Ushtrime për zorrë

Është e vështirë të takosh një person që kurrë nuk ka përjetuar siklet lidhur me punën e traktit të tretjes. Problemi më i zakonshëm është kapsllëku, i cili manifestohet nga ënjtja, hidhërimi dhe dhimbja. Për të përmirësuar gjendjen tuaj dhe për të hequr qafe problemin, mund të kryeni stërvitje për peristaltikën e zorrëve. Stërvitja fizike ndihmon për të rritur tkurrjen e trupit, për të hequr qafe stresin dhe parehati. Rezultatet e mira janë dhënë nga lloje të ndryshme gjimnastikash, kardiake dhe madje edhe lojëra mobile.

Ushtrime për punën e zorrëve me kapsllëk

Së pari për disa rregulla që janë të rëndësishme për t'u marrë parasysh për efektivitetin e trajnimit:

  1. Duhet të angazhohen çdo ditë, derisa puna e zorrëve normalizohet. Pas kësaj, është e mundur që të praktikoni tri herë në javë si parandalim.
  2. Kohëzgjatja e trajnimit nuk duhet të jetë më pak se 20 minuta. Rekomandohet që të praktikoni në të njëjtën kohë dhe është më mirë ta bëni këtë në mëngjes pas zgjimit.
  3. Për të marrë rezultatin, mjafton që të përfshihen në kompleksin 3-4 ushtrime për të zbrazur zorrën. Periodikisht, ato duhet të ndryshohen në opcione më komplekse.
  4. Çdo lëvizje duhet të përsëritet 15-20 herë.

Vlen të përmendet se stërvitjet për zorrë dembel, japin ngarkesa dhe në muskujt, të cilat ju lejojnë të heqni qafe disa centimetra shtesë dhe të punoni jashtë muskujt e shtypit.

Ushtrime efektive për zorrët:

  1. Rezultatet e mira janë dhënë nga stërvitja "vakum" . Ngrihuni drejt, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja dhe mbani duart në hips tuaj. Thithja, shtrihet maksimalisht në bark, dhe pastaj, në daljen, tërheq atë sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni për disa sekonda dhe provoni përsëri.
  2. Një ushtrim i thjeshtë, por efektiv për lëvizjen e zorrëve është një "biçikletë". Uluni në shpinë, ngrini këmbët në mënyrë që ato të jenë pingule në dysheme, dhe pastaj përkulni ato në nyjen e gjurit. Dorëzoni duart prapa kokës dhe vendosni bërrylat në krah. Kryeni twists anësore, duke tërhequr bërryl në gjurin e kundërt.
  3. Uluni në anën tuaj dhe tërhiqni krahun tuaj të poshtëm, dhe i dyti do të përballet me dyshemenë para jush. A fshij me një këmbë të drejtë. Përsëriteni në të dy anët.
  4. Uluni në dysheme dhe shtrini këmbët tuaja para jush. Lean përpara, duke u përpjekur për të prekur këmbët me duart tuaja. Bëni gjithçka ngadalë, pa lëvizje të papritura.
  5. Ngrihuni drejt me këmbët tuaja në nivelin e shpatullave. Mbajini pjerrësitë, ngrini lart krahun dhe nxiteni drejt lëvizjes.