qëllimit. Herën e parë do të jetë e vështirë, por duke hyrë në regjim, sporti do të fillojë të sjellë kënaqësi. Gjithashtu vlen të përmendet rëndësia e regjimit të duhur të të ushqyerit dhe të pirjes.
Pse një vajzë do të fillojë stërvitjen në shtëpi?
Rregulli më i rëndësishëm është të kujdeset për sportin me përgjegjësi, duke mos lënë mënjanë trajnimin dhe ushtrimet me teknikën korrekte. Për këtë qëllim është e nevojshme që paraprakisht të zhvillohet plani dhe të mos tërhiqet prej saj një hap të vetëm. Fillestarët inkurajohen të mbajnë një ditar, duke shënuar një listë të ushtrimeve të kryera, numrin e qasjeve dhe përsëritjeve. Falë kësaj, do të jetë e mundur të rritet ngarkesa duke vëzhguar progresin.
Rregullat e trajnimit për vajzat në shtëpi:
- Një gabim i madh i shumë fillestar është përdorimi i ngarkesës së rëndë. Kështu, ju mund t'i rezistoni përgjithmonë dëshirës për të luajtur sporte. Filloni me një minimum, duke rritur vazhdimisht ngarkesën.
- Koha e trajnimit duhet të zgjidhet në mënyrë të pavarur, duke marrë parasysh punësimin dhe mirëqenien e përgjithshme.
- Është mirë të praktikohet 3-4 herë në javë, por kardiomi lejohet të kryhet çdo ditë. Për të vazhduar trajnimin në shtëpi për vajzat në të gjitha muskujt duhet të paktën 40 minuta, por më shumë se 1.5 orë nuk duhet të angazhohen. Ju nuk mund të mbingarkoni muskujt, sepse rritja dhe forcimi i tyre kryhet gjatë pushimit dhe rimëkëmbjes.
- Filloni seancën me një ngrohje, që synon ngrohjen e muskujve dhe nyjeve. Kjo është e rëndësishme për të përmirësuar rezultatin dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit. Për të përfunduar trajnimin është një pengesë, për të cilën është më mirë të përdoret shtrirja .
- Mos praktikoni deri dy orë pas ngrënies, përndryshe do të ketë ndjesi të pakëndshme.
- Për të përmirësuar rezultatet kur rekomandohet trajnimi, përdorni shtangë, por pesha e tyre nuk duhet të jetë më shumë se tre kilogramë.
- Për stërvitje, zgjidhni ushtrime që janë të dizajnuara për të përpunuar muskujt e ndryshëm. Së pari, stërvitni muskujt e mëdhenj, dhe pastaj shkoni tek ato të vogla.
- Vëzhgoni teknikën e kryerjes së çdo ushtrimi dhe mbani mend frymëmarrjen.
Më poshtë është paraqitur një plan i përafërt i trajnimit në shtëpi për vajzat.