Është e vështirë të takosh një person që kurrë nuk ka përjetuar siklet lidhur me punën e traktit të tretjes. Problemi më i zakonshëm është kapsllëku, i cili manifestohet nga ënjtja, hidhërimi dhe dhimbja. Për të përmirësuar gjendjen tuaj dhe për të hequr qafe problemin, mund të kryeni stërvitje për peristaltikën e zorrëve. Stërvitja fizike ndihmon për të rritur tkurrjen e trupit, për të hequr qafe stresin dhe parehati. Rezultatet e mira janë dhënë nga lloje të ndryshme gjimnastikash, kardiake dhe madje edhe lojëra mobile.
Ushtrime për punën e zorrëve me kapsllëk
Së pari për disa rregulla që janë të rëndësishme për t'u marrë parasysh për efektivitetin e trajnimit:
- Duhet të angazhohen çdo ditë, derisa puna e zorrëve normalizohet. Pas kësaj, është e mundur që të praktikoni tri herë në javë si parandalim.
- Kohëzgjatja e trajnimit nuk duhet të jetë më pak se 20 minuta. Rekomandohet që të praktikoni në të njëjtën kohë dhe është më mirë ta bëni këtë në mëngjes pas zgjimit.
- Për të marrë rezultatin, mjafton që të përfshihen në kompleksin 3-4 ushtrime për të zbrazur zorrën. Periodikisht, ato duhet të ndryshohen në opcione më komplekse.
- Çdo lëvizje duhet të përsëritet 15-20 herë.
Vlen të përmendet se stërvitjet për zorrë dembel, japin ngarkesa dhe në muskujt, të cilat ju lejojnë të heqni qafe disa centimetra shtesë dhe të punoni jashtë muskujt e shtypit.
Ushtrime efektive për zorrët:
- Rezultatet e mira janë dhënë nga stërvitja "vakum" . Ngrihuni drejt, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja dhe mbani duart në hips tuaj. Thithja, shtrihet maksimalisht në bark, dhe pastaj, në daljen, tërheq atë sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni për disa sekonda dhe provoni përsëri.
- Një ushtrim i thjeshtë, por efektiv për lëvizjen e zorrëve është një "biçikletë". Uluni në shpinë, ngrini këmbët në mënyrë që ato të jenë pingule në dysheme, dhe pastaj përkulni ato në nyjen e gjurit. Dorëzoni duart prapa kokës dhe vendosni bërrylat në krah. Kryeni twists anësore, duke tërhequr bërryl në gjurin e kundërt.
- Uluni në anën tuaj dhe tërhiqni krahun tuaj të poshtëm, dhe i dyti do të përballet me dyshemenë para jush. A fshij me një këmbë të drejtë. Përsëriteni në të dy anët.
- Uluni në dysheme dhe shtrini këmbët tuaja para jush. Lean përpara, duke u përpjekur për të prekur këmbët me duart tuaja. Bëni gjithçka ngadalë, pa lëvizje të papritura.
- Ngrihuni drejt me këmbët tuaja në nivelin e shpatullave. Mbajini pjerrësitë, ngrini lart krahun dhe nxiteni drejt lëvizjes.